Képzeld el ezt a forgatókönyvet: 5 órakor ébredsz, elmész a konyhába, hogy friss kávét készítsen az újonnan vásárolt grind and brew kávéfőzőből, mint azok. Aztán szeletel néhány zöldséget a vegán reggeli burritohoz, miközben jazzt hallgat. Nem hangzik jól? Valószínűleg ez a teljes ellentéte annak, hogy reggel 6-kor felébredünk, és amikor elakad a forgalom átkozása, rájössz, hogy otthon felejtetted a telefonodat.
Nos, az előbbi forgatókönyv velem történt. Az agyam már kíváncsi, miközben fogmosás. Aztán amikor leparkoltam a kocsimat a munkahelyemen, rájöttem, hogy még a zoknim sincs rajtam. Most nem vagyok biztos benne, hogy ez lett-e a szó szerinti “ébresztő” hívásom a reggeli rutinom javítása érdekében, de megtettem. Úgy döntöttem, megpróbálok 30 perccel korábban felébredni, mint általában.
minden nap 5-kor próbáltam felébredni, itt történt:
úgy érzem, hogy irányítok
az első reggel, be kell vallanom, hogy nem volt könnyű. Csak valami más van, még akkor is, ha csak az ébredési időmet állítottam be 30 percek. Kísértésbe estem, hogy letegyem a szundit, és megadjam magamnak azt a 30 percet, amit úgy érzem, megérdemlek. Azonban nem akarok csalódni magamban, ezért megtettem, és 5 órakor felkeltem az ágyból.
lehet, hogy nem tűnik soknak, de kissé teljesítettnek érzem magam. Mit tehetek az extra 30 perc. Át kell görgetnem a telefonomat? Szakács valami étvágygerjesztő helyett a szokásos francia pirítós?
rájöttem, hogy miközben úgy érzi, hogy megfosztja magát az édes, édes alvástól, akkor is jutalmazza magát. Ha azt szeretnénk, hogy adja fel, és használja a telefont, akkor, és akkor nem kockáztatja, hogy elkésik az iskolába vagy a munka. Ha több időt szeretne tölteni a viselt ruhák kiválasztásában, akkor megteheti. Az a 30 perc valóban úgy érezheti, hogy Ön irányítja a napját.
Lelkesebbnek érzem magam
lelkesebbnek érzem magam a napom miatt, és nem azért, mert sikerült egy gyors kocogással besurrannom a háztömb körül. Több, mint az ideje, hogy gyakorolja, miután extra időt ébredés után ad nekem elég időt a kikapcsolódásra. Tudom, hogy ironikus, mivel az alvás valószínűleg a legjobb kikapcsolódás. De nekem, ahelyett, hogy felébrednék, hogy gyorsan meg kell tennem a dolgokat, több időm van magamra. Tudok olyan dolgokat csinálni, mint például a kutyámmal játszani a reggeli elkészítése előtt, mert nem vagyok kénytelen rohanni.
néha úgy érezzük, hogy elakadunk a napi őrlésben. Úgy érezzük magunkat, mint a robotok az autopiloton, így nem érezzük izgatottnak a napot. Persze, használhatnám a 30 perces alvást, de észrevettem, hogy sokkal jobb hangulatban vagyok, amikor már megkaptam az extra 30 percet az ágyból.
egészségesebbnek érzem magam
következetes ütemterv szerint aludni és felébredni fegyelmet és önkontrollt igényel. Tudom, hogy nehezebb lesz a lábam mozogni 5 am, ha nem teszem le a telefont 9 délután. Elég sokáig kell aludnom, hogy ne érezzem magam túl lassúnak. Bizonyos értelemben, még akkor is, ha a testem tiltakozik, hogy több alvásra van szüksége, folyamatosan 8-9 órát alszom minden nap.
az extra 30 percig sikerült besurrannom egy 10 perces gyakorlatba. Néha sétálok a kutyámmal, jógázok, vagy csak a súlyzókat használom, miközben még mindig pizsamában vagyok. Akárhogy is, következetes vagyok, hogy kalóriát égetek és 5:30 előtt mozogok.
a gyakorlaton kívül további perceim vannak a reggeli élvezetére. Ahelyett, hogy egy csésze cukros kenyérre és kávéra mennék, minden nap különböző recepteket készítek. Idővel meglepően könnyebb lesz. Amikor 5-kor megszólal a riasztóm, nem kell meggyőznöm magam. Őszintén hiszem, hogy erősítheti a fegyelmet, csakúgy, mint az izmok erősítését.
miért sokkal nehezebb korábban ébredni?
ennek gyors magyarázata az, hogy csökkenti a mély alvást. Ez az idő kora reggel történik, így sokkal korábban felébredve úgy érzi, mintha nem aludna eleget. Ugyanez az oka annak is, hogy a korábbi riasztás egyszerű elhelyezése néhány ember számára nem működik. Könnyen figyelmen kívül hagyhatja, vagy egyáltalán nem is ébred fel belőle. Ne feledje, hogy a tested hozzászokott egy adott mintához, amely magában foglalja a következetes ébredési ütemtervet.
talán reggel 6-kor szokott felébredni, és most hirtelen hatalmas 1 órás változást hajt végre. Nem lehet meglepődni, hogy a test órája úgy fogja érezni, hogy kényelmetlen. Azonban mindig lassan és óvatosan enyhítheti magát az új ébredési idő felé.
kezdetnek okkal vagy erős motivációval kell rendelkeznie ahhoz, hogy ilyen korán felkeljen az ágyból. Ellenkező esetben reggel, amikor az ágy extra hívogatónak érzi magát, nagyon könnyű lesz elbocsátani az ébresztőórát. Ugyanakkor tegye szokássá, hogy inspirálóbbá tegye az ágyból való kiszállást. Velem, amilyen elcsépeltnek tűnik, egy motivációs idézet az ágyam felé néző táblán emlékeztet arra, hogy miért kell most gyorsan kocognom.
Korábban Kell Ébrednie?
a válasz erre tőled függ. Bár vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a reggeli emberek produktívabbak, ez nem mindenkire igaz. Például, ha a munkarend nem felel meg az alvási és reggeli rutinnak, akkor még mindig nem fog jobban teljesíteni.
tegyük fel, hogy reggel 5-kor ébredsz, de 2-kor lefekszel a munkarended és egyéb feladataid miatt. Csökkenti az alvási időszakát, és elvárja, hogy korán keljen. De a valóságban nem is kell ilyen korán ébren lenned, mert a felelősséged egyébként 10 órakor kezdődik. Érted az ötletet?
a lényeg az, hogy nem kell ugrania a termelékenységi kocsiba, ha az nem felel meg az életstílusának. Hasznos lehet, ha 5-kor ébred fel, de az is rendben van, ha Ön az a típus, aki éppen időben ébred fel reggelire.