fogyás: a fehérje hosszabb ideig tart, és segít az izmok építésében
Főbb jellemzők
- csirke egy kiváló fehérjeforrás
- halak vannak töltve fehérje, valamint az omega-3 zsírsavak
- magas fehérjetartalmú étrend segít a fogyásban
a fehérje jelentős szerepet játszik a fogyásban. Ez tartja meg a teljes hosszabb, növeli az anyagcserét, segít az edzés utáni helyreállítási és hozzájárul az épület izmok. A két leggyakoribb fehérjeforrás a csirke és a hal. Mivel gazdag fehérjeforrás, a hal és a csirke egyaránt jónak tekinthető a fogyás szempontjából. Míg a hal kiváló forrása az omega – 3 zsírsavak is, amely jóllakottság és segít csökkenteni az élelmiszer utáni sóvárgást, és egy személy kényeztetés kevésbé egészségtelen ételek. Ha kíváncsi, hogy melyiket válassza a jobb fogyás, megvan ez vonatkozik az Ön számára. Itt vannak a két csodálatos fehérjeforrás előnyei, és tudják, melyik a jobb a fogyáshoz.
fogyás: hal vagy csirke? Tudja meg, melyik a jobb
maga a fehérje jóllakottságot és segítséget nyújt a fogyásban. A fehérjebevitel javítja az izomnövekedést, és több izom építése nagyobb fogyást eredményez, mivel az izmok sok kalóriát fogyasztanak és javítják a szervezet anyagcseréjét. A magas kalóriatartalmú ételek nagyobb tendenciát mutatnak a zsír felhalmozódására és az izmok gyengébbé tételére.
a vörös húshoz képest mind a csirke, mind a hal kevesebb telített zsírt és koleszterint tartalmaz. Mivel a fehérjebevitel mennyiségét 40-50% – ra kell korlátozni az étrendben, ha súlycsökkenést keres, a testmozgás és a testmozgás egyaránt fontos a fehérje hatékony hasznosításához a szervezetben.
olvassa el még: adagméret útmutató: Ismerje meg, hogyan oszthatja meg ételeit fehérjékre, szénhidrátokra és zsírokra a fogyás érdekében
fogyás: fehérje fontos építőköve a csontok, izmok és több
Photo Credit: iStock
napi fehérjeszükséglet: testtömegkilogrammonként átlagosan 0,8 – 1 gramm fehérje elegendő, ami ideális esetben 45 gramm fehérjét jelent a nők és 55 gramm a férfiak számára. Ez a napi bevitel elegendő az izmok kopásának kezeléséhez. Míg időseknél a bevitel 1-1, 2 gramm/testtömeg-kilogramm között mozoghat, a sportolók esetében pedig a fogyasztás 2-2, 5 gramm / testtömeg-kilogrammra növelhető nehéz gyakorlatok esetén.
az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinációja szükséges az erősebb izmok felépítéséhez. Fontos, hogy enni jobb és rendszeresen jobb edzés után. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja az aminosavak, vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét, hogy az izmok felépüljenek és erősek maradjanak. Ha a fehérjebevitel magas, fontos, hogy legalább háromszor annyi rostot tartalmazzon saláták, gyümölcsök, zöldségek stb.formájában.
olvassa el még: 5 fehérjében gazdag étel, amely segíthet az izmok megszerzésében és a fogyásban
zsíros halak egy nagy forrása az omega-3 zsírsavak
fotó hitel: iStock
az ajánlottnál több fogyasztása káros lehet, mivel a felesleges fehérjét a szervezet tárolja, ami súlygyarapodást eredményez (fordított reakció). Ezért a csirkét és a halat mindkettőt pároljuk, grillezzük, pácoljuk, és nem szabad mélyen megsütni. A szénhidrátok, valamint a csirke és a hal bevitelének összetettnek kell lennie.
bár a mennyiség is fontos szerepet játszik, a csirkemell a legjobb a fogyáshoz, míg a főtt csirke és a csirkeleves kevesebb sóval is segít. A csirke csak kissé kevesebbnek tekinthető, mint a hal, csak a halak omega-3 zsírsavtartalma alapján.
(Dr. Namita Nadar a Fortis kórház fő táplálkozási szakembere, Noida)
jogi nyilatkozat: a cikkben kifejtett vélemények a szerző személyes véleményei. Az NDTV nem felelős a pontosságért, teljesség, alkalmasság, vagy a cikkben szereplő információk érvényessége. Minden információt as-is alapon nyújtanak. A cikkben szereplő információk, tények vagy vélemények nem tükrözik az NDTV nézeteit, és az NDTV nem vállal felelősséget vagy felelősséget ezekért.