bár nem a kedvenc, futás sokkal hatékonyabb, mint más típusú cardio, amikor a testépítés és a nagy nyereség.
a futásról már régóta azt gondolják, hogy elveszíti mindazokat a nyereségeket, amelyekért olyan keményen dolgozott az edzőteremben. Sok testépítő ütközött ezzel, mert a nehezen megkeresett izom megérdemli, hogy maradjon. Úgy tűnik, hogy két tábor van; azok, akik úgy vélik, hogy a futás segít az izmok gyorsabb megszerzésében, és azok, akik úgy érzik, hogy ez káros az izomnövekedésre. Bár unalmas és monoton edzés az úton, és még rosszabb az edzőteremben, a futás és a testépítés közötti kapcsolatot nehéz figyelmen kívül hagyni.
a kérdés továbbra is az, hogy hogyan kell beépíteni mind a képzés, hogy ne veszítse el ezeket a nagy nyereség, miközben javítja a cardio, és lehetővé teszi a futás, hogy része legyen az edzés rutin. A nagy volumenű állóképességi futás alacsony fehérjetartalmú étrendhez és izomvesztéshez vezethet, de ha jól végezzük, a futás több szempontból is előnyös lehet. Testépítőként elengedhetetlen a szilárd fizikai és mentális állapot fenntartása, és miközben a nagy emelés a szórakoztató rész, néha meg kell tennie a szükséges gonoszt, hogy maximalizálja nyereségét.
ha kész van, látni fogja az összes munkát, amit hozott a teljes kijelzőn, és akkor úgy érzi, nagy a folyamat. Fűzd fel ezeket a cipőket, és készülj fel a futásra, mert ezeknek az okoknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy hetente legalább néhányszor belecsússzanak az edzés ezredbe.
izomnövekedés a fokozott Méret érdekében
gyakori, hosszú távú futások esetén könnyű elveszíteni az izmokat, és hacsak nem maratonra vagy hosszú távú versenyre edz, erre nincs szükség. Azáltal, hogy fut az edzés rutin, fontos, hogy a diéta, amely magas fehérje és magas szénhidrát, hogy növelje az esélyét, hogy az izom, miközben a legtöbbet hozza ki a futás. A nagyobb intenzitású edzések, a több növekedési hormonok fog folyni a rendszerben, és növeli az izomtömeget (1), mind a un a felsőtest és az alsó test. A cardio, különösen a magas intervallumú cardio beépítésével az edzésekbe elveszíti a felesleges zsírt, és ez a fizikum elkezd mutatni (2). A rövidebb futások vagy az intervallum edzés nagyszerű alternatívát kínál az emeléshez, és a megfelelő kiegészítőkkel nem égetheti el a nehezen megkeresett izomzatát energiáért, akár a felsőtestet, akár az alsó testet, ha hosszabb távokon fut az állóképességi edzéssel.
megnövekedett teljesítmény az eredményekért
a futás, mint a kardió más formái, a legjobb módja annak, hogy felépítsük ezt az állóképességi alapot, hogy sokkal hosszabb ideig tartsunk az edzőteremben, mintha hosszú távokat futnánk. A megnövekedett tüdő kapacitás és a hatékony szív, a nyereség a súly szobában javulni fog egyszerűen azért, mert van, hogy fokozott állóképességet erre. A helyreállítás kulcsfontosságú az izomépítéshez is, és a futásból származó lendület növeli a vér mennyiségét, amelyet a szíved pumpálhat az elhasználódott izmokhoz (3), és segít csökkenteni a tejsav mennyiségét. Ezeket a létfontosságú tápanyagokat elküldheti a sérült izmoknak, akiknek kétségbeesetten szükségük van a helyreállításra, különösen a hosszú távolságok és az erőnléti edzés és a sovány izmok súlyzós edzése után.
a futás növeli a keringési rendszer iránti igényt, és a szíved keményen dolgozik, hogy vért kapjon azokon a területeken, ahol a leginkább szüksége van rá (4). A rossz keringés, izomgörcsök és zsibbadás egy szerencsétlen mellékhatás, amely akadályozhatja a testépítők képzés. A jó keringés növeli a teljesítményt, és lehetővé teszi az izom és az erő sokkal gyorsabb felépítését, miközben segíti az állóképességet az emberekben, mivel minden nap edzenek.
elősegíti a szilárd alvást a helyreállításhoz
az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják, mert elfoglaltságaink hajlamosak arra, hogy harcoljunk a szükséges pihenésért. Bár nagy mennyiségű koffein és kiegészítők tud eltartás minket ébren, és egyre feladatok, ez egy rossz, hogy az izomnövekedést, hogy megfossza a test jól megérdemelt csukott szemmel. Alvás közben a test javítja az edzés során szakadt izomszövetet (5). A fehérjeszintézis révén fokozhatja az izmok helyreállítását is. A tesztoszteron, amely alvás közben keletkezik, fontos szerepet játszik az izomnövekedésben is, így a megfelelő pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy a növekedés működjön. Futás vagy más nagy intenzitású tevékenység esetén a tanulmányok kimutatták, hogy javítja az alvás minőségét (6). A több alvás több energiát jelent a következő napi edzéshez, mint az első dolog, amit a napod kialakításához teszel. Sportolóként, meg kell győződnünk arról, hogy a víz is szerepel a tervünkben, akár egy mérföldet fut, akár jó emelést kap.
Kihagyja A Lábnapot? Semmi baj.
míg a lábnap fontos testépítőként, a futás elérheti azokat az izomcsoportokat, amelyeket figyelmen kívül hagyhatnak, vagy legalábbis nem néznek eléggé. A súlyemelési napok közötti állandó ütemben történő futás szintén növelheti az izomtömeget és megakadályozhatja az izomromlást. A sprintelés helyett az ezredben jól elhelyezett futás hihetetlenül előnyös lehet az izomnövekedés szempontjából, miközben könnyű az ízületeken. A növekedés törzs a lábad keverve egy szilárd helyreállítási ülés segít a lábad pop, és úgy érzi, jó, hogy nem hagyja ki minden izomcsoport futók keresni, amikor kalóriát éget az alacsony hatású munka és a megfelelő táplálkozás, amit úgy gondolja, hogy szüksége van. Ez egy maraton, nem sprint.
javítsa a mentális egészséget a jobb hangulat érdekében
gyakran, amikor stresszes vagy, az emberek azt mondják, hogy menjen futni. Ez azért van, mert egy jó futás felszabadíthatja a “jó érzés” endorfinokat, amelyek felszabadulásakor segíthetnek a stressz kezelésében (7). A megnövekedett vérkeringés erőteljes hatással van a hangulatra, és csökkentheti a szorongást és a depressziót (8). Minden jó sportoló tudja, hogy a mentális erő fontos, ha nehézségekkel szembesül. Futás kapsz bizalmat, és lehetővé teszi, hogy álljon át a mentális falak, hogy neked, hogy a következő szintre. A megnövekedett hangulat és a stresszmentes hozzáállás lehetővé teszi a jobb sportteljesítményt, a fokozott alvást és az izomnövekedés jobb lehetőségeit, miközben kalóriát éget a lábak és az ízületek alacsony hatású munkájából.
Wrap Up
a futás nehéz feladat lehet a kezdéshez. Testépítőként a futást gonosz gyakorlatnak tekintheti, amely csökkenti és tönkreteszi a kemény munkáját, miközben kalóriát éget el, amire szüksége van a futáshoz vagy az emeléshez. De a futás és a testépítés előnyei kéz a kézben járnak, és ha jól csinálják, a növekedés nagyszerű lehet. A nagyobb intenzitású edzések, mint például a sprintelés, szilárd gyakorlatok a kardió fokozásához és az edzőteremben szükséges energiához. Az alvás elősegítésének, a vérkeringés növelésének és a mentális egészség támogatásának képessége csak bónuszokat jelent a futással. Fontos tudni, hogy a tested, és tudni, hogy mi működik a legjobban, de egy szilárd étrend és kiegészítő ezred, keverve egy nagy lift, és ugyanolyan előnyös mennyiségű cardio, a nyereség és a sportteljesítményt, mint egy testépítő ragyog át, és akkor nézd meg, és úgy érzi, nagy.
tudassa velünk, mit gondol az alábbi megjegyzésekben. Is, győződjön meg róla, hogy kövesse Generation Iron a Facebook, Twitter, Instagram.
*képek jóvoltából Envato
- Kazior, Zuzanna; Willis, Sarah J.; Moberg, Marcus; Apro, William; Calbet, Jose A. L.; Holmberg, Hans-Christer; Blomstrand, Eva (2016). “Az állóképességi gyakorlat fokozza az erősítő edzés hatását az izomrost méretére és az Akt és az mTOR fehérje expressziójára”. (forrás)
- Heydari, M.; Freund, J.; Boutcher, S. H. (2012). “A nagy intenzitású szakaszos testmozgás hatása a túlsúlyos fiatal férfiak Testösszetételére”. (forrás)
- Bailey, David M.; Williams, Clyde; Betts, James A.; Thompson, Dylan; Hurst Tina L. (2010). “Oxidatív stressz, gyulladás és az izomműködés helyreállítása káros edzés után: a 6 hetes vegyes antioxidáns kiegészítés hatása”. (forrás)
- Cantwell, J. D. (1985). “A futás kardiovaszkuláris szempontjai”. (forrás)
- Dattilo, M.; Antunes, H. K. M.; Medeiros, A.; Monico Neto, M.; Souza, H. S.; Tufik, S.; De Mello, M. T. (2011). “Sleep and muscle recovery: endokrinológiai és molekuláris alapja egy új és ígéretes hipotézisnek”. (forrás)
- Dermack, Rachel (2015). “Távolsági futás: az emberi egészségre gyakorolt hatásának vizsgálata”. (forrás)
- Harte, Jane L.; Eifert, Georg H.; Smith, Roger (1995). “A futás és a meditáció hatása a béta-endorfinra, a kortikotropint felszabadító hormonra és a kortizolra a plazmában, valamint a hangulatra”. (forrás)
- Dermack, Rachel (2015). “Távolsági futás: az emberi egészségre gyakorolt hatásának vizsgálata”. (forrás)