ha küzd, hogy aludni éjjel, és te ásít a nap folyamán, érdemes kiemelt figyelmet szentelni ennek a darab kritikus egészségügyi hírek. Úgy gondolják, hogy az alvás küzd a rák, a cukorbetegség és a súlygyarapodás ellen, de ezt teljes sötétségben kell megtenni.
az Easyhealtoptions megmagyarázza a teljes sötétség szükségességét. Melatonin termelődik elsősorban a tobozmirigy az agyban, amely segít szabályozni a kapcsolatot a fény és a sötétség, éjjel-nappal. Amikor besötétedik, testünk melatonint kezdett termelni az alvás első lépéseként.
a Melatonin a testünk belső órájának reset gombja, amely mindent befolyásol a sejtek egészségétől a mentális élességig. A Melatonin egy erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, immunmodulátor és mesterjavító hormon, amely képes megölni a rákos sejteket.
ahogy a sötétség megjelenik, a melatonin szint emelkedik, és álmosnak érezzük magunkat. Sok ember számára, akik hosszú órákat dolgoznak, vagy akár két munkát végeznek, koffeintartalmú italokkal, esti tevékenységekkel vagy drogokkal küzdenek ezzel a reakcióval. Bizonyos esetekben rulettet játszanak az egészségükkel.
a nappali alvás vagy a hosszú hétvégi alvás nem ellensúlyozza az elveszett alvás hatását, mivel a fény gátolja a melatonin termelését. A természetes ciklus megszakítása súlygyarapodáshoz, szívproblémákhoz és rákhoz vezethet. Egyes kutatások azt mutatják, hogy a női műszakban dolgozók 30 százalékkal nagyobb az emlőrák kockázata. Akkor mit csináljunk?
fontolja meg a melatonin-kiegészítőket orvos felügyelete alatt
a terhes nőknek figyelembe kell venniük, hogy a melatonin szabályozza a női reproduktív hormonokat. Az orvos jóváhagyásával a melatonin-kiegészítők segíthetnek az álmatlansággal küzdő embereknek, sokat utazhatnak, és harcolhatnak a jet lag vagy az éjszakai műszakban dolgozók ellen, akiknek napközben aludniuk kell.
válasszon néhány jó melatonin élelmiszer források
ananász, banán, narancs, zab, kukorica, árpa és a paradicsom is mind növeli a melatonin szintet.
hozza létre a melatoninhoz szükséges sötétséget
azáltal, hogy minden este ugyanazokat az alvási órákat tartja, és egy teljesen sötét hálószobát hoz létre, nagy változást hozhat. A sötétítő függönyökbe történő befektetés megéri a költségeket és az erőfeszítéseket. A fényerőszabályzók elhelyezése a hálószobai lámpákon és a sötét színek használata is segíthet.
hagyja ki a sok képernyő tevékenységet közvetlenül lefekvés előtt. Fedje le azokat a kék lámpákat telefonokon, képernyőkön és újratölthető fogkeféken, amelyek mind elnyomják a melatonint. Fontolja meg néhány melatonin étel, például banán vagy ananász fogyasztását lefekvés előtti snackként.
bármit is tehetsz, hogy visszaállítsd a nap végén a sötétség leereszkedésének természetes ritmusát, annál jobb lesz az egészséges pihenés és a hosszú távú jó egészség esélye.
Story Link
a Creative Commons Licensing keretében a Climate Change Research Centre jóvoltából