Miért vágás kalória az egyik legrosszabb dolog, amit tehetünk a fogyás

olvasási idő: 7 perc

az elmúlt tizenöt évben személyre szabott étrendeket írtam ügyfeleim számára, mind online, mind személyesen, és a súlycsökkentő ügyfeleim többsége olyan nők voltak, akik szinte mindent kipróbáltak-termogenikákat, diétás tablettákat, grapefruit diétákat, ketogén diétákat, étkezések kihagyását és így tovább.

rövidre vágva a hosszú történetet, a fő téma, amely ezen nők életében végigfut, az, hogy a legtöbb nem eszik eleget. Pont.

a kalóriák csökkentése és a testmozgás valóban a helyes válasz?

a legtöbben, mint oktatók tanítják a leegyszerűsített fogalom, hogy input versus output a legfontosabb, hogy a fogyás. Alapvetően többet kell égetnie, mint amennyit eszik. Ez az ötlet működhet valaki számára, aki nem töltött éveket yo-yo diétával (elpusztította az anyagcserét a folyamat során), vagy olyan ügyfelek számára, akik többlet kalóriát fogyasztanak, miközben a kanapén ülnek, nem csinálnak semmit. De ez valószínűleg nem írja le a legtöbbet. Legtöbben valószínűleg nők, ésszerűen aktívak, nem töltik meg az arcukat gyorsételekkel, és nem kórosan elhízottak.

látok egy csomó nő, mint te. A helyzet valósága az, hogy ezek a nők félig éheznek az anyagcserétől, amely csiga ütemben mászik végig. Ezért a kalóriák csökkentésének és a több testmozgásnak ez a fogalma nem érvényes. Valójában ez a koncepció hozta ezeket a hölgyeket, esetleg téged is ebben a helyzetben. Megtagadták testüktől a szükséges kalóriákat és tápanyagokat egy jutalmazatlan erőfeszítéssel, hogy ezeket a makacs tíz-húsz fontot eldobják.

hadd magyarázzam el, hogy a kalóriák csökkentése káros lehet, és hogyan lehet kijutni ebből a helyzetből — és végül elveszíteni a súlyt.

miért vágás kalória olyan rossz

folyamatos fogyókúra alapján kalória vágás okoz az anyagcsere lelassul. Az anyagcsere sebessége az a sebesség, amellyel a szervezet kalóriát éget az energia érdekében. Ha egy hosszan tartó állapotban kalória-korlátozás, ahelyett, hogy használja fel az üzemanyag minden testi funkciók, a szervezet tárolja a bejövő kalória, mert azt hiszi, hogy éhezik, és azt akarja, hogy mentse minden utolsó kalória a túlélésre.

számos alapvető biológiai funkció is lelassul vagy leáll a hosszan tartó kalóriakorlátozás miatt, mint például a vágások és zúzódások gyógyulása, a haj növekedése és a köröm növekedése. Ezen felül, akkor a szél fel veszélyeztetett immunfunkció, ami oda vezethet, hogy képtelen harcolni ki a fertőzések és vírusok, korlátozott képessége, hogy kiszűrje a méreganyagokat a szervezetből, letargia, és az alacsony energia. Néhány ügyfelem annyira stressz alá helyezte testét, hogy megszűnik az ovuláció, ami hatalmas jele annak, hogy a nő teste nem egészséges.

tehát, ha Ön egyike azoknak a hölgyeknek, akik évek óta fogyókúráznak, akik alig esznek, és nem tudják elmozdítani a súlyt, akkor kevesebbet eszik, és többet csinál igazán a helyes dolog?

ez a koncepció annyira elterjedt — mégis annyira veszélyes. Ha folytatja a kalóriák csökkentését, akkor csak több kárt okoz a testében. A fokozatos súlygyarapodás leküzdése, amely egy ilyen lassú anyagcseréből származik, egyre több testmozgással és még kevesebb evéssel, soha véget nem érő és lefelé irányuló spirálgá válik, amely hosszú távú súlygyarapodáshoz, izomvesztéshez és károsodott immunrendszerhez vezet. Ismerősen hangzik ez?

az igazi szabályok Az Evés Fogyás

miután a tudás a helyes utat, hogy enni a legfontosabb, hogy elkerüljék a “fogyókúra”, valamint a negatív szempontokat, hogy menjen vele együtt. Annak ismerete, hogy mit kell enni, mennyit kell enni, és mikor kell enni, lehetővé teszi, hogy jobb döntéseket hozzon egy egész életen át tartó táplálkozási terv létrehozásához, amely lehetővé teszi az egészséges testsúly elérését. Az ételnek a testre gyakorolt erőteljes hatásának megértése segíthet elérni konkrét céljait anélkül, hogy veszélyesen csökkentené a kalóriákat. Itt van négy szabály, amellyel elindulhat a helyes irányba:

mindig reggelizni.

a trim test fenntartásának egyik kulcsa az, hogy reggel jó kiadós étkezéssel kezdje a szabadnapot. Még akkor is, ha korán kell dolgoznia, ébredjen harminc perccel korábban, hogy ideje legyen a reggelire. A jó tápláló reggeli a legjobb módja annak, hogy elindítsa az anyagcserét a nap hátralévő részében. Ez megteremti a referenciaértéket annak a sebességnek, amellyel a szervezet kalóriát éget az adott napra.

ha reggel nem éhes, akkor kényszerítse magát. Az étvágytalanság csak annak a jele, hogy az anyagcsere lassú, és a szervezet alkalmazkodott az évek óta nélkülözött kalóriabevitelhez. Nincs mód arra, hogy az éjszakai étkezés nélküli órák után a test nem igényel kalóriát, amikor felébred. Idővel, ha az anyagcsere növekszik, észre fogja venni, hogy reggelenként ismét éhes a reggelire.

annak érdekében, hogy megakadályozza az anyagcsere szabályozását, kezdje a napot egy kiadós reggelivel, hogy tartsa az energiaszintet és az anyagcserét, hogy égesse el az elfogyasztott kalóriákat, ahelyett, hogy tárolná őket. Rengeteg remek receptet találsz itt, beleértve a személyes kedvencemet is.

három óránként enni, még akkor is, ha ez csak egy snack.

a fogyás másik kulcsa, hogy folyamatosan, nagyjából három óránként táplálja a testét, még akkor is, ha ez csak egy snack. Amikor a test felismeri, hogy megkapja a szükséges kalóriákat, a “tárolási mód” helyett “égési módban” marad.”Az étkezések kihagyása vagy a megfelelő típusú élelmiszerek nem elegendő fogyasztása megtartja a stresszhormonokat, például az inzulint és a kortizolt, mert a szervezet úgy gondolja, hogy éhínséget tapasztal. Ezért az elfogyasztott kalóriák felhasználása helyett a szervezet tárolja őket.

a rendszeres étkezés növeli az anyagcserét, és arra ösztönzi a szervezetet, hogy több kalóriát égessen nyugalomban, mert az összes biológiai funkcióját az optimális szinten dolgozza fel.

fogyassza el a kalória nagy részét a nap első felében.

Gondolj a testedre, mint egy kemence. Minél több üzemanyagot táplálsz, annál több üzemanyagot éget el, és annál erősebb lesz a motor. Így gondolkodva érdemes a nap első felében jobban táplálni a testét. Ez tartja az anyagcserét emelkedett, és megadja az energiát, hogy a napi feladatokat.

sok ember azt a hibát követi el, hogy nem eszik eleget egész nap, majd éjszaka leülnek egy nagy étkezésre, csak hogy lefeküdjenek egy olyan hassal, amely tele van olyan ételekkel, amelyeket nem tudnak elégetni. A nap folyamán anyagcseréjük lelassul, hogy megbirkózzon a kalóriahiánnyal, majd éjszaka olyan kalóriákkal bombázzák, amelyeket nem tud elkölteni — ez pedig a súlygyarapodás receptje.

Ha többet eszik a nap első felében, mint a második felében, akkor biztosítja, hogy ezeket a kalóriákat egész nap üzemanyagként használják fel a szervezet számára. Ez azt jelenti, hogy a szervezet a kalóriákat energiára használja, nem pedig tárolja őket.

igyon sok vizet.

amellett, hogy nem eszik eleget, a legtöbb ügyfél, aki hozzám jön, hogy lefogy, nem iszik elég vizet. A víz elengedhetetlen a fogyáshoz és az általános egészséghez. Az élelmiszer energiafelhasználásától kezdve, a sejtjeinkben lévő hulladék eltávolításáig, a sejtek helyreállításához vízre van szükség.

a krónikus kiszáradás nemcsak korlátozza a fogyás képességét, hanem rossz emésztést, székrekedést és letargiát is okozhat, hogy csak néhány dolgot említsünk. Igyon sok vizet, hogy biztosítsa az anyagcserét és az emésztőrendszer zavartalan működését.

a kalória csökkentéséről szóló következtetés: egyél sok…a megfelelő cuccból

a kevesebb étkezés valóban fogyást okozhat, de nem csökkenti a testzsírt. Ha azt szeretnénk, hogy sovány-kövér, sok ingatag bit, folyamatosan fáradt és letargikus, és úgy érzi, a szélén, hogy beteg, akkor minden eszközzel, enni kevesebbet. De ha azt szeretnénk, hogy erős, egészséges, energikus, és tónusú egy szilárd test, amely hordozza a sok üzemanyag-égő izom, akkor enni sokat, de enni a megfelelő dolgokat.

az anyagcsere megértése és az itt említett négy tényező használata iránymutatásként segít motiválni, hogy rendszeresen enni és inni. A kalória csökkentése nem a válasz a hosszú távú fogyásra. A hosszú távú fogyás és a hosszú távú fogyás kulcsa az egész, friss és feldolgozatlan élelmiszerek rendszeres fogyasztása bőséges vízzel.

Sophia McDermott Drysdale az Instagram-on

Sophia sportoló, edző, edző és anya. Középpontjában a nők egészsége és fitnesze, valamint a terhesség és a szülés utáni edzések és táplálkozás áll. Új e-könyve, a Spring Into Summer hétnapos étkezési tervet kínál, több mint harminc recepttel.
Sophia személyre szabott étrend – és edzésprogramokat is kínál a weboldalán, egy no-nonsense nutrition eBook-ot, valamint egy ingyenes heti hírlevelet, amely tele van egészségügyi és fitnesz tippekkel. Sophia beutazza a világot, hogy szemináriumokat tartson, és életmód táborokat kínál Las Vegasban.
sportkarrierje akkor kezdődött, amikor négy éves volt, mint jazz balett-táncos. Tizenegy éves korában tornázni kezdett, majdnem tíz évig egy elit csapatban edzett. 2002-ben kezdte a brazil jiu jitsu-t (BJJ), és 2010-ben elnyerte a fekete övét, így ő volt az első ausztrál nő, aki fekete övet kapott a sportban.
Sophia országosan és nemzetközileg is versenyzett, több állami, nemzeti, Pán-csendes-óceáni és pán-amerikai címet, valamint többszörös No Gi világbajnoki címet és világbajnoki címet szerzett. Jelenleg Las Vegasban, Nevadában él, és számos kiállításon versenyez. Megkülönbözteti, hogy az NPC Szövetség Figuraosztályában az Általános korlátlan bajnok.
Sophia tornaedzői képesítést, valamint személyi edzői képesítést szerzett III.és IV. Több mint egy évtizede dolgozik a sportolók és a táplálkozás funkcionális képzésére szakosodott személyi edzőként. Sophia beutazza a világot, hogy BJJ-t, női önvédelmet és táplálkozási szemináriumokat tanítson. Ő is fut a women ‘ s only képzési program Las Vegas.