” szégyelld magad!”
Hányszor hallottad ezeket a szavakat gyermekként?
gyerekként a tanáraink megszégyenítettek minket azért, mert valami rosszat tettünk az osztályban, ahogy a szüleink és a kortársaink néha megszégyenítettek – néha szándékosan, néha akaratlanul. Az élmény természetesen nem volt kellemes, de a szégyen átmeneti volt, és gyorsan elmúlt.
előbb vagy utóbb mindannyian szégyenkezünk. Vannak, akik azt állítják, hogy a szégyen azért hasznos, mert fenntartja a törvényt és a rendet társadalmainkban azáltal, hogy megakadályozza az elkövetőket abban, hogy másoknak ártsanak.
tehát mi a nagy ügy?
míg a szégyen egy normális (és rendkívül fájdalmas) érzelem, amelyen keresztül kell menni, abnormálissá és rendkívül rombolóvá válik, amikor internalizáljuk és magunkkal visszük.
mi a mérgező szégyen?
a”mérgező szégyen” kifejezést először Silvan Tomkins pszichológus találta ki az 1960-as években. a normális szégyentől eltérően a mérgező szégyen az elmében marad eltemetve, és önazonosságunk részévé válik. Más szavakkal, a mérgező szégyentől szenvedő személy krónikus értéktelenséget, alacsony önbecsülést és önutálatot fog tapasztalni-mindez összefügg azzal a meggyőződéssel, hogy eredendően “szégyenletes” vagy “rossz”.”A mérgező szégyen az internalizált és eltemetett szégyen, amely bennünk rothad.
Mi Okozza A Mérgező Szégyent?
a mérgező szégyen leggyakrabban a gyermekkori tapasztalatok révén erősödik meg. Például anyánk vagy apánk folyamatosan fizikailag megbüntetett minket, vagy szóban kifejezte, mennyire szégyelli vagy csalódott volt velünk szemben. Lehet, hogy még azt az elképzelést is elfogadtuk, hogy közvetett módon szégyenletesek vagyunk szüleink nonverbális megnyilvánulásai révén, például anyánk vagy apánk visszatartja a szeretetet, bizonyos módon néz ránk, jobban részesíti testvéreinket, mint minket. A szégyen az iskolai tapasztalatok révén is internalizálható tanárainkkal, barátainkkal vagy más családtagjainkkal. És természetesen a mérgező szégyent a bántalmazás olyan szélsőséges formái is okozzák, mint a vérfertőzés, a nemi erőszak és a szexuális zaklatás egyéb formái, amelyek miatt elveszítjük a valóság megalapozottságát.
néha mérgező szégyen alakul ki a későbbi élet traumatikus tapasztalataiból, mint például diszfunkcionális vagy bántalmazó kapcsolatban élni, munkahelyi incidensek, amelyekben megaláztak minket, más emberek és szervezetek ismételt elutasítása, árulás stb.
mi a különbség a szégyen és a bűntudat között?
ne keverje össze a bűntudatot a szégyennel: lehet, hogy rokonnak tűnnek, de teljesen más tapasztalatok.
a bűntudat azt jelenti, hogy sajnálsz valamit, amit tettél.
a szégyen sajnálja, hogy ki vagy, mint ember.
a mérgező szégyen pedig állandóan rosszul érzi magát amiatt, hogy ki vagy emberként – ez átható.
a mérgező szégyen tünetei
mérgező szégyentől szenvedő személyként tudom, milyen zsigerileg fájdalmas lehet ez az érzelem. Amikor a mérgező szégyen elég sokáig lóg körülötted, nem csak az elmédbe, hanem a testedbe is beágyazódik: a legyőzött testtartásodba, a mozgásodba, a beszédedbe és a másokkal való kapcsolatodba.
a mérgező szégyen szabotálhatja a legjobb erőfeszítéseidet, és alááshatja minden jó tapasztalatodat. Ezért érzem olyan fontosnak, hogy az emberek tisztában legyenek ezzel a kevéssé ismert mentális betegséggel. Nem, ez nem egy klasszikus mentális betegség, mint a szorongás vagy a bipoláris zavar,de úgy vélem, hogy ez képezi az alapját számos jelentős mentális betegségek odakinn, és ezért létfontosságú, hogy felfedezzük és megértsük.
ha mérgező szégyentől szenved, számos jele lesz:
- gyakran újraéli a múlt traumatikus emlékeit, amelyek szégyent okoznak
- Általános gyanú és bizalmatlanság más emberekkel szemben (még akkor is, ha kedvesek akarnak lenni)
- önutálat és alacsony önbecsülés
- krónikus értéktelenség érzése
- diszfunkcionális kapcsolatok másokkal (gyakran együttfüggéssel jár)
- self-szabotázs
- “szégyen szorongás”-a félelem tapasztalható szégyen
- érzés, hogy egy “csalás” vagy hamis (más néven imposter szindróma)
- self-Martyr and self – victimization
- “letelepedés” a beteljesületlen állások, kapcsolatok vagy helyzetek számára
- egy dühös vagy védekező személy (mint védelmi mechanizmus)
- az emberek kedvére való (hogy kényszeresen megpróbálja jobban érezni magát)
- perfekcionizmus
- gyakran irracionális bűntudat érzése
- addiktív tendenciák (menekülni és elzsibbasztani a szégyent)
- mentális betegségek, amelyek elágazzák a mérgező szégyent, például depresszió, szorongás, PTSD
közös alapvető hiedelmek, amelyeket a mérgező szégyentől szenvedő személy hordoz:
- szerethetetlen vagyok
- értéktelen vagyok
- hülye vagyok
- rossz ember vagyok
- hamis vagyok
- nem számítok
- hibás vagyok
- önző vagyok
- kudarcot vallottam
- csúnya vagyok
- nem kellett volna megszületnem
hogyan gyógyítsuk meg a mérgező szégyenedet
hihetetlenül nehéz együtt élni azzal a hittel, hogy veleszületett és alapvetően méltatlan, alkalmatlan és megvetendő, mint emberi lény. Ha ezzel a kérdéssel küzd, biztos vagyok benne, hogy nem kell elmondania, mennyire fájdalmas.
miután mérgező szégyennel küzdöttem, szeretném megosztani veletek, hogy mi segített nekem kilépni ebből az önpusztító gondolkodásmódból, és megváltoztatni az életemet. Remélem, hogy ez a Tanács neked is segít:
nézz a tükörbe
a tükörgyakorlat olyan, amelyre elő kell készíteni egy helyet, először pihentetve és öt-tíz percet félretéve. Miután elkülönített egy csendes helyet, üljön egy tükör elé (vagy álljon, ha úgy tetszik). Nézzen közvetlenül a szemébe, és engedje meg magának, hogy érezze a felmerülő érzelmeket. Amikor először csináltam ezt a gyakorlatot, sírtam … az összes felgyülemlett érzelem, amelyet tároltam, csak elárasztotta, különösen az összes öngyűlölet, amelyet hordoztam. Tehát hagyja magát sírni, ha úgy érzi, hogy szükség van rá. Olyan érzéseket is tapasztalhat, mint az undor, a zavar, a félénkség, a kínosság vagy a harag … és rendben van ezeket megtapasztalni.
miután kiengedted az érzelmeket, itt az ideje, hogy beengedd a külsőt – Ez alatt azt értem, hogy nézz magadra a tükörben. Nézz a szemedbe, és gondolj valami őszintén szerető és gondoskodó mondatra, mint például: “Szeretlek”,” elfogadlak”,” méltó vagy”, ” gyönyörű vagy.”Bárhol három-tíz percet tölthet ezzel.
ha végzett, őszintén mosolyogjon magára a tükörben. Figyelje meg, hogy az arca másképp néz-e ki vagy sem. Érdekes, hogy a tükörmunka hajlamos az arc lágyítására vagy kissé megváltoztatni a megjelenését. Azt is szeretem befejezni, hogy megölelem magam, és bátorítalak is. További útmutatásért, hogyan kell ezt a gyakorlatot elvégezni, lásd a mirror work cikkünket.
engedje el a feszültséget a testéből
gondolataink, érzelmeink és traumáink betegségként és izomfájdalomként tárolódnak a testünkben. A leggyakoribb terület, ahol a szégyen tárolódik az alsó hát és a gyomor régióban (nézd meg a sok különböző testi megfelelések izomfeszültség itt). A gyógyulás folyamatának megkönnyítése érdekében nagyon ajánlom, hogy tanulja meg, hogyan nyugtassa meg és nyugtassa meg testét olyan gyakorlatokkal, mint a jóga, a qi gong, a tai chi, a masszázsterápia vagy az egyszerű nyújtás minden nap. Az egyik kedvenc eszközöm az AcuBall labda, amely elképesztően kielégítő mélyszöveti masszázst biztosít. Érdemes lehet használni a sportolók által használt habhengereket vagy más myofascial release eszközöket is, amelyeket megvásárolhat az Amazon-tól vagy a helyi sportboltból.
légy tudatában önpusztító gondolataidnak
Fedezd fel alapvető hiedelmeidet és kognitív torzulásaidat. Ezek lényegében a sötétített lencsék, amelyeken keresztül látja magát. Tartson egy privát naplót, és jegyezze fel ezeket a gondolatokat és érzéseit velük kapcsolatban. Fontos, hogy naplót vezessen, mert különben nem lesz mód a betekintés, a haladás és a belső munka rögzítésére. Olvassa el a naplózásról szóló cikkemet, hogy több segítséget kapjon.
Gyakorold a hiteles együttérzést
az együttérzés azt jelenti, hogy őszinte törődést, törődést és szeretetet mutatsz magadnak. Eltarthat egy ideig, amíg az öngyűlölő gondolkodásmódról az önérzetes gondolkodásmódra váltunk, ezért azt javaslom, hogy kezdjünk kicsiben. Csinálj egyet törődve ezzel magadnak minden nap. Például megismételhet egy olyan megnyugtató kijelentést, mint például: “méltó vagyok a szeretetre”, vagy gondoskodhat fizikai szükségleteiről. Kezdje ott, ahol a legnagyobb aggodalom az Ön számára. Például, ha” letelepedtél ” a nem teljesítő barátságok miatt, próbáld meg eltávolítani ezeket az embereket az életedből, és keress több támogató barátot. Ha fizikai egészségügyi problémái vannak, például elhízás, változtassa meg étrendjét. Végezzen el minden cselekedetet a szeretet kifejezéseként.
az önérzetet minden esetben gyakorolni kell.szingli.nap. Nincs kivétel. Nem számít, hogy tervezi – e, vagy hagyja, hogy spontán jöjjön, győződjön meg arról, hogy mindig valamilyen módon törődik magával. Ily módon lassan átprogramozod a tudattalan elmédet azzal, hogy azt állítod, hogy igen, méltó, szerethető, intelligens, erős és képes vagy.
szülesd újra a belső gyermekedet
a mérgező szégyen a gyermekkori elhagyásban, bántalmazásban és traumában gyökerezik. Mint olyan, a jobb érzés szinte mindig visszatér a gyermekkori önmagához való hozzáféréshez-ahhoz a részedhez, amely elsősorban a traumával szembesült. A fiatalabb önmagaddal való interakció és gondozás megtanulását belső gyermekmunkának nevezik, és számos oka van annak, hogy ez a gyakorlat erőteljes. Először is, a belső gyermekmunka segít elérni azokat az érzéseket, amelyeket esetleg elfojtott és elhatárolt, hogy megpróbálja megvédeni magát gyermekként. Ha újra megtapasztalod ezeket az érzelmeket, képes leszel felszabadítani őket a testedből és az elmédből, és mély gyógyulást generálni. Másodszor, a belső gyermekmunka rendkívül éleslátó és felfedő: gyakran a legfontosabb kérdésekre, amelyeket tudatosan vagy tudat alatt hordoztál, a belső gyermekmunka során válaszolnak. Harmadszor, a belső gyermekmunka az Ön együttérzés a cselekvésben. Amikor megtanulod, hogyan kell újra szülni a belső gyermekedet, mély és erős kapcsolatot alakítasz ki magaddal, ami hullámzó hatással van az életed hátralévő részére.
Spiritual Awakening Bundle
merüljön el a megvilágosító betekintés, a lélekközpontú bölcsesség és a kristálytiszta útmutatás világában. Kap minden Luna Sol felvilágosító könyveket, valamint egy ingyenes bónusz vezetett meditáció 25% LE!
a belső gyermekkel való kapcsolattartás legjobb módjai közé tartozik a festés és a rajzolás (művészetterápia), a kreatív írás, a gyermek képeivel való meditáció, a vizualizációk, és bármi, amit gyermekként szeretett csinálni. Ha megtanulod, hogyan hallgass meg és törődj a benned lévő sebezhető hellyel, a mérgező szégyennek nem lesz helye növekedni. További segítségért olvassa el a belső gyermek újbóli neveléséről szóló cikkemet.
***
mérgező szégyen egy gyötrelmesen fájdalmas dolog, hogy készítsen körül belül. De most, hogy elolvasta ezt a cikket, legalább tudatában van annak potenciális létezésének benned. Egyszerűen tudatosnak lenni egy hatalmas lépés a gyógyulás és a gyógyulás irányába!
a következő lépés az, hogy a cikkben szereplő tippek bármelyikét aktívan alkalmazza az életedre. Ne hagyja ki ezt a lépést! Anélkül, hogy cselekedne, továbbra is szenvedni fog. Tehát menj most, és olvasd el újra a fenti részt a mérgező szégyen gyógyításáról. Válasszon egy tevékenységet, amely felhívja Önt, és gyakorolja azt a mai naptól kezdve. Ezenkívül ne felejtsen el naplót vezetni a fejlődéséről. A naplózás rendkívül hasznos eszköz, amelyet bárki használhat (függetlenül attól, hogy mennyire jó a helyesírás vagy sem!).