a szó megküzdési általában utal adaptív megküzdési stratégiák … stratégiák, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt. Egyes stratégiák azonban valóban növelhetik a stresszt, viszont rosszul alkalmazkodónak tekinthetők.
fárasztó napod volt a munkahelyeden. Hazajössz, hogy rendetlennek találja a házat, a házastársa pedig nyaggat, hogy elkészítse a vacsorát. A gyerekek hiperikusak, és a zajtól megfájdul a fejed. Úgy érzi, hogy ideges leomlása lehet az összes stressz miatt.
mit csinálsz?
jó döntés egy kis időre elhagyni a helyzetet. A helyzet elhagyása, a helyi bárba vezetés és a mentális feledésbe ivása nem bölcs döntés.
ha időt vesz ki a stresszes helyzetből azzal, hogy hálószobájába megy, vagy hosszú forró fürdőt vesz, az pozitív megküzdési mechanizmus. A negatív viselkedésben való részvétel, például részegség vagy önmagad károsítása, rosszul alkalmazkodó módja a megküzdésnek.
mit jelent az adaptív és a maladaptív?
az, hogy hogyan reagálsz azokra az eseményekre és helyzetekre, amelyekkel az életben találkozol, az, hogy hogyan birkózol meg. A megküzdés lehet negatív vagy pozitív. Egész életedben olyan érzelmi túlélési készségeket fejlesztettél ki, amelyek segítenek átvészelni a nehéz időket.
ezek az érzelmi túlélési készségek nem mindig egészségesek. Csak azért, mert valami működik, nem jelenti azt, hogy ez a helyes módja a helyzet kezelésének.
a megküzdési mechanizmusoknak pozitívnak kell lenniük ahhoz, hogy mentálisan egészséges életmódot vezessenek. A megfelelő megbirkózás megtanulása bármikor megtörténhet, soha nem késő.
a megküzdési mechanizmusok típusai
a stressz kezelésének számos különböző módja van. A pozitív megküzdési mechanizmusok magukban foglalják a támogató emberek, például tanácsadó vagy barát segítségét. Egyéb pozitív módon megbirkózni közé meditáció, naplózás, és gyakorlása.
a negatív megküzdési mechanizmus magában foglalja a stresszt, amelyben egy személy megtámad másokat, és kényelmetlenné teszi őket. Vagy, hogy elkerüljük azt a személyt, helyet vagy dolgot, amely stresszt okoz nekünk. Néhányan úgy döntenek, hogy védekezővé válnak, vagy akár megtalálják a módját, hogy ártsanak maguknak.
továbbá vannak olyan emberek, akik stresszes helyzet után tagadásban maradnak. Például, hogy elkerüljük a bánat érzését, amikor egy szeretett ember meghal, könnyű tagadásban maradni. De az igaz beismerésének megtagadása káros lehet, ha hosszú ideig folytatódik.
az egészségtelen megküzdési mechanizmusok között szerepel az agresszió, a passzív agresszió, az elnyomás és az érzelmekkel a végletekig menni. Ezek kitörések vagy dührohamok formájában jelentkezhetnek. Ezek egyike sem előnyös az egészségre.
a negatív megküzdési készségeket rosszul adaptívnak tekintik.
maladaptív megküzdés
a stresszre rosszul adaptív módon reagálva többféle szorongásos rendellenességet okozhat. Azt is okozhatja, hogy tárgyakra vagy emberekre támaszkodjon. Például, ha van egy kitömött állata, amelyet fogva tartva kevésbé szorongónak érzi magát, akkor azt a kitömött állatot mindig magával akarja vinni.
még azt is érezheti, hogy nem mehet sehova a kitömött állat nélkül, a könnyű hozzáférés érdekében a közelében tartva. Ezt azért teszi, mert biztonságot nyújt Önnek.
láthatja, mennyire diszfunkcionális ez a viselkedés. És nem túl sok felnőtt barátja akar majd társulni veled, ha állandóan kitömött állatot tartasz.
tehát, míg a kitömött állat ideiglenesen megállította a szorongását, hosszú távon több problémát okozott az Ön számára. A kitömött állat használata a biztonság érzésének egyik módja a negatív megküzdés példája.
a rosszul alkalmazkodó megküzdés azt is okozhatja, hogy mindent megtesz a stresszes helyzetek elkerülése érdekében, és végül elkezdi elszigetelni magát a társadalomtól.
túl nagy vagy ahhoz, hogy elszigetelődj és tele legyél szorongással. Ezért fontos most megismerni az adaptív megküzdést.
adaptív megküzdés
amikor érett és egészséges módon reagálsz egy stresszes helyzetre, pozitívan birkózol meg. Ez azt jelenti, hogy tudását és belső erejét arra használja, hogy alkalmazkodjon egy negatív helyzethez, és elkerülje a túlreagálást vagy más rossz reakciókat.
ahelyett, hogy kiborulnál, kiabálnál és sikoltoznál, mert valaki elvágott a csúcsforgalomban, bekapcsolod a rádiót, és olyan zenét hallgatsz, amiről tudod, hogy mosolyogni fog.
ahelyett, hogy otthagynád a munkádat a helyszínen, miután a főnököd kiabál veled, egy naplót használsz, hogy feljegyezd a gondolataidat és érzéseidet.
átirányítja negatív gondolatait, vagy teljesen megállítja őket, hogy a helyzet békésebb végét hozza létre.
a pozitív megküzdési mechanizmusok bőségesek. Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb pozitív megküzdési technikákat.
adaptív megküzdési stratégiák
a meditáció vagy az ima időt adhat arra, hogy önreflexióra és arra összpontosítson, ami fontos. A meditációt a válságok felmerülése előtt naponta lehet használni. Megtanítja az önkontrollt, megkönnyítve ezzel annak elkerülését, hogy rosszul reagáljon a negatív helyzetre.
sok problémánk a negatív önbeszédhez kapcsolódik. Találja meg a módját, hogy megállítsa ezeket a negatív gondolatokat. Amint egy negatív gondolat keresztezi az elmédet,állítsd le. Zavarja a gondolatot azzal a paranccsal, hogy hagyja abba a negatív gondolkodást.
a gyakorlással átképzi az agyát, hogy megszabaduljon minden negatív önbeszédtől.
a figyelemelterelés művészetét is gyakorolhatja. A figyelemelterelés ötlete az, hogy abbahagyhatja a negatív gondolatokat magáról, ha megtalálja a módját, hogy elterelje a figyelmét. Ha a munkahelyen vagy, és a láthatatlan hangod megpróbálja elmondani, hogy milyen kudarc vagy, találj egy figyelemelterelést.
hagyja el az irodáját, menjen autóval vagy sétáljon, vagy csak keljen fel és sétáljon az irodájában. Tegyen meg mindent, hogy lassan átképezze az agyát, hogy pozitív gondolatokat gondoljon.
az adaptív megküzdési stratégiák megtanulásának és a negatív stratégiák elkerülésének egyik legjobb módja egy szakmai tanácsadóval való találkozás. Képzettek és tanúsítottak ezen a területen.
a tanácsadók számtalan órát töltenek azzal, hogy segítsenek az olyan embereknek, mint te, megváltoztatni gondolataikat, érzéseiket és cselekedeteiket. Ezt azért teszik, mert azt akarják, hogy felismerje a lehetőségeit, és boldog és egészséges életet éljen.
többet megtudhat a pozitív megküzdési készségekről és arról, hogyan valósíthatja meg őket az életében. Bár lehet, hogy egy kis gyakorlat, akkor képes lesz arra, hogy állítsa, majd megbirkózni az élet stresszorok egészséges módon.