Michael B. Jordan ismét megjelenik a mozivásznon, és ezúttal Killmongert, T’ Challa arch-nemesisét játssza a Marvel ‘ s Black Panther-ben.
célja? Hogy tönkretegye T ‘ Challa (Chadwick Boseman) hazatérését, és megdöntsön minden igényt, amit a Wakandai trónra vethet.
és bár mindkét karakter rengeteg agyat mutat be (mind a Killmonger, mind a T ‘ Challa PhD-vel rendelkezik), az ő erejük valószínűleg sok néző figyelmét fogja felkelteni februárban.
tehát ebben a két részből álló sorozatban lebontjuk a Fekete Párduc főszereplői által inspirált edzéseket, amelyek segíthetnek hasonló testalkat elérésében.
először is, Michael B. Jordan Killmonger.
a szerkesztő megjegyzése: győződjön meg róla, hogy mindent megtesz, amit meg kell tennie a sovány izomtömeg felépítéséhez. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek, hogy megtanítsák nekik az izomépítést, létrehoztunk egy ingyenes 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.
a tanfolyam megtanítja, hogyan építi a tested az izmokat, hogyan használja az edzésterveket weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izomépítéshez, hogyan kell kiegészíteni az izomépítést és hogyan kell nyomon követni a fejlődést.
iratkozzon fel még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az edzésprogramból.
Bevezetés A Michael B. Jordan ihlette edzésbe
Michael B. Jordan nem új az edzőtermi jelenetben (vagy a szuperhős jelenetben).
a férfi sok izomtömeget tett fel, hogy eljátssza Adonis, Apollo Creed fia szerepét a Creedben.
előtte pedig Johnny Stormot, más néven az emberi fáklyát játszotta a fantasztikus Négyesben.
és még ezt megelőzően Jordan volt Dillon, Texas sztár hátvédje a péntek esti fények című tévéműsorban.
tehát, amikor eljött az ideje, hogy építsenek egy testet a nagyon izmos és erős karakter Killmonger, Jordan már kifejlesztett egy erős fizikai bázis és a jó edzés szokások.
ismerve ezt Michaelről, valamint az interneten és a közösségi médiában való ásást, terveztünk egy programot, amelyet ő inspirált, hogy segítsen a sovány izomtömeg építésében.
az összes információból, amelyhez hozzáférünk Michael B. Jordanről, a következő alapelvekre következtethetünk Michael működésével kapcsolatban:
Michael B. Jordan keményen edz és szándékosan
miután megnéztük a fenti videót, tudjuk, hogy Michael az edzőteremben nyomja magát. Néhány különböző taktikát is alkalmaz az edzőteremben.
súlyzós edzést használ az izom és az erő építéséhez. És elvégzi boksz stílusú edzések és képzési elvek, mint egy további formája a testmozgás.
a dolgok kinézete alapján nyugodtan mondhatjuk, hogy Jordan hetente legalább 4-5 alkalommal edz, miközben a hét többi napján is aktív marad.
Michael B. Jordan értékek aktív helyreállítás
nem fogsz növekedni, ha nem gyógyul. Michael ezt megtanulta.
évek után, amikor nap mint nap tiszta kimerültségre kényszerítette magát, Jordan rájött, hogy ez mind fizikailag, mind mentálisan megterhelheti Önt.
ahelyett, hogy minden nap keményen nyomja magát az edzőteremben, néhány napot pihen, hogy pihenjen és lazítson. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy aznap semmit sem csinál. Továbbra is könnyedén aktív sportol (például kosárlabda) és meditál.
Michael B. Jordan egy edző segítségét kéri
Michael B. Jordan nem egyedül jár az edzőteremben. Ő híresség edző Corey Calliet a sarokban.
és ha valaki, aki keresi, hogy formában, de nem tudja a legjobb megközelítés, hogy ott, bérbeadása egy edző biztosan segít.
nemcsak a személyi edzők tele vannak fitnesz ismeretekkel, hanem kiváló motivátorok is. És ez a motiváció lehet pontosan az, amire szüksége van az egyéni célok eléréséhez.
Michael B. Jordan Tudja A ” Miért?”
Jordan pontosan tudja, miért dolgozik, és emlékszik, miért kezdte. E két dolog ismerete nagyon fontos bármely cél eléréséhez, különösen olyan nehéz, mint az izomépítés.
mindig tükrözze a haladást. Mérjen és kövessen vallásosan. De ne feledje, hogy a siker nem mindig lineáris.
ha néhány hét alatt nem lépsz előre a célod felé, ne add fel. Emlékezz, miért kezdted.
de ha hónapok óta nem tett pozitív lépéseket, értékelje, mit csinál, és adott esetben végezzen pozitív változtatásokat.
Michael B. Jordan Killmonger ihlette edzésprogram
az alábbiakban egy 8 hetes edzésprogramot mutatunk be, amelyet Michael B. Jordan testalkata ihletett, hogy segítsen egy hasonló test felépítésében, mint a Killmonger ábrázolása.
fontos megjegyezni, hogy ez nem Michael B Jordan tényleges edzésprogramja.
azonban úgy tervezték, hogy gondos figyelmet fordítson a részletekre, az információink alapján, hogy Michael hogyan edz, és hogy edzője, Corey Calliet hogyan edzi az ügyfeleit.
a program egy 5 napos osztott, amelynek középpontjában a hipertrófia rep tartományok. Minden edzést valamilyen kardio edzés követ (Michael kedvence a boksz edzés).
a pihenőidőt 30-60 másodpercre kell korlátozni. Válassza ki a súlyt az előírt számú ismétlést elvégezheti, miközben úgy érzi, mintha egy rep maradt volna a tartályban a készlet befejezése után.
szabadnapjaidon légy aktív azáltal, hogy végrehajtasz valamit, amit élvezel. Néhány kiváló lehetőség a kosárlabda, a jóga és a meditáció, vagy akár egy hosszú séta.
Michael B. Jordan edzés nap 1: mellkas, váll, és tricepsz
bemelegítés: Stretch, SMR, végre 5-10 perc ugrás kötélzet vagy Jog 1 mérföld
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Lejtős Súlyzó Pad Sajtó | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Súlyzó Légy | 3 | 12 |
| 3. Gép Vállprés | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 4. Oldalirányú Emelés | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Súlyzó Vállat Vont | 3 | 12 |
| 6. (Súlyozott) Dip | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Skullcrusher | 2 | 12, 10 |
Cardio: végezzen kardio intervallumokat 15-30 percig. Például, Michael B. Jordan valószínűleg végezne néhány nehéz táska intervallumot, sebesség táska intervallumok, vagy sparring.
Michael B. Jordan edzés nap 2: lábak & Core
bemelegítés: Stretch, SMR, végre 5-10 perc ugrás kötélzet vagy Jog 1 mérföld
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Súlyzó Guggolás | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Láb Sajtó | 3 | 12 |
| 3. Láb Göndör | 3 | 12, 10, 10 |
| 4. Lábhosszabbítás | 3 | 12, 10, 10 |
| 5. Álló Gép Borjú Emelés | 3 | 15-20 |
| 6. Ülő Borjú Emelés | 3 | 15-20 |
| 7. Plank | 3 | 20 Secs |
| 8. Hanyatlás Ülj Fel | 3 | 12-15 |
| 9. Lógó láb emelés | 3 | 12-15 |
Cardio: végezzen kardio intervallumokat 15-30 percig. Például, Michael B. Jordan valószínűleg végezne néhány nehéz táska intervallumot, sebesség táska intervallumok, vagy sparring.
Michael B. Jordan edzés nap 3: vissza & bicepsz
bemelegítés: Stretch, SMR, végre 5-10 perc ugrás kötélzet vagy Jog 1 mérföld
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Lat Húzza Le | 4 | 12, 12, 10, 10 |
| 2. T-Bár Sor | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 3. (Súlyozott) Húzza Fel | 3 | 12, 10, 8 |
| 4. Underhand Súlyzó Sor | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Hiperextenzió | 3 | 12-15 |
| 6. Súlyzó Curl | 3 | 12, 10, 8 |
| 7. Hammer Curl | 3 | 12 |
Cardio: végezzen kardio intervallumokat 15-30 percig. Például Michael B. Jordan valószínűleg végre néhány nehéz táska időközönként, sebesség táska időközönként, vagy sparring.
Michael B. Jordan edzés 4.nap: pihenőnap & opcionális Abs
legyen aktív azáltal, hogy valamit élvez. Néhány kiváló lehetőség a kosárlabda, a jóga és a meditáció, vagy akár egy hosszú séta. Gyorsasági és agilitási gyakorlatokat is végezhet, ha úgy dönt.
| Gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Ülj Fel | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Secs |
| 3. Oldalsó Deszka | 3 | 20 Secs (Mindegyik) |
| 4. Kerékpár Crunch | 3 | 10 (Minden) |
| 5. Flutter Kicks | 3 | 15 (minden) |
Michael B. Jordan edzés nap 5: mellkas, váll, tricepsz
bemelegítés: Stretch, SMR, végre 5-10 perc ugrás kötélzet vagy Jog 1 mérföld
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Ülő Súlyzó Sajtó | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Lehajolt Fordított Légy | 3 | 12 |
| 3. Súlyzó Pad Sajtó | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 4. Nyomja Fel | 3 | 12-15 |
| 5. Szoros Markolat Nyomja Fel | 3 | 12-15 |
| 6. Kötél Pressdown | 3 | 12, 10, 8 |
Cardio: végezzen kardio intervallumokat 15-30 percig. Például Michael B. Jordan valószínűleg végre néhány nehéz táska időközönként, sebesség táska időközönként, vagy sparring.
Michael B. Jordan edzés nap 6: Pull & Posterior Day
bemelegítés: Stretch, SMR, végre 5-10 perc ugrás kötélzet vagy Jog 1 mérföld
| gyakorlat | készletek | ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Deadlift | 4 | 12, 10, 8, 8 |
| 2. Szoros Markolat Lat Pulldown | 3 | 12, 10, 8 |
| 3. Súlyzó Curl | 3 | 12 |
| 4. Súlyzó Csípő Tolóerő | 3 | 12, 10, 8 |
| 5. Súlyzó Merev Láb Deadlift | 3 | 12, 10, 8 |
| 6. Álló Gép Borjú Emelés | 3 | 15-20 |
| 7. Ülő borjú emelés | 3 | 15-20 |
Cardio: végezzen kardio intervallumokat 15-30 percig. Például, Michael B. Jordan valószínűleg végezne néhány nehéz táska intervallumot, sebesség táska intervallumok, vagy sparring.
Michael B. Jordan Edzés Nap 7: Pihenőnap és opcionális Abs
legyen aktív azáltal, hogy valamit élvez. Néhány kiváló lehetőség a kosárlabda, a jóga és a meditáció, vagy akár egy hosszú séta. Gyorsasági és agilitási gyakorlatokat is végezhet, ha úgy dönt.
| Gyakorlat | Készletek | Ismétlések |
|---|---|---|
| 1. Ülj Fel | 3 | 15-20 |
| 2. Plank | 3 | 20 Secs |
| 3. Oldalsó Deszka | 3 | 20 Secs (Mindegyik) |
| 4. Kerékpár Crunch | 3 | 10 (Minden) |
| 5. Flutter Kicks | 3 | 15 (minden) |
Záró megjegyzések A Michael B. Jordan Killmonger ihlette edzésprogramról
a fent felsorolt 8 hetes edzésprogramot Michael B. Jordan edzési szokásai ihlették.
ha a cél az, hogy néz ki, mint Killmonger a közelgő Fekete Párduc film, ez egy szilárd edzés, hogy segítsen elérni a céljait.
az edzésprogram végrehajtásakor fontos, hogy egészséges étrendet tartson fenn. Kezdje azzal, hogy megtalálja kalóriaigényét a bmr számológépünk segítségével.
akkor, ha a cél az, hogy az izomtömeg, add ~250-500 kalóriát, hogy a szám, és célja, hogy enni, hogy ennyi kalóriát minden nap a teljes élelmiszer-források: sovány húsok, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és a zab, gyümölcsök és zöldségek, valamint az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
ha izomtömeget próbál felvenni, hogy úgy nézzen ki, mint Michael B. Jordan, akkor minden este 7-9 óra minőségi alvást kell biztosítania. Ez és a könnyű aktív helyreállítási napok segítenek az izmok javításában és az izomnövekedés elősegítésében.
győződjön meg róla, hogy nézd meg Michael B. Jordan Black Panther február 15-én, és stay tuned a Chadwick Boseman ihlette edzésprogram jön később ebben a hónapban!