konjugált linolsav, közismert nevén CLA, kiderül, hogy egy népszerű zsírégető kiegészítő.
nem csak a fogyásban és az izomépítésben segít, hanem csökkenti a szívbetegségek kockázatát és segít a rák megelőzésében is.
minden kiegészítést a megfelelő mennyiségben, a megfelelő időben kell bevenni a legjobb eredmény érdekében.
nézzük meg, hogyan kell bevenni a CLA-t, a hatékony adagot és mikor kell bevenni a CLA tablettákat. Azt is, hogy a CLA lefekvés előtt a legjobb módszer-e a CLA szedésére vagy sem.
mi a CLA?
a CLA egy omega-6 zsírsav, amely a fűvel táplált állatok, például tehenek, kecskék, csirkék és pulykák emésztőrendszerében található meg. Ezeket az emlősöket kérődző emlősöknek nevezik, mivel a bevitt étel kérődzésen megy keresztül egy speciális gyomorban, mielőtt teljes emésztést végezne.
a CLA, ha az emberek tejtermékek vagy hús formájában fogyasztják, három műveletet okoz (1):
- fokozza a lipolízist, ami azt jelenti, hogy növeli a testzsír lebontását
- csökkenti a lipogenezist, ami azt jelenti, hogy csökkenti az energia zsírraktárakká történő átalakulását.
- növeli a zsírsejtek apoptózisát, ami elősegíti a zsírszövet sejtjeinek halálát.
röviden, A CLA elősegíti a test zsírégető folyamatát, és gátolja a testet a zsírok tárolásában.
Összefoglalás: A CLA egy zsírsav, amely növeli a zsírok égetését és csökkenti a zsírok tárolását a szervezetben. Annak ellenére, hogy a CLA nagyon hasznos az emberi test számára, az emberek természetesen nem állíthatják elő. Az étrendi bevitel az egyetlen módja annak, hogy optimális CLA szintet érjünk el.
milyen előnyei vannak a CLA-kiegészítőknek?
az alábbiakban felsoroljuk a CLA-kiegészítők legfontosabb előnyeit.
csökkenti a testzsírt
a testzsírok csökkentése az egyik legfontosabb oka annak, hogy a CLA kiegészítők népszerű név a fitnesziparban.
az egyik elmélet szerint a CLA ezen hatása a lipoprotein lipáz enzim gátlásán keresztül történik (2). A Lipoprotein lipáz a keringésből származó zsírsejteket testzsírraktárakká alakítja.
egy másik patkányokon végzett vizsgálat kimutatta, hogy a CLA a zsírsejtek méretének csökkenését okozta, nem pedig a zsírsejtek számának csökkenését, ezáltal hozzájárulva a teljes zsírvesztéshez (3).
ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a CLA csökkentheti a zsírsejtek szintézisét és tárolását, ami csökkenti a testzsírszintet.
növeli az anyagcsere sebességét
a CLA fokozhatja az alapanyagcsere sebességét vagy a BMR-t, és segíthet a fogyás növelésében. A megnövekedett BMR gyakran azt jelzi, hogy a test több kalóriát éget el a működéshez.
egy 134 túlsúlyos egyénen végzett vizsgálat, amely 2 éven át CLA-kiegészítést alkalmazott, kimutatta, hogy a CLA nemcsak csökkentheti a testzsír tömegét, hanem segíthet a csökkentett súly fenntartásában is hosszabb ideig (4).
egy másik tanulmány szerint, amelyet Vaughan et al. megfigyelték, hogy a CLA vagy az omega-3 zsírsavak indukálhatják azokat a géneket, amelyek aktiválják az anyagcserét, ami növeli az oxigénfogyasztást, növeli a glikolitikus kapacitást és növeli a teljes anyagcserét (5).
fokozza a sovány izom növekedését
annak ellenére, hogy a CLA hatékonyan csökkenti a testzsír tömegét, a testtömeg éles csökkenése nem értékelhető.
az elismerés a CLA egy másik speciális tulajdonságának köszönhető – az izom anyagcseréjének javulása. Tanulmányok szerint a CLA-kiegészítők az izom-zsír arány növekedését okozhatják (6). Ennek a tulajdonságnak köszönhetően határozott javulás tapasztalható a sovány izomtömegben.
a megnövekedett sovány izomtömeg jelentősége az, hogy a test energiafelhasználása még nyugalomban is emelkedik.
növeli az immunitást
gyakran a célsúly üldözése közben esély van az alulevésre és a túledzésre. Mindkét tevékenység csökkentheti immunitását, így hajlamosabbá válik a nem kívánt betegségekre.
CLA kiegészítők jönnek a mentő, mint tanulmányok azt mutatják, hogy a CLA fokozhatja az immunrendszert (7).
rákellenes tulajdonságairól ismert, és erős antioxidáns is (8).
csökkenti a koleszterinszintet
a CLA kimutatta, hogy csökkenti a vérnyomást, megakadályozza az érelmeszesedést és csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek kockázatát.
a hiperkoleszterinémiás hörcsögökről szóló tanulmány kimutatta a vér koleszterinszintjének jelentős csökkenését az étrendi CLA-kiegészítés során (9).
különböző klinikai vizsgálatok szerint a CLA-kiegészítők az LDL és az összkoleszterin jelentős csökkenését okozhatják az emberekben, ha napi 3-4 GM adagot adnak be (10).
Összefoglalás: A CLA kiegészítők csökkenthetik a testzsírt, növelhetik az anyagcserét, fokozhatják az immunitást és csökkenthetik a koleszterinszintet.
vannak-e kockázatok a CLA-kiegészítőkkel kapcsolatban?
Nagyon ritka esetekben a CLA-kiegészítők enyhe mellékhatásokkal járhatnak, mint például hányinger, fáradtság és hasmenés. Annak ellenére, hogy biztonságosnak tekinthető, CLA kiegészítők fogyasztása kockázatos lehet néhány esetben, mint például-
- terhesség – hiányzik a kutatás a CLA-kiegészítők biztonságosságával kapcsolatban gyermekeknél, terhes nőknél és szoptató anyáknál. Ezért ideális ezekben az esetekben elkerülni a kiegészítők fogyasztását.
- a cukorbetegek-CLA kiegészítők növelhetik az inzulinrezisztenciát, ami viszont növelheti a vércukorszintet és ronthatja a cukorbetegek metabolikus állapotát.
- azok a személyek, akik más gyógyszereket szednek – a CLA-kiegészítők használata előtt konzultálniuk kell orvosukkal, hogy kizárják a gyógyszerkölcsönhatások lehetőségét. Például a vérhígító gyógyszereket szedőknek tartózkodniuk kell ezeknek a kiegészítőknek a használatától, mivel súlyosbíthatják a vér elvékonyodását.
a CLA-kiegészítők kimutatták, hogy káros hatással vannak a májra, és zsírmájat okozhatnak. Ezen kiegészítők másik hátránya, hogy csökkenthetik a jó koleszterin (HDL) szintjét a rossz koleszterin (LDL) mellett.
összefoglaló: CLA kiegészítők társított nagyon enyhe mellékhatások, mint a hányinger és a gyomorpanaszok. A terhes nők, cukorbetegek és bármely más, már meglévő anyagcsere-rendellenesség esetén konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt ezeket a kiegészítőket használnák.
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
Adagolás és időzítések kiegészítők lehet nevezni, mint a tényleges játék changers! A megfelelő időben bevitt helyes adag segíthet abban, hogy az extra mérföldet megtegye a fitnesz felé vezető úton.
Íme néhány nagyon gyakori kétségek, hogy lehet, hogy boggled a fejében, akik elkezdték a fogyás utazás újra:
Mi legyen a CLA dózis a zsírégetéshez?
számos tanulmányt végeztek, hogy megtanulják, hogy mennyi CLA a fogyás ideális. Az egyik vizsgálatot 60 túlsúlyos önkéntes csoportján végezték, mind férfi, mind nő.
naponta 3,4 gm CLA-t kaptak 12 héten keresztül. Megfigyelték, hogy az önkéntesek testtömege és BMI-je összességében csökkent. Arra a következtetésre jutottak, hogy a CLA-kiegészítők biztonságosak és hatékonyak, ha napi 3,4 g-os adagban veszik be őket (11).
javasoljuk, hogy legalább 3000 mg CLA legyen, ha a cél a fogyás. Ha a nehezebb oldalon van, előfordulhat, hogy növelnie kell az adagot a jobb eredmények elérése érdekében. Mindig tartsa szem előtt, hogy soha ne lépje túl a napi 6000 mg-ot meghaladó adagot.
Bevehetem a CIA-t éjszaka?
persze. Megkaphatod a CIA-t lefekvés előtt. Néhány ember hányingert tapasztal, miközben a CLA üres gyomorban van. Annak elkerülése érdekében, hogy lehet egy CLA kiegészítő az éjszakai étkezés magát.
szedjem a CLA-t edzés előtt vagy után?
a CLA-t edzés előtt vagy után is beveheti. Egyedi variációi lehetnek attól függően, hogy a test hogyan reagál az emberben.
például a CLA-kiegészítők közvetlenül az edzés előtt savasságot okozhatnak a megnövekedett gyomorsav-termelés miatt. Ebben az esetben előfordulhat, hogy elő kell készítenie az edzés előtti rázást legalább egy-két órával az edzés előtt, vagy edzés utáni kiegészítőként is megteheti.
mikor kell bevenni a CLA-t a fogyásért?
a CLA-kiegészítőket egyetlen adagban is beveheti bármelyik elsődleges étkezésével.
egy másik lehetőség az lenne, ha az adagokat 3 vagy 4-re osztaná a kiegészítők formájától függően, és minden étkezésnél megkapja őket.
például egy CLA 1250 lágy gélt lehet bevenni a reggelihez, ebédhez és vacsorához.
az utolsó megjegyzés
a konjugált linolsav hatékony étrend-kiegészítőként szolgál a fogyás és az izomtömeg építéséhez.
ha izomépítésre és súlycsökkentésre törekszik, a CLA természetes étrendi forrásai nem elegendőek, mivel 3-4 gramm CLA szükséges a zsírégetés gyorsulásához. Ez az, amikor meg kell hozzá CLA kiegészítők a fitness rutin.
soha ne vegye figyelembe a CLA-t, mint egy mágikus tablettát, amely egyszerűen elhajthatja az összes súlyával kapcsolatos aggodalmát!
biztosan elősegíti a test zsírégető potenciálját, de csak akkor mutat határozott eredményeket, ha kiegyensúlyozott táplálkozással és jó edzéssel kombinálja.
a CLA fogyasztása előtt győződjön meg róla, hogy konzultál a háziorvosával vagy a tornaterem edzőjével, hogy ne okozzon indokolatlan mellékhatásokat.
a Megosztás gondoskodás!
- Megosztás
- Tweet
- Pin