Powerlifting — képek felvázoló jól izmolt férfi visel singlets, szippantás orr tork és tapsol a kréta borított kezét együtt, ahogy száron fel a bárban lehet pop be a fejét, csak az olvasás a szót.
ha ez te vagy, teljesen megértem. Sokan, akik újak az erőemelésben — akik érezték az érdeklődés első szikráját, de még nem versenyeztek-megfélemlíthetik egy olyan világot, amelyet még nem ismernek.
és figyeljetek, nem csak a férfiak játszanak keményen, hanem a nők is uralják az erőemelő világot. Az olyan emelők, mint Kim Walford, Bonica Brown, Stefi Cohen és Shirley Webb továbbra is hihetetlenül inspiráló rekordokat állítanak fel, miközben egyre több nőt vonzanak a sportba. (A legelső erőemelő találkozómon 2014-ben kilenc női versenyző volt; ugyanez a találkozó 2017-ben több mint 90 nőnek adott otthont.)
erőemelés sokkal több, mint egy edzés, ez a képzés egy konkrét és egyszerű cél: hogy javítsa a legtöbb lehet emelni a zömök, fekvenyomás, és deadlift. Ez a sajátosság nagy húzás lehet.
egy olyan világban, amely továbbra is vitatja a szépség színvonalát, valamint azt, hogy ki lesz fitt, és mit jelent a fitt, az erőemelés üdítően objektív.
a verseny napján csak egy kérdésre kell válaszolni: fel tudja emelni, vagy nem tudja? (A jó hír az,hogy egy nagy képzési program és edző, akkor.)
a közösségi médián keresztül való könnyű hozzáférés valószínűleg sok nő visszatartja a versenyt, mondván maguknak: “akkor fogok versenyezni, ha elég erős vagyok.”Bár úgy tűnik, hogy a közösségi médiát olyan súlyemelők uralják, akiknek nehéz lehet hinni vizuális bizonyíték nélkül, ígérem, hogy amikor a versenyzésről van szó, az emelők köre az erő, az életkor és a tapasztalat tekintetében szélesebb, mint gondolnád.
igen, a játéktér ijesztőnek tűnhet, ha nem tudod pontosan, mibe keveredsz. Azonban, mint a Minneapolis mozgalom vezető erőemelő edzője, valamint a bocsánatkérés nélkül erős Online Coaching élén álló nő, több száz emelőt képeztem ki, hogy felkészüljenek az első erőemelő találkozójukra.
sok időt töltök a kérdések megválaszolásával és annak tisztázásával, hogy pontosan mi is az edzés és a verseny az erőemelésben, mert első kézből tudom, hogy minél több információval rendelkezel előre, annál jobban készen állsz arra, hogy igent mondj, amikor a részvételről van szó — különösen, ha ez olyasmi, amit még soha nem csináltál.
tehát beszéljünk arról, hogy pontosan mibe keveredsz, és miért gondolom, hogy imádod felvenni azt a szinglit!
a belépési követelmények alacsonyabbak, mint gondolnád
tudsz guggolni, hogy csak alatta párhuzamos, érintse meg a bárban, hogy a mellkas, amikor padon, és végre egy felhúzás le a padlóról? Ha a válasz igen, akkor versenyezhet az erőemelésben.
de milyen erősnek kell lenned? Az USA Powerlifting Rulebook (az Egyesült Államok legnagyobb erőemelő Szövetsége) szerint az abszolút minimális súlymennyiség, amelyet egy versenyzőnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy felemelje az erőemelő találkozót, egy üres rúd, plusz a gallér. Ez egyenlő 55 font, vagy 25 kiló.
55 font-elég megközelíthetőnek hangzik, igen?
érdemes megemlíteni, hogy bár egy 55 kilós fekvenyomás vagy guggolás kivitelezhető, nehéz lesz jó helyzetbe kerülni a holtágak számára, ha a rúdon csak a gallérok vannak. A versenyben használt legkönnyebb lemezek, amelyek egyenként 15 kilót nyomnak, a rudat ideálisabb helyzetbe hozzák — körülbelül kilenc hüvelyknyire a padlótól—, a súly pedig összesen 55 kilót, Vagyis 121 fontot tesz ki.
tehát, ha azt szeretnénk, hogy versenyezni erőemelő, az első cél egy 121 Font deadlift.
szinte minden korosztály versenyezhet az Erőemelésben
a találkozókat nem, súlycsoport és életkor szerint szervezik. A korcsoportokat általában Ifjúsági, nyitott, Tini, Junior és mesterkurzusokra osztják. A következők a 2017-es USAPL Szabálykönyvből származnak:
- Ifjúsági: nyolc-14 éves
- nyitott: 14 éves és idősebb
- Tini: 14-20 év
- Junior: 20-24 év
- mesterek: 40 éves és idősebb
a legfiatalabb emelő, akit valaha láttam egy erőemelő találkozón, nyolc éves volt. A legidősebb? Majdnem 80.
ha Tini, Junior vagy Masters emelő vagy, akkor lehetősége van regisztrálni az Open-re is, és két korosztályban versenyezni. Ez növeli az esélyét, hogy érmet nyerjen, de ez nem jelenti azt, hogy többet kell tennie, mint a guggoláshoz, a fekvenyomás és a holtversenyhez szükséges három kísérlet. Ha két osztályba regisztrál (általában körülbelül 20 dollár felár ellenében), akkor az egyes felvonókban felemelt legnagyobb súly számít mindkettőbe.
bármilyen méret versenyezhet az Erőemelésben
beszéljünk egy pillanatra a súlycsoportokról. Ez az, amit sok nő kap ideges, amikor először belevetik erőemelés és jó okkal: már kiskorunk óta azt tanítják nekünk, hogy a súly egy olyan téma, amelyet suttogva kell megvitatni, és feltételezve, hogy elégedetlenek legyünk a skálán villogó számmal.
szinte garantálhatom, hogy az ellenkezője igaz az erőemelés kultúrájában. Az erőt és a méretet eszközként ölelik fel, függetlenül attól, hogy milyen nagy vagy kicsi vagy.
a különböző tartományokban súlyokat emelő testek ilyen széles ábrázolásának tanúja felbecsülhetetlen előnye az erőemelésben való versenyzésnek.
át fogja képezni azt, ahogyan az agy érzékeli a test alakját — a jobb érdekében.
az erőemelésben a súly nem más, mint egy másik szervezési eszköz. A hasonló testtömegű emberek csoportjait csoportosítják, hogy segítsék a játékteret: egyszerűen nem lenne tisztességes egy 120 fontos emelőt egy 200 fontos emelővel szemben.
az alábbi osztályozások a szokásos női súlycsoportokat képviselik az USA Powerlifting által szankcionált helyi, regionális, állami, nemzeti és nemzetközi és regionális eseményeken:
- 43.0 kg osztály: legfeljebb 43,0 kg (csak a junior emel)
- 47,0 kg osztály: legfeljebb 47.0 kg
- 52,0 kg osztály: 47,01 kg-tól 52,0 kg-ig
- 57,0 kg osztály: 52,01 kg-tól 57,0 kg-ig
- 63,0 kg osztály: 57,01 kg-tól 63,0 kg-ig
- 72,0 kg osztály: 63,01 kg-tól kg 72,0 kg-ig
- 84,0 kg osztály: 72,01 kg-tól 84,0 kg-ig
- 84,0+ kg osztály: 84,01 kg-tól korlátlanig
lásd? Minden méretben szívesen játszanak itt.
bárki nyerhet Erőemelésben
ez szórakoztató! Az erőemelésben való elhelyezés nem kizárólag attól függ, hogy milyen erős vagy, hanem hogy hogyan állsz össze a versenytársakkal, akik aznap megjelentek. Az első erőemelő találkozómon harmadik helyet nyertem (és egy érmet!) egyszerűen azért, mert én voltam a harmadik legerősebb nő a súlycsoportomban, aki aznap megjelent.
a helyezést a fent felsorolt kor-és súlyosztályokon belül, vagy könnyű -, középsúlyú és nehézsúlyú osztályok határozzák meg (a súlyosztályok kategorizálását a meet igazgatója határozza meg). Minden versenyző pontszámának kiszámításakor a testtömeget figyelembe veszik az Általános pontozáshoz használt képletben, az úgynevezett Wilks-együttható. Például, ha egy 181 fontos nő és egy 182 fontos nő (mindkettő ugyanabban a 84 kilós osztályban versenyez) mindkettő 300 fontot emel, akkor a 181 fontos emelő valamivel magasabb pontszámot kap, mint a 182 fontos nő.
bárki nyerhet az erőemelés sportjában, de nem nyerhet, ha nem iratkozik fel, és nem ad egy esélyt!
könnyű kikapcsolódni, amikor mindannyian bohócoknak nézünk ki
az erőemelés két táborra oszlik: nyers és felszerelt. A nyers erőemelés csak néhány támaszt tesz lehetővé, mint például a csuklópántok és a súlyemelő övek. A felszerelt erőemelő találkozók további Hordható felszereléseket tartalmaznak, amelyek valóban segítik az emelőt a felvonó végrehajtásában, például egy Pados inget, guggoló rövidnadrágot és egy felhúzó öltönyt.
az alábbi lista tartalmazza, hogy mit kell versenyezni a nyers erőemelésben az USA erőemelő szabálykönyve szerint, de ne felejtse el ellenőrizni annak a szövetségnek a szabályait, amelyben versenyez, mert kis különbségek lehetnek. Általában a nyers találkozókhoz szüksége lesz:
- nem támogató szingulett (egyrétegű, nem guggoló öltöny)
- egy póló, amelyet a szingulett alatt kell viselni
- magas zokni a holtághoz
- lapos fenekű cipő (a sarok emelkedése nem jó a holtághoz)
- láb nélküli pamut alsónemű (rövid-és bikini-stílusú a fehérnemű rendben van, de a fiú rövidnadrág nem)
tudom, hogy egy szingli viselése sok új és potenciális versenytársat idegesít, és néhány helyi, nem szankcionált találkozón kívül biztos lehet benne, hogy viselni kell egyet. És tudod mit? Semmi baj! Singlets nem csak engedheti meg magának a meet bírók egy nagy kilátás nyílik a test teljesítő felvonók, ők is egy nagy equalizer: amikor minden egyes ember keres kissé nevetséges a saját szingli és öv, minden borított Kréta, nehéz érezni, mintha kibír, mint egy fájó hüvelykujj, mert, nos, nem.
az első lépések könnyű
most, hogy már meggyőzte, lehet, hogy kíváncsi, hogyan indul el az úton, hogy a verseny. Az első lépés az, hogy bekerülj egy programba. Ha nem biztos benne, hol kezdje, kérjen ajánlást egy vagy két embertől, akiben megbízik a fitneszteremben. Azt tanácsolom, hogy ne tegye ki ezt a kérdést a közösségi médiában, mert valószínűleg elsöprő számú választ kap, és kockáztatja a bénulást, hogy melyiket választja.
(megjegyzés a GGS-től: az erős nők felemelik egymást csoport jó hely lehet kérdezni!)
ha van egy szilárd megértése guggolás, padon, és deadlifting, dolgozik a program a saját, a kedvenc edzés partnerek, vagy egy távoli edző életképes lehetőségek. Ha új vagy új vagy a nagy háromhoz, nagyon ajánlom, hogy személyesen dolgozzon egy edzővel, akár egy-egy, akár egy kis csoportos környezetben, hogy megkapja a személyes figyelmet, amire szüksége lesz a felvonók mechanikájának négyzetére.
következő, akkor szeretnénk találni egy találkozót! Ha még nem áll készen arra, hogy aláírja a szaggatott vonalat, vállalja, hogy először a közönség találkozóját nézi. Figyeli, hogyan találkozik tekercs, attól, hogy az emelők végre a felvonók, hogy a bírák kiadni a parancsokat, megy egy hosszú út felé tamping le a meet-day idegesség, ha úgy dönt, hogy készen áll a versenyre.
az erőemelő találkozó megtalálása ugyanolyan egyszerű lehet, mint a “Powerlifting meets in “googling. Használhatja a Meet Search funkciót is PowerliftingWatch.com. Itt megtalálja, hogy mely szövetségek találkoznak az Ön államában, tartományában vagy országában, amikor ezeket a találkozókat tartják, valamint a környéken található erőemelő tornatermek listáját.
minden Szövetségnek van egy helyi elnöke is, és ha nem lát egy eseményt felsorolva, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincs a naptárban. Az állami szék e-mail küldése és a közelgő erőemelő találkozókról való egyszerű kérdés egyszerű módja annak, hogy találkozókat találjon a környéken.
csináljuk!
miután több tucat találkozót edzettem helyi és nemzeti szinten, megtanultam, hogy az erőemelő közösség hihetetlenül barátságos. És bár az erő, az életkor és a képzettségi szint nagymértékben változik, még mindig van egyfajta összetartozás, mivel mindenki egyesül egy közös cél felé: nagyobb súlyt emelni, mint valaha.
tudsz vagy nem tudsz? Nagy kérdés! Iratkozzon fel — szeretném, ha megnézné magát!