meglehetősen gyakori a fejfájás, míg a fogyókúra, vagy a fogyás programot. Tudjon meg néhány okot, amiért a fejfájás társul a diétával, és néhány tippet, hogyan lehet megelőzni őket együtt.
alacsony nátrium & kálium okozhat fejfájást
az egyik ok, amiért lehet, hogy a fejfájás, míg a fogyókúra, mert eltolódik a folyadék és ásványi egyensúly a szervezetben. Ez különösen akkor gyakori, ha a nátriumszint túl alacsony. Az alacsony nátrium – /sótartalommal kapcsolatos fejfájás megelőzése érdekében javasoljuk, hogy adjon hozzá extra asztali sót étrendjéhez, vagy igyon meg egy csésze elkészített veretlent naponta kétszer. Az asztali só további előnye, hogy káliumot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen ásványi anyag a testfolyamatok egy sorának fenntartásához, és különösen fontos, ha diétázik.
a Lindora Clinic betegek gyakran kálium-kiegészítőket szednek a fogyás fázisában, hogy fenntartsák a normális káliumszintet és leküzdjék a tüneteket, például a fejfájást.
ha krónikus betegség, magas vérnyomás vagy kálium-megtakarító diuretikumok kezelésére kerül sor, ne vegyen be extra kálium-kiegészítőket anélkül, hogy előzetesen konzultálna orvosával.
Egyéb fejfájás okoz & megelőzési tippek
hipoglikémia
az agynak folyamatos glükózellátásra van szüksége a vérből a megfelelő működéshez. Amikor a glükózszint csökken (mint a hipoglikémiában), az agy az egyik első érintett szerv, amely olyan tüneteket eredményez, mint fejfájás, migrén, zavartság, hányinger, izzadás, gyengeség és hipotermia (alacsony testhőmérséklet). Az alacsony vércukorszint megelőzése érdekében enni kis és gyakori alacsony cukortartalmú ételeket, soha ne hagyja ki a reggelit vagy hagyja ki az étkezést, és enni egy egészséges délutáni snacket az éhség enyhítésére.
dehidráció
ez az állapot a test teljes víztartalmának csökkenéséből adódik, kevesebb bevitel vagy nagyobb folyadékveszteség miatt. Egy közel 400 résztvevővel végzett friss tanulmányban a kiszáradás leggyakoribb tünetei a száraz ajkak (87%), a szomjúság (84%) és a száraz nyelv (76%) voltak. Becslések szerint 41% – uk fejfájást/szédülést tapasztal. A kiszáradás alááshatja a fogyást is, mert a test összetévesztheti az éhség szomjúságát. Javasoljuk tartózkodó jól hidratált ivással 80-100 oz. naponta vizet.
mesterséges édesítőszerek
az aszpartámot és a szukralózt sok ember jól tolerálja, de kutatási tanulmányok szerint az emberek kis százalékában fejfájást okozhatnak. Ha az aszpartám és más mesterséges édesítőszerek fejfájást okoznak az Ön számára, kerülje az azokat tartalmazó ételeket. Lehet, hogy a cukormentes italok nem tartalmaznak kalóriát, de szabotálhatják az étrendet. Míg a természetes édesítőszerek aktiválják az élelmiszer-jutalomútvonalakat az agyban, a mesterséges édesítőszerek nem aktiválják teljesen ezeket az utakat, így az emberek elégedetlennek érzik magukat és növelik étvágyukat.
stressz
a feszültség vagy a stressz fejfájás olyan árulkodó jeleket eredményez, mint a tompa fájó fájdalom; szorítás vagy nyomás a homlokon vagy az oldalakon és a fej hátsó részén; és a fejbőr, a nyak és a váll izomérzékenysége. A rendszeres testmozgás segíthet csökkenteni a stresszt és a zsírégetést. A stressz csökkentésének egyéb módjai közé tartozik a mély légzés, a meditáció, a jóga és a megfelelő idő ütemezése a lazításhoz minden nap.
koffein megvonás
a fejfájás, az ingerlékenység és a fáradtság gyakori mellékhatások, amikor abbahagyja a kávé vagy más magas koffeintartalmú italok fogyasztását, általában a abbahagyástól számított 24 órán belül. Ezeket a problémákat elkerülheti a bevitel fokozatos csökkentésével.
források:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches