“minden nap ugyanazt az ebédet ettem, és fehérje shake volt egy almával és mogyoróvajjal, és ez olyan, mint:” Ó, ez teljesen egészséges ebéd — ez egy nagyszerű ebéd.”De amikor először mérlegeltem a mogyoróvajat, három adagot vettem be, és azt hittem, hogy csak egy” – mondta Easter az NBC News Better-nek.
” tehát itt arra gondoltam, hogy 200 kalóriát eszem, de valójában 600-at eszem” – mondta.
az ételek mérése pontosabb megértést nyújt az adagméretekről
egy kis konyhai mérleg segítségével, amelyet 14 dollárért vásárolt, Húsvét lemérte az összes ételét, a reggeli kávé krémjétől a vacsoránál evett csirkéig. Bevitte a súlyt a telefonján lévő MyFitnessPal alkalmazásba, amely kiszámította az ételben lévő kalóriák pontos számát. Húsvét rájött, hogy korábban nem volt pontos megértése az elfogyasztott adagok méretéről, különösen, ha kalóriasűrű ételekről volt szó.
“azt hittem , hogy 2600 vagy 2700 kalóriát eszem, és ez sokkal több volt” – magyarázza. “Határozottan 3000 felett volt.”
“sokszor feltételezéseket teszünk. Például, ha csak banánt — általános banánt-helyeznék egy kalóriaszámláló alkalmazásba, akkor több lehetett volna, mint amit valójában ettem, kevesebb is lehetett volna, mint amit valójában ettem” – mondja Easter. “Ugyanaz a dió. Ha vettem egy marék diót, és dobtam őket a shake én potenciálisan ki több mint 100 kalória attól függően, hogy hány gondoltam, hogy volt.”
azt mondta, hogy az ételének mérlegelése segített neki látni, hogy az étkezések között elfogyasztott snackek felesleges kalóriákat is hozzáadnak.
“amikor mindent meg kell mérni, rájössz, hogy minden összeadódik, és néhány nap 500 kalória volt számomra” – mondja. “Ez elég ahhoz, hogy valóban mozgassa a tárcsát a súlygyarapodás vagy a fogyás szempontjából.”
egészséges táplálkozási minta létrehozása
a fogyás érdekében a Húsvét napi 2500-ra csökkentette kalóriáit. Könnyű ételeket fejlesztett ki reggelire és ebédre, ami megkönnyítette a folyamatot.
“határozottan voltak napok, amikor nehezteltem erre a skálára, és a földre akartam dobni, de hogy megkönnyítsem a dolgokat, hajlamos voltam a mintákba esni, és minden nap ugyanazt enni” – mondja.
a 30 éves férfi úgy találta, hogy a húsokhoz, zöldségekhez, burgonyához és diófélékhez való ragaszkodás segített neki abban, hogy egész nap jól érezze magát. Azt mondta, különösen a burgonya segített neki elégedett maradni.
” a legtöbb éjszaka, amikor otthon vagyok hétköznap, általában burgonyát csinálok csirkével és néhány zöldséggel, majd tejfölt teszek a burgonyára és ilyesmi, de most már csak tudom, ne vegyen túl sokat, mert az ilyen típusú zsírok kalóriatartalmúak” – mondja.
hogyan kell tartani a kiegyensúlyozott súly
Húsvét csökkent 10 font körülbelül 3 hónap. Azt mondta, hogy az összes ételének mérlegelése már nem szükséges. De sokkal jobban megérti, hogy mit és mennyit tud enni, hogy megakadályozza a súly visszatérését.
“találtam egy édes helyet, hogy mennyit kell ennem” – mondta. “Tehát a végén körülbelül 2950 kalóriát ettem, ami sok, de 175 fontnál maradtam. A súlyom egyáltalán nem ingadozott, ami azt mondta, hogy ez egy ideális mennyiségű étel, hogy 175 fontot eszik.”
találtam egy édes helyet, hogy mennyit kell enni.
próbálja ki egy hétig
a Húsvét jobban érzi magát az extra súly leadása után.
“nincs olyan fájdalmam, amely a futással együtt jár, csak azért, mert sokkal kevesebb erő jut az ízületekhez, ha 10 fontot veszít” – mondja.
a professzor úgy véli, hogy mindenki profitálhat az ételének mérlegeléséből.
“azt hiszem, sok mindent megtudhatsz arról, hogy mennyit eszel és néhány étkezési szokásodat, ha csak egy hétig követed, és a skála lehetővé teszi, hogy valóban nyomon kövesd” – mondja.
hogyan működik
- vásároljon konyhai mérleget.
- mérje meg az összes ételt, és írja be az eredményeket egy kalóriakövető alkalmazásba, például a MyFitnessPal alkalmazásba. Ez megmondja a fogyasztott kalóriák valós számát.
- az egészségtelen ételek kalóriát fognak fizetni. Egészségesebb ételek, mint a húsok, baromfi, hal, dió, zöldség, gyümölcs, különösen a burgonya segít úgy érzi, teljes egész nap.
- a go-to étkezések létrehozása egészséges táplálkozási mintát hoz létre, és időt takarít meg.
további súlycsökkentő sikertörténetek (és tippek a kölcsönzéshez)
- hogyan segített egy táblázat ennek az embernek 60 fontot veszíteni
- ez a két közgazdász a meta szabályokat használta 120 font leadására
- ez az ember 50 fontot veszített szakaszos böjtöléssel
- a 80/20 szabály segített ennek a nőnek lefogyni
- az ételről való beszédmód megváltoztatása segített ennek a nőnek 10 font leesésében
szeretne további tippek, mint ezek? Az NBC News BETTER megszállottja a könnyebb, egészségesebb és okosabb életmód megtalálásának. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebook, Twitter és Instagram.