Power walking vs futás: melyik a jobb?
” amikor a futásról és a gyaloglásról van szó, mindkettő nagyszerű módja a test mozgásának, a szív egészségének megőrzésének és a hangulat javításának ” – mondja Elena Moffa, az E3 alkotója a neou fitness-en. “Bár az azonos távolságú gyaloglás vagy lassú kocogás hasonló kalóriahiánnyal és pulzusszámmal járhat, biomechanikai szempontból nyilvánvalóan különböznek egymástól.”A futás, még akkor is, ha lassan történik, más izmokat toboroz, mint a kocogás, és más hatással van az ízületekre és a test egészére.
ha aggódik az ízületei miatt, vagy valami szelídebb dolgot keres a testén, mindenképpen ragaszkodjon a power walkinghoz. “A gyaloglás vízszintesebb, a kocogás pedig függőlegesebb. Kevesebb ütés és hatás van az ízületekre, amikor sétálsz egy lassú kocogással szemben” – mondja Harley Pasternak, a híresség edzője. Meglepő módon rámutat arra, hogy a sprint jobb a testén, mint egy lassú futás, mert az ügetés nagyon közel áll a Fel-Le mozgáshoz, míg a sprint célja, hogy gyorsan előre haladjon. “Gondolj egy olyan lóra, amely a lehető leggyorsabban megy, szemben egy ügető lóval” – mondja. “Az ügetés egy cloppity-clop, fel-le mozgás. Amikor nézed, hogy valaki kocog, sok pattogó van.”A sprintelés sokkal kevesebb függőleges mozgást foglal magában, ami stresszt okozhat az ízületein.
egy másik ok, amiért a gyaloglás gyakran a legjobb választás, az az, hogy pszichológiailag könnyebbnek érzi magát, mint akár egy lassú futás—ami azt jelenti, hogy sokan motiváltak vagyunk arra, hogy gyakrabban csináljuk. “Nagy rajongója vagyok a gyaloglásnak, mert könnyebb az ízületeken, nincs szükség speciális cipőre, és nem kell pszichésen vagy mentálisan készen állni a járásra—csak bármikor csinálod” – mondja Pasternak. “Alacsony az észlelt megterhelés aránya, ezért hosszabb ideig és gyakrabban csinálod.”Mindig azt ajánlja, hogy naponta 12 000 lépést üssön a leginkább “fájdalommentes és fenntartható módon”, így tényleg minden rajtad múlik.
“amikor arról van szó, hogy melyik edzés” jobb”, ez valóban az egészségedtől, a fizikalitástól és a fitnesz céloktól függ ” – mondja Moffa. “Általában szeretnék lehetőséget adni ügyfeleimnek, hogy válasszanak egyet, attól függően, hogy hogyan érzik magukat aznap, és megváltoztatják az intenzitási változókat annak érdekében, hogy a pulzusukat ott kapják, ahol az adott edzéshez szükségük van.”Végül is mindkettő a testmozgás formája—de nincs semmi baj a hatalmi sétával.
elvesztette a futó mojo? Itt van, hogyan lehet visszatérni a futáshoz,ha már egy ideje. És itt van egy csomó gyalogos edzés, amelyet kipróbálhat,ha nem érzi magát a járdán.