életemben először bármilyen erősítő edzést végeztem. Az AX1-el kezdődött. Itt vannak az eredmények 3 hónap után a DEXA mérésével…
rólam: 50 yo, 5 ’11”, 160 lbs (73kg) és >23% testzsír elején a 3 hónap, ami azt jelenti, én voltam a sovány-kövér srác” jó ” BMI, de nagyon kevés izom (én LMI különösen gyenge volt-körülbelül 5.percentilis a férfiak 23-75). Mérnök vagyok, és az elmúlt 25 évben egy íróasztal mögött ültem. Az elmúlt 10 évben, vagy úgy már ellenőrzött tömeg vágás kalória, de nem igazi gyakorlat, így az anyagcsere lassú volt az elején.
miért DEXA? Nagy vagyok a haladás mérésében. Mint mondják, nem lehet javítani azon, amit nem lehet mérni. Sovány zsír, nem feltétlenül akartam megváltoztatni a súlyomat; izomot akartam szerezni, miközben zsírt dobtam; ez azt jelentette, hogy a skála nem volt sok haszna. Valójában a végső Súlyom 3 hónap után a kezdő Súlyom 1,2 fontján belül volt. Elég szerencsés vagyok, hogy hozzáférhetek egy DEXA szkennerhez a környékemen, így ez vált a nem szubjektív eredmények elérésének rendszerévé. A tükör jó visszajelzést is nyújt, de nagyon jó, ha számszerűsített statisztikákat kapunk a DEXA-tól.
Eredmények: Az alábbiakban két DEXA-vizsgálat statisztikáit mutatjuk be 3 hónap különbséggel. Az első az AX1 one program harmadik hetében készült, a második pedig a BEAXST program megkezdésekor készült, amelyet most csinálok.
10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1a DEXA scan képek itt vannak
rendkívül elégedett vagyok ezekkel az eredményekkel. +7.8 lbs sovány tömeg 3 hónap egy hatalmas győzelem a szememben. Egyidejűleg csepegtető 6.7 lbs zsír egy szép bónusz.
BMC nőtt is, ami jó nekem. Az 0.1 lbs nem sok, de legalább a helyes irányba halad (osteopenia van, ami gyakori a családomban (azaz genetika)).
végül az LMI-számom körülbelül az 5. percentilisről a 20. percentilisre (a férfiak 23-75) emelkedik.
érdekelne, hogy mások mit gondolnak erről az eredményről. Ezek a számok a legmagasabb végén vannak annak, ami 3 hónap alatt elérhető, mivel a sovány tömeg építésére összpontosítottam, vagy vannak-e jelentős fejlesztések, amelyeket megtehetnék, ha megváltoztatnám a programot/étrendet/stb.?
egyéb látnivalók:
- nem követtem közvetlenül az AX1 étkezési tervet, bár Jeff néhány alapelvét követem az étrend körül. MFP-t használok a kalóriák/makrók nyomon követésére. Beállítottam a cél makró számokat, 2-4 hétig megyek, majd úgy állítom be, hogy ne fogyjak-nem akartam feláldozni a sovány tömeg építését a zsírégetésért.
- mindkét DEXA-vizsgálatot reggel, éhgyomorra, ugyanazon a gépen végezték.