szuper hosszú szélű, de remélem, hogy enyhítheti az esetleges aggodalmakat vagy zavart.
először is, egyáltalán nem vagyok szakértő. Csak a saját tapasztalataimat tudom felajánlani, és azokat a dolgokat, amelyeket a tanáraimtól hallottam.
elképesztő számomra, hogy még soha nem tapasztalt fájdalmat a nyújtás miatt. Egyszerűen soha nem jutott eszembe, hogy ez nem lenne normális élmény. De balettet tanultam, jóga, pilates, stb., így a nyújtástól való fájdalom hétről hétre jellemző volt az életemre.
határozottan vannak a fájdalom szintjei, amelyekről tisztában kell lennie. Ha átmegyek egy normál napi nyújtási rutinon, valószínűleg másnap nem éreznék semmit. Ha aktívan tolja a rugalmasság túl a normális, azt várom, hogy néhány unalmas fájdalom ezeken a területeken a következő napon. Ha tényleg egy intenzív jóga edzéssel vagy valamivel nyomom magam… Tudom, hogy néhány napig fájni fogok ezeken a területeken.
teljesen lehetséges túlfeszíteni, és nagyon veszélyes. Hiperextend és húzza a dolgokat. Nekem, talán csak azért, mert sok tapasztalatom van a ‘fájdalom’ különböző szintjeinek érzésével, a túlfeszített fájdalom érzése más, mint az egészséges fájdalom. Néhányszor túlfeszítettem a combizmaimat (az enyémek rövidek, és túl messzire nyomtam őket a kétségbeesésből. Hülye. Lol) és ez egy akut, élesebb fájdalom. A már fájó izmok nyújtása másnap kényelmetlen lehet, de mégis jó érzés. Egy túlfeszített izom kiabál rám, hogy álljak meg, és hogy ne menjek tovább. És ez azt is jelenti, hogy valószínűleg nem nyújtom ki azt az izmot néhány hónapig, mert megsérültem.
feltételezem, hogy nem sérült meg. Csak úgy nyújtózkodtál, ahogy eddig még nem. Ha úgy tűnik, hogy ez a helyzet, javasolnám a pihenés és a nyújtás kombinációját. Ne nyúljon egyáltalán anélkül, hogy felmelegedne. Amíg fáj, jó, ha van egy könnyű nyújtás. Nagyon gyengéd. Csak szokja meg ezt a bizsergő fájdalmat az izmaiban. Könnyedén mozogjon néhány korábban elvégzett szakaszon. Nincs lökdösődés. Attól függően, hogy mennyire fáj, a fájdalom két vagy három nap alatt eloszlik. Hallgassa meg a testét. Nyújtsa újra, amikor jól érzi magát. Előnyös, ha enyhén nyúlik, ha fáj, mert elősegíti a nagyobb rugalmasságot és rugalmasabbá teszi, miközben az izmok megszokják az új dolgokat.
jó összehasonlítás lehet egy masszázs. Egy intenzív lesz fájdalmas módon. De ez egy enyhítő fajta fájdalom, amely jól érzi magát. A fájdalmas izmokkal való nyújtás és nyújtás ilyen érzés. De képzelje el, hogy masszázst kap egy törött karra, egy nyitott sebre vagy egy kificamodott bokára. Auch auch auch. Állj! Az rossz lenne. A túlfeszített izmok nyújtása így érzi magát.
ha rugalmasságot próbál elérni, a legrosszabb, ha semmit sem tesz (hacsak nem sérült meg). Ha elhagytad az izmaidat nem dolgozott, hideg és stagnáló, amíg már nem fáj, akkor elveszíted a munkát, amit tettél, hogy megszerezd ezt a fájdalmat. Így nyúlik és mozog egy kicsit, ha fáj, csak tartsa könnyű és könnyű. Építsen vissza nagyobb intenzitásra néhány nap alatt.