Ryan Gosling szerepelt a ‘The Notebook’, A ‘Drive’, a ‘Nice Guys’, A The Big Short’ és még sok más filmben.
Gosling nagyjából átlagos magasságú, így olyan magas, mint a Chris trió: Chris Pratt, Chris Hemsworth és Chris Evans. Még mindig alacsonyabb, mint a Bautista, a hegy, Dwayne Johnson és Jason Momoa.
számos szerepében Gosling karcsú testalkatot mutatott be egy vésett hatcsomaggal.
ebben a cikkben Ryan Gosling edzésprogramját és étrendjét tárgyaljuk:
jelenlegi statisztika
Magasság: 6’1
súly: 180 lbs
Kor: 38 éves
Születésnap: November 12., 1980
születési hely: London, Kanada
elismerések: Golden Globe győztes, 2017
edzés elvek
belül Gosling rutinok, ő általában szereti cardio. Ami a készleteket és ismétléseket illeti, szeret 3-5 készletet csinálni minden gyakorlathoz, és az első dolog a bemelegítés, majd a döntő. Azt is szereti, hogy végre sok különböző gyakorlatokat.
Ryan Gosling edzésprogramja
megfelelő táplálkozással Gosling testalkata határozottan elérhető heti 3-4 nappal.
ennek ellenére 5+ nap biztosan segít felgyorsítani ezt a folyamatot, ha hasonló megközelítést szeretne alkalmazni. 5 napig fogok programozni. Nyugodtan folytassa, hogyan érzi magát.
itt van Ryan Gosling edzésprogramja:
Hétfő: Mellkas, kardió és Abs
ezen a rutinon belül Gosling 13 gyakorlatot végez, de összesen 4 készlet és 10 ismétlés.
itt van Ryan Gosling mellkasi, kardio és abs rutinja:
1. Stretch és könnyű séta / Jog
2. 20-30 perc állóképesség vagy HIIT edzés
3. Súlyzó fekvenyomás (4 készlet, 10, 8, 5, 3 ismétlés)
4. Kábel Flys (3 készlet, 10 ismétlés)
5. Hex Press (3 készlet, 10 ismétlés)
6. Lejtős súlyzó sajtó (3 készlet, 10 ismétlés)
7. Súlyzó lejtős mellkasi Flys (3 készlet, 10 ismétlés)
8. Gép hanyatló sajtó (3 készlet, 10 ismétlés)
Ab áramkör az alábbiak szerint (2 forduló):
9. 50 ropogás
10. 25 lábemelés (padlóról vagy gépről)
11. 25 Csapkodó Rúgás
12. 25 Második Fordított Superman Hold
13. Deszka 60 másodpercig(2 szett)
kedd: vissza, Cardio és Abs
kedden, Gosling célok vissza, cardio és abs. Vannak 8 különböző gyakorlatok belül Randy vissza, cardio és abs rutin.
itt van Ryan Gosling hátsó, kardio és abs rutinja:
1. Stretch és könnyű séta / Jog
2. 10-20 perc állóképesség vagy HIIT edzés
3. Deadlift (4 készlet, 10, 8, 5, 3 ismétlés)
4. Széles markolat Pull Up (3 készlet, 10 ismétlés)
5. Súlyzó sorok (3 készlet, 10 ismétlés)
6. Oldalsó Lehúzók (3 készlet, 10 ismétlés)
7. Kábel sorok (3 készlet, 10 ismétlés)
8. Close Grip Pulldowns (3 készlet, 10 ismétlés)
szerda: karok, kardió és Abs
szerdán Ryan kar -, kardio-és abs-rutint végez, 13 fő gyakorlatra összpontosítva. Minden szett körülbelül 10 ismétlés.
itt van Ryan Gosling karja, kardio és abs rutinja:
1. Stretch és könnyű séta / Jog
2. 10-20 perc állóképesség vagy HIIT edzés
3. Súlyzó bicepsz fürtök (3 készlet, 10 ismétlés)
4. Súlyzó Visszarúgások (3 készlet, 10 ismétlés)
5. Kábel kalapács fürtök (3 készlet, 10 ismétlés)
6. Kábel Pushdowns (3 készlet, 10 ismétlés)
7. Prédikátor fürtök (3 készlet, 10 ismétlés)
8. Tricep felső kiterjesztés (3 készlet, 10 ismétlés)
9. 50 ropogás
10. 25 lábemelés (padlóról vagy gépről)
11. 25 Csapkodó Rúgás
12. 25 Második Fordított Superman Hold
13. Deszkák 60 másodpercig (2 szett)
csütörtök: Váll és kardió
csütörtökön Ryan eléri a vállát és a kardio rutinját 8 gyakorlatra.
itt van Ryan Gosling válla és kardio rutinja:
1. Stretch és könnyű séta / Jog
2. 20-30 perc állóképesség vagy HIIT edzés
3. Katonai sajtó (4 készlet, 10, 8, 5, 3 ismétlés)
4. Váll Flys (3 szett, 10 ismétlés)
5. Súlyzó váll emelés (könyökhajlítás) (3 készlet, 10 ismétlés)
6. Súlyzó elülső emelés (egyenes karok) (3 készlet, 10 ismétlés)
7. Súlyzó vagy súlyzó vállat von (3 készlet, 10 ismétlés)
8. Arnold prések (3 készlet, 10 ismétlés)
péntek: lábak, kardió és Abs
pénteken Ryan eléri a lábak, kardió és abs edzésprogramot 13 különböző gyakorlattal, 10 ismétléssel és 3 sorozattal.
itt van Ryan Gosling lába, kardio és abs rutin:
1. Stretch és könnyű séta / Jog
2. 20-30 perc állóképesség vagy HIIT edzés
3. Vissza guggolás (4 készlet, 10, 8, 5, 3 ismétlés)
4. Combhajlító fürtök (3 készlet, 10 ismétlés)
5. Borjú emelés (3 szett, 10 ismétlés)
6. Súlyzó tüdő (3 készlet, 10 ismétlés)
7. Súlyozott lépcsők (3 készlet, 10 ismétlés)
8. Első guggolás (3 készlet, 10 ismétlés)
Ab áramkör az alábbiak szerint (2 forduló):
9. 50 ropogás
10. 25 lábemelés (padlóról vagy gépről)
11. 25 Csapkodó Rúgás
12. 25 Második Fordított Superman Hold
13. 2 db deszka 60 másodpercig
szombat és vasárnap: pihenés
mind a szombat, mind a vasárnap pihenésre szolgál.
Ryan Gosling étrendje
Ryan-nek nagyon komolyan kell vennie táplálkozását. Gosling szereti a böjtöt, ez pedig a stratégiailag kerékpáros étkezési időszakok folyamata a nem étkezési időszakokkal.
ez nem jelenti azt, hogy napokig élelem nélkül megyünk, hanem inkább az étkezés időzítésének módosítását jelenti annak érdekében, hogy számos hormonális választ lehessen elérni.
itt van Ryan Gosling étrendje:
étkezés 1:
- teljes nyereség kenyér
- sima joghurt
- gyümölcsök
- fehérje Shake
étkezés 2:
- hal
- zöldség
- rizs
étkezés 3:
- banán
- fehérje Shake
étkezés 4:
- csirkemell
- édesburgonya
- diófélék
- zöld saláta
kiegészítők
Ryan Gosling a következő kiegészítőket használja, hogy segítse a nyereségét:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% természetes tejsavó
- MHP Probolic-Sr Muscle Feeder
- Vega teljes teljes élelmiszer-egészségügyi optimalizáló
Összegzés
Ryan Gosling egy kanadai színész és rendező legismertebb a romantikus dráma vezető szerepe, ‘a jegyzetfüzet’. Számos nagy sikerű hollywoodi filmben szerepelt, mint például a Half Nelson és a Lars and the Real Girl, amelyekért számos díjat kapott.
a tehetséges színésznek csodálatos teste van, és sokakat igazán befolyásolt az edzése és az étrendje.