szénhidrát kesudióban: ezek a diófélék rendben vannak a Keto-n?

amikor a keto nassolásáról van szó, a dió az egyik legnépszerűbb választás. Nagyszerű vegán lehetőség és kényelmes egészséges snack. Lehet, hogy hallottad, hogy a makadámia dió a király a ketogén étrendben, de mi a helyzet a kesudióban és más diófélékben lévő szénhidrátokkal?

míg hagyományosan “zsíros” diónak tekintik, a kesudió nem büszkélkedhet annyi zsírral, mint más keto diócsillagok, például pekándió vagy dió. Magasabb szénhidráttartalommal is rendelkeznek.

a kesudió azonban számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, ezért ezeket figyelembe kell venni, amikor harapnivalókat keresnek a keto étkezési tervéhez.

kesudió táplálkozási tények

a kesudió hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár, és lenyűgöző tápanyagtartalommal is büszkélkedhet. Több mint 60% egyszeresen telítetlen zsír, és különösen gazdag olajsavban, ugyanaz a sav, mint az egészséges zsírokban, mint az olívaolaj és az avokádó.

mivel a kesudióban lévő szénhidrátok meglehetősen magasak, csak akkor jók a ketózisban, ha figyelembe vesszük a makróikat. Az USDA szerint, a 1 oz. a kesudió kiszolgálása a következőket tartalmazza:

  • 12 gramm teljes zsír
  • 8 gramm teljes szénhidrát
  • 7 gramm nettó szénhidrát
  • 5 gramm fehérje

annak ellenére, hogy kissé nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, ez nem jelenti azt, hogy teljesen el kell távolítania a kesudiót az étrendből.

a szív egészséges zsírjai mellett a kesudió fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is szállít.

#1: réz

mivel a réz nyomelem, amelyre nincs sok szüksége, sokan elfelejtik figyelni rá.

ezért a rézhiány kialakulása meglehetősen egyszerű lehet, és olyan állapotokhoz vezethet, mint a csontritkulás és a vérszegénység.

a réz kritikus szerepet játszik a testében, például:

  • új vörösvértestek létrehozása.
  • az erek, az idegek, az immunrendszer és a csontok megfelelő működésének fenntartása.
  • a vasabszorpció optimalizálása.

a kesudió az ajánlott napi érték (RDV) réz 31% – át tartalmazza, így kiváló forrása ennek az ásványi anyagnak.

#2: Mangán

a mangán egy másik fontos ásványi anyag, amely a test különböző területein működik.

új napi elektrolitok

négy finom íz.
az optimális hidratáció érdekében.

hidrát most

a feltörekvő kutatások azt mutatják, hogy a mangán segíthet:

  • a túlsúlyos emberek fogyást érnek el.
  • könnyű premenstruációs (PMS) tünetek, beleértve a fájdalmat, a szorongást, a hangulatváltozásokat, a feszültséget, az ingerlékenységet és a depressziót.
  • csökkentse a csontvesztést az osteoporosisban szenvedőknél.
  • enyhíti a fájdalmat az osteoarthritisben szenvedő embereknél.
  • javítja a sebgyógyulást.

egy 1 oz. nyers kesudió adagolása, megtalálja a mangán RDV 23% – át.

#3: magnézium

a magnézium létfontosságú tápanyag, amely több mint 300 kémiai reakcióhoz szükséges a szervezetben.

ez a fontos elektrolit részt vesz:

  • segít a szívnek állandó ritmust tartani.
  • a vércukorszint szabályozása.
  • a csontok erős tartása.
  • a megfelelő izom-és idegműködés fenntartása.
  • lendületet ad az immunrendszernek.
  • fehérje-és energiamolekulák feldolgozása.

a magnézium képes lehet a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás és a szívbetegségek leküzdésére és kezelésére is.

a magnéziummal való kiegészítés helyett, ami nehéz lehet az emésztőrendszerben, jobb, ha jó természetes forrást talál, mint például a kesudió és az avokádó, amelyek az RDV 20% – át és 11% – át adják adagonként.

#4: K-Vitamin

a K-vitamin hiánya súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Enélkül a vérsejtek nem lesznek képesek alvadni, ami azt jelenti, hogy bármilyen vágás vagy vágás túlzott vérzéshez, sőt halálhoz vezethet.

ráadásul ez a fontos vitamin csontfehérjéket is termel, hogy a szövetek és a csontok erősek maradjanak.

az RDV 12% – át kesudió adagban találja.

#5: E-Vitamin

ez a vitamin egy szuperhős antioxidáns, ami azt jelenti, hogy megvédi a sejteket a szabad gyököktől, a környezeti károktól és a toxinoktól, amelyek mutálhatják a sejteket, és a rák kialakulásához vezethetnek.

az E-Vitamin kritikus fontosságú a szív-és érrendszer megfelelő működéséhez is, segítve az erek nyitva maradását, hogy ne képződjön káros vérrögök.

5 kesudió egészségügyi előnyei

annak ellenére, hogy a kesudióban lévő szénhidrátok meglehetősen magasak a többi dióhoz képest, elképesztő egészségügyi előnyökkel járnak, beleértve az alább említetteket is.

#1: segíthet csökkenteni az LDL-koleszterint

egy 51 résztvevővel végzett kis tanulmányban a kutatók megtudták, hogy hetente 1-2 uncia kesudió fogyasztása négy héten keresztül segített az embereknek csökkenteni LDL-koleszterinszintjüket.

az LDL-koleszterin az a halálos típusú koleszterin, amely a plakk felhalmozódását okozza az erek falában, korlátozva a véráramlást és magas vérnyomáshoz vezet. A kesudió fogyasztása természetes módja lehet a szív egészségének előmozdításának és a szív-és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésében.

#2: Csökkenti a gyulladást és a halálos biomarkereket

számos tanulmány a diófélékről, mint például a kesudió, azt találták, hogy az emberek, akik gyakran eszik ezeket a magas zsírtartalmú ételeket:

  • alacsonyabb gyulladásos markerek, például C-reaktív fehérje.
  • csökkent a 2-es típusú cukorbetegség és a kardiovaszkuláris halálozás kockázata.

a többszörösen telítetlen, egyszeresen telítetlen és telített zsírsavak magas szintje, valamint az élelmi rostok és a fontos ásványi anyagok és vitaminok, a kesudiót potenciális gyulladáscsökkentő erőművé teszik.

#3: Javíthatja a vércukorszintet

egy szakértői csoport, amely kilenc tanulmányt vizsgál a diófélékről (beleértve a Brazil diót, a kesudiót és a makadámiát), rájött, hogy a diófélék étrendbe való felvétele segít javítani a glükózszintet.

a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy az étkezés utáni glikémiás válasz, más néven az étkezés utáni inzulinválasz is csökkent a dió fogyasztása után.

egészséges adag dió hozzáadása minden nap segíthet a vércukorszint természetes szabályozásában.

#4: támogatás a súlykezelésben

a diófélék, például a kesudió segíthetnek az egészséges testsúly fenntartásában. Míg sok zsírfóbiás ember még mindig úgy gondolja, hogy a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek, például a dió, híznak, a kutatók felfedezték, hogy éppen az ellenkezője.

mivel magas zsírtartalmuk egészséges egyszeresen telítetlen zsírokból és többszörösen telítetlen zsírokból származik, valójában teljesebbnek és elégedettebbnek érzi magát, miután megette őket.

ugyanezek a kutatók azt is megtudták, hogy a diófélék, például a kesudió következetes napi bevitele javította a résztvevők azon képességét, hogy több kalóriát égessenek el. Ez azért van, mert a tested extra energiát használ a dió feldolgozásához, segítve a zsírégetést és a kalóriákat.

zsírok akkor nem csak elősegíti a fogyás, de ez is segít legyőzni a szénhidrát és a cukor sóvárgást, és tartsa meg a túlevés.

#5: segíthet csökkenteni a vérnyomást

ha 2-es típusú cukorbetegségben szenved, dió hozzáadása az ételekhez és a snackekhez segíthet csökkenteni mind a szisztolés, mind a diasztolés vérnyomást.

a kutatók felfedezték, hogy a dió olyan akadályt képez, amely megvédi az endothel funkcióját (az erek belsejét bélelő membránt) a plakk felhalmozódásától. Úgy vélik, hogy ez az erős antioxidánsoknak és az egészséges zsíroknak köszönhető.

szénhidrát kesudióban: hogyan adhatjuk hozzá őket a Keto étrendhez

most, hogy tisztában van a kesudióban rejlő hihetetlen egészségügyi előnyökkel, szívesen dobhat egy maréknyit a keto trail keverékével, vagy hozzáadhatja őket a snack listájához.

de bár ezek a dió nagyszerű eszköz lehet az egészséges táplálkozás útján, akkor is kisiklhatják a kemény munkát, ha nem vagy mérsékelt.

mivel a kesudióban a szénhidrát magasabb, mint a többi keto dió, elengedhetetlen, hogy ellenőrizze az adagokat. Íme néhány tipp:

  • Kezdje az 1 oz felével vagy akár negyedével. először adagolja a méretet, és nézze meg, hogyan reagál a teste.
  • próbálja meg összetörni a kesudióit az illúzió érdekében, hogy többet kapjon, és megszórja őket salátákra, sült krumplira és házi keto joghurtra.
  • ne felejtse el elérni az ízesítetlen, nyers kesudiót, hogy elkerülje a felesleges tartósítószereket, kémiai ízeket, hozzáadott cukrokat és a nem kívánt rejtett szénhidrátokat.
  • adjon hozzá egészséges makadámia-kesudió vajat az edzés előtti és utáni keto turmixokhoz egy krémes és töltő snackhez vagy étkezéshez, amely nem rúg ki a ketózisból.

a kesudió keverése más magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú diófélékkel, mint például a makadámia, nagyszerű módja annak, hogy mindezen előnyöket megkapja, miközben alacsony a szénhidrát.

a tökéletes Keto-dió vaj zsíros makadámiadió és krémes kesudió keveréke, kókuszvajjal és MCT-olajjal hozzáadva az extra ketózishoz. Két evőkanálra összesen csak 2 gramm nettó szénhidrátot kap, ezen dió bársonyos finomságával együtt.

kesudió és a Keto diéta

a kesudióban lévő szénhidrátok valamivel magasabbak lehetnek, mint más diófélék, de ezt kompenzálják az egyszeresen telítetlen zsírok, a réz, a mangán, a foszfor, a K-vitamin és az E-vitamin egészséges adagjaival.

a kesudió jó választás, ha keto diétát követsz, mindaddig, amíg elosztod az adagod méretét, hogy ellenőrizd a bevitelt.

ha kíváncsi vagy, és többet szeretne megtudni más diófélékről (például pisztácia, fenyőmag vagy mogyoró) és magokról (például napraforgómag vagy lenmag), és hogyan válasszuk ki a legjobb keto snack lehetőségeket a ketogén utazás támogatására, nézd meg ezeket a cikkeket:

  • a mogyoróvaj Keto-barát? Mogyoróvaj alacsony szénhidráttartalmú étrendben
  • a legjobb Keto dió: a végső útmutató a Keto dióhoz
  • szénhidrátok mandulában és más diófélékben: a Keto legjobb alacsony szénhidrátjai
  • tökmagok Keto?
117 Részvények

117 Részvények

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.

Previous post 15 csodálatosan készült Vintage konyha tervez
Next post triviacountry.com