függetlenül attól, hogy egy dührohamot szerető kisgyermek vagy egy szemforgató, szabály-toló Tini szülője vagy, a gyerekek stresszes lehet. És, természetesen, a stressz vezethet számos csúnya melléktermékek.
“számtalan tanulmány készült a stressz okozta egészségügyi állapotokról” – mondja Snowden McFall, vállalati tréner, stressz szakértő és a “Stress Express: 15 Instant Stress Relievers” szerzője.””Valójában egyes kutatások azt találták, hogy az orvoslátogatások 60-80% – a stressz eredetű. Ez sok!”
a Mayo Klinika szerint a stressz számos mentális és fizikai állapotgá alakulhat, beleértve a szorongást, a depressziót, a fejfájást és a mellkasi fájdalmat. És hozzá sértés sérülés az a tény, hogy a szülők, a stressz gyakran csordogál le, hogy a gyerekek, míg, ironikus, próbál tanítani a gyerekeket, hogyan kell kezelni a saját stressz. (Más szóval, ha ostor ki minden alkalommal, amikor úgy érzi, hangsúlyozta, van egy jó esély a gyermek végül modellezni, hogy a viselkedés.) Nincs nyomás ott!
de a stressznek nem kell főszerepet játszania az életedben, még akkor sem, ha hébe-hóba készít egy cameót. A szülők kihasználhatják a különféle praktikus, stresszcsökkentő eszközöket.
“a stressz kezelhető” – mondja McFall. “Csak tudatosnak és megfontoltnak kell lenned ezzel kapcsolatban.”
kíváncsi, mit tegyen, ha stresszel? Íme 10 egyszerű, szakértő által támogatott módszer a stressz enyhítésére.
gyakorolja a fizikai öngondoskodást
1. Sleep
McFall és számos tanulmány szerint az egyetlen legfontosabb dolog, amit tehetünk a stressz kezelésére, hogy eleget aludjunk.
” ha kevesebb, mint hat órát alszol, kognitív hátrányban vagy, egyszerű és egyszerű ” – mondja. “Ezenkívül több mint négyszer nagyobb a valószínűsége, hogy megfázik vagy vírust kap. Nem olyasmi, amit egy szülő hallani akar!”
természetesen a millió dolláros kérdés a szülők számára mindenhol: Hogyan tudok többet aludni? Bár lehet, hogy egy rossz álom miatt nem tudja megakadályozni, hogy gyermeke az éjszaka közepén a szobájába vándoroljon, néhány dolgot megtehet, ami hozzájárul a szilárd éjszakai pihenéshez.
“távolítson el minden eszközt a hálószobából, és győződjön meg róla, hogy az ébresztőórán piros számok vannak, nem kék, mivel a kék fény zavarja az alvást” – mondja McFall. “Kerülje az e-mailek, szövegek vagy közösségi média ellenőrzését legalább két órával lefekvés előtt, és győződjön meg róla, hogy a szobája hűvös, sötét és csendes. Ha van ideje, egy forró fürdő lefekvés előtt is segíthet jobban aludni.”
2. Do yoga
számtalanszor bebizonyosodott, hogy a testmozgás általában segít a stressz csökkentésében, de a jóga különösen néhány bónusszal jár.
“a testmozgás más formáihoz hasonlóan a jóga fizikai gyakorlata — az ászanák — segít a stressz kezelésében” – mondja Baxter Bell, a jóga terapeuta és a “jóga az egészséges öregedésért” szerzője.””De emellett a jóga gyakran használ légzési technikákat és egy rövid, irányított meditációt. Ez a három dolog együttesen segít szabályozni az autonóm idegrendszert, amely felelős azért, hogy felpörgessen vagy megnyugtasson minket.”
más szavakkal, segít kontrollálni, hogy fiziológiailag és érzelmileg hogyan reagálunk azokra a dolgokra, amelyek stresszt okozhatnak a szőnyegen.
ha tudsz, törekedj arra, hogy hetente néhányszor gyakorolj. Ha ez nem lehetséges, Bell azt javasolja, hogy az elfoglalt szülők vegyenek részt egy rövid, helyreállító gyakorlatban otthon 10-15 percig, miután a gyerekek ágyban vannak.
“amikor egész nap a hátsó égőre helyezte magát, a legjobb dolog, amit érzelmileg tehet, hogy időt vesz igénybe magának” – mondja Bell.
3. Próbálja ki a’thymus tap’
ideges vagy lapos töltött? Próbálja ki a biofeedback-ből származó thymus csapot.
“ez a technika nagyon erős lehet, ha stresszesnek érzi magát a jövő miatt” – mondja Lauren E. Miller, a vállalati edző és az “5 perc a stresszoldáshoz” szerzője.””Segít az energiarendszer belső bizalommal történő átalakításában.”
itt van, hogyan kell csinálni:
-
ujjbegyeivel könnyedén érintse meg a csecsemőmirigyét, amely körülbelül két hüvelyknyire van a torok alján lévő U alakú merülés legalacsonyabb pontjától.
-
finoman érintse meg, ahogy mondja: “hiszek és bízom a jövőmben, a jövőm biztonságban van, biztonságban vagyok.”
-
ismételje meg egy-három percig.
változtassa meg a szokásos rutinját
4. Önkéntes
próbálja ki az önkéntességet. Csökkentheti a stresszt, és ha magával hozza a kicsiket, segít nekik jó értékek megszerzésében.
“amikor valamit teszel egy kevésbé szerencsés emberért, elfelejted a problémáidat, és hálát ápolsz” – mondja McFall. “Emellett nagyobb emberi kapcsolatok alakulnak ki, amelyek csökkentik az elszigeteltséget és a magányt, mindkettő hozzájárulhat a stresszhez.”
nem tudom, hol kezdjem? Az önkéntes mérkőzés összekapcsolhatja Önt a helyi önkéntes lehetőségekkel.
5. Szánjon időt a barátokra
legyünk őszinték itt: a szülői munka kimerítő lehet. Néha egy jó régimódi lány – vagy fiúéjszaka tökéletes ellenszer a gyerekek, a munka és a háztartási feladatok stresszének érzésére.
“a barátnőimnek és nekem havi állandó péntek esti időpontunk van, ahol a gyerekeket partnereinkkel vagy bébiszittereinkkel hagyjuk, és egy éjszakai szórakozásra indulunk” – mondja Nicole Schultz, a New York-i Scarsdale-ből. “Esküszöm, lehet, hogy nagyon stresszes vagyok, vagy a legrosszabb hangulatban vagyok, de amint kijövök a házamból, és összejövünk, három órán át nevetünk. Mindig revitalizáltan és feltöltődve térek haza, még akkor is, ha késő este van!”
6. Töltsön időt a természetben
legközelebb, amikor késztetést kap az ételek elkészítésére vagy az Instagram görgetésére, amikor a kicsi szundikál, fontolja meg a gyomlálást (vagy az olvasást!) a hátsó udvarban. Az OK? A természetben töltött idő bizonyított stresszcsökkentő.
“mindig rohantam haza, miután letettem a lányomat az óvodába, hogy gondoskodhassak a házimunkáról, ellenőrizhessem az e-maileket és általában megszervezhessem magam” – mondja Abby Garrison, A New Jersey-i Highland Parkból. “Amíg én kapok dolgokat tenni, egyik sem volt, hogy jól érzem magam. Most egy 30 perces sétát teszek-néha a barátaimmal -, miután kitettem őt, és olyan boldognak és felfrissültnek érzem magam.”
7. Laugh
a Mayo Clinic szerint a nevetés számos dologban segíthet, beleértve az immunrendszer javítását, a hangulat javítását és igen, a stressz enyhítését.
“amikor jelen vagy, többet nevetsz az életben, ami fiziológiai előnyökkel jár, még akkor is, ha hamis” – mondja Miller, aki ezt a taktikát gyakorolta, amikor rákdiagnózissal küzdött. “Amikor hat héten keresztül minden nap sugárzásba vezettem, hamis nevetést váltottam ki, amíg hiteles nevetést nem váltottam ki, hogy segítsek a testem gyógyulásában. Határozottan úgy gondolom, hogy segített.”
ellenőrizze magát mentálisan
8. Változtassa meg narratíváját
ha úgy találja, hogy egy soha véget nem érő gondolatfolyamot hallgat minden olyan dologról, amelyet minden nap “el kell végezni” (és később túlterheltnek érzi magát), próbálja meg megfordítani a forgatókönyvet.
“a jógában gyakorlunk valamit, amit pratipaksha-bhavana — nak hívnak-az ellenkezője művelésének művészetét” – mondja Bell. “Amikor negatív gondolatok sújtanak — például” találkoznom kell ezzel a személlyel “vagy” ezt meg kell tennem a gyerekekkel ” — próbáld meg az ellenkezőjét művelni. Gondoljon a pozitívumokra, és arra, hogyan találkozhat ezzel a személlyel, és hogyan teheti meg ezeket a dolgokat a gyerekekkel.”
9. Priorizálja értékeit
szülőnek lenni azt jelenti, hogy egy adott pillanatban számos dolgot zsonglőrködik. Képes lesz-e mindegyiket 100% – ban elvégezni? Persze, hogy nem. Ha túlterheltnek érzi magát, jelentkezzen be a mentális prioritási listájával. (Például elengedhetetlen, hogy megszervezze a kamráját, amikor gyermekének segítségre van szüksége a házi feladatához, vagy csak osztatlan figyelmet akar? Valószínűleg nem. Az ilyen pillanatokban, amikor millió dolgot próbálsz megcsinálni, kezdd a legfontosabbal, és menj onnan.
“tudd, mit értékelsz a legjobban az életben” – mondja Miller. “Ha a prioritások világosak, a döntések könnyen jönnek. A stressz gyakran kúszik be, amikor elfelejti, mit értékel a legjobban az életben. Amikor energiád nagy részét ‘lényegtelenségekre’ fordítod, akkor nagyon gyorsan kimerültnek érzed magad, és a stressz beindul. Amikor minden nap odafigyelsz és olyan pillanatokat hozol létre, amelyek táplálják azt, amit a legjobban értékelsz, a gondolkodásod világossá válik, és a belső béke érzését érzed.”
10. Gyakorold az éberséget
a Mindfulness, a bevált stressz-harcos segíthet abban, hogy a jelen pillanatban legyél, miközben lehetőséget ad arra, hogy megfigyelőként megfigyeld érzelmeidet, szemben azzal, hogy ők irányítják őket. Bár nem kell lótusz pózban ülnie az éberség gyakorlásához, a Mayo Klinika ezt “egyfajta meditációnak” írja le, amelyben arra összpontosít, hogy intenzíven tudatában legyen annak, amit érzékel és érez … értelmezés vagy ítélet nélkül.”
az éberség gyakorlásának számos módja van, beleértve a lélegzetre való összpontosítást a nap bármely pillanatában, vagy strukturáltabb és hagyományosabb módon meditálni, akár egyedül, akár egy olyan alkalmazás irányított segítségével, mint a Headspace.
“akár váratlan információkat kapott egy családtagról, akár felfedezte, hogy 1000 dollárt nyert, a stressz olyan valóság, amely mindenki életében állandóan megtörténik” – mondja Bell. “Fontos, hogy tudatában legyél a gondolataidnak és annak, hogy ezek hogyan hatnak rád. Ezekkel a pillanatnyi bejelentkezésekkel jobban rangsorolhatja, hogy mi történik abban a pillanatban és a következőben hatékonyabban.”