Polar pulzusmérő (fotó: IvyMike)
gondolod, hogy az idő nyomása visszatartja a fogyást? Gondolj újra, mondja a Koppenhágai Egyetem kutatóinak meglepő tanulmánya. Egy 13 hetes kísérlet résztvevői, akik tornateremben 300 kalóriát égettek el, 40% – kal nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik napi 60 percet gyakoroltak.
a tanulmány három fiatal, ülő férfiak csoportját követte, akik túlsúlyosak voltak. Az egyik csoport kemény órás edzéseket kezdett, ahol minden munkamenetben 600 kalóriát égettek el, miközben étrendjüket pontosan ugyanúgy tartották. A 13 hetes vizsgálat végén ezek a résztvevők átlagosan 5 fontot veszítettek. Azok a résztvevők, akik napi 30 percig gyakoroltak, 300 kalóriát égetve, átlagosan 7 fontot veszítettek. Úgy tűnik, hogy nincs matematikai értelme, de az éhezési szokásaid sem.
a kutatók azt találták, hogy a 600 kalóriás kategória résztvevői többet ettek minden étkezés és snack során. A kutatók azt is feltételezték, hogy a 600 kalóriás csoportba tartozók fáradtabbak voltak, így kevésbé valószínű, hogy aktívak voltak azokban az időkben, amikor nem dolgoztak. A 300 kalóriás csoport az energia növekedését tapasztalta, és nagyobb valószínűséggel mentek a lépcsőn, sétáltak és ügyintéztek, és leálltak a kanapéról.
ez nagyszerű hír azoknak, akik már szorongatják az időt. A sikeres rövid edzés trükkje a HIIT, a nagy intenzitású intervallum edzés, ahol a lehető legtöbbet hozza ki az edzésidőből azáltal, hogy a cél pulzusán belül dolgozik. A cél pulzusszám kiszámításához a kezdők használhatják a ” 220 – az életkor =maximális pulzusszám “egyszerű egyenletet, majd arra törekszenek, hogy a szám 60-80% – án belül dolgozzanak. A HIIT-hez csak egy pulzusmérőre van szükség, amely nyomon követi a pulzusát, és megszámolja az elégetett kalóriák számát. A Polar pulzusmérők rajongója vagyok, mivel egész nap könnyen viselhetők a csuklóján, így nyomon követheti az összes kalóriát, amelyet napi tevékenységek során éget el, például a lépcsőn vagy az épületétől távol parkolva. Ezek a tevékenységek valóban összeadódnak.
a kezdéshez itt van egy intenzív 15 perces HIIT edzés, amely biztosan izzad, energiát és kalóriát éget!
0:-:20: Magas Térd.
Jog a helyén, vezetés a térd olyan magas, mint te.
:20-:30: pihenjen a helyén.
:30:-:50: Hegymászók.
álljon pushup helyzetbe, a lábujjain, lapos háttal. Hozza a bal térdét a mellkasához, majd vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a jobb térdét, és váltogassa a lehető leggyorsabban 20 másodpercig.
:50:-:60: pihenj.
1:00-2:00: ismételje meg a magas térdeket és a hegymászókat.
2:00-2:20: Korcsolyázó Gyakorlatok.
álljon úgy, hogy a lába csípő szélességben legyen egymástól. Húzza vissza az egyik lábát átlósan a másik mögött, kissé hajlítva az első térdét az egyensúly érdekében. Alternatív lábak olyan gyorsan, mint te. Rámpa fel ezt a lépést kell lengő a karját.
2:20-2:30: pihenj.
2:30-2:50: Ugródeszka.
feküdjön a földre push-up helyzetben, tartsa a hasizmait és a gerincét egyenesen. Ugorj előre a lábaddal, hogy a térded behajoljon a karod alá. Ezután térjen vissza a deszka helyzetébe, tartsa 5 másodpercig, miközben szorosan tartja a magját. Ez nagyszerű a karjaidból, vállaidból, hasizmaidból, lábaidból.
2:50-3:00: pihenj.
3:00-4:00: ismételje korcsolyázó fúrók és ugródeszka deszka, nyugszik.
4:00-4:20: Ugrás Guggolás.
álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a csípő szélessége, és a súlya a sarkán, normál guggolási helyzetbe kerüljön. Ugrás a lehető legtöbb energiával, emelje fel a kezét a mennyezetre. Gyere vissza guggoló helyzetbe, és ismételd meg. Ha csak most kezdődik egy edzés ezred akkor megszünteti a folytatásban, és nem rendszeres guggolás, amilyen gyorsan csak lehet.
4:20-4:30: pihenj.
4:30-4:50: nyomd fel.
az alapvető push-up, támasztott fel a kezét és lábát. Ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa, és a hasizmait bekapcsolja, miközben felfelé és lefelé halad.
4:50-5:00: pihenj.
5:00-7:00: ismétlés ugrik guggolás és push up, a nyugszik.
7:00-7:20: Burpees.
álljon push-up helyzetbe, ugorjon előre a lábaival, majd ugorjon fel, emelje fel a karját a mennyezet felé, és ismételje meg.
7:20-7:30: pihenj.
7:30-8:00: ismételje meg a burpee készletet pihenéssel.
8:00-16:00 ismételje meg az egész sorozatot.
Kezdje azzal, hogy naponta egyszer elvégzi a sorozatot, és haladjon fel a napi kétszeri sorozatig. A legbiztatóbb hír ebben az egész tanulmányban az, hogy a kontrollcsoport, amely semmit sem változtatott étrendjükön vagy ülő életmódjukon, nem fogyott. Bármi, amit csinálsz, jobb, mint a semmi, és minden nap csinálsz valamit, ami növeli a jó szokásaidat. Ezen a héten, hogy ez egy pont, hogy felé halad egy jobb, hogy minden nap.