tíz lépés a hatékony önvédelemhez

néha úgy érezheted, hogy elvesztetted az irányítást az életed, a jogaid és a felelősségeid felett. Az irányítás érzésének visszaszerzése azáltal, hogy sikeresen támogatja magát, visszaadja a reményt és az önbecsülést, amire szüksége van a helyreállításhoz.

az alábbiakban egy részlet a WRAP Plus-ból (Copeland, M., Dummerston, Vermont)

1. Higgy magadban
egyedülálló és értékes ember vagy. Megéri az erőfeszítést, hogy kiálljon önmagáért és megvédje jogait. Meg tudod csinálni! Lehet, hogy dolgoznia kell az önbecsülés növelésén, hogy valóban higgyen magában, és a saját legjobb szószólójává váljon.

2. Ismerje meg jogait
Ön jogosult a törvény szerinti egyenlőségre. Néhányan közülünk, akik mentális egészségügyi kihívásokkal küzdöttek, tévesen úgy vélik, hogy nem ugyanazok a jogok, mint mások. Egy ideig igen. Megengedtem olyan embereknek, akiket nem ismertem jól, és nem bíztam meg bennük, hogy döntéseket hozzanak helyettem, és átvegyék az irányítást az életem felett. Most már vannak rendszereim, így ha nem vagyok képes jó döntéseket hozni magamnak, mások, akiket választok, meghozzák azokat helyettem.

3. Döntse el, mit szeretne
tisztázza magának, hogy pontosan mire van szüksége. Ez segít meghatározni a saját céljait, és segít abban, hogy világossá tegye mások számára, hogy mit akar és szüksége van magának.

4. Szerezd meg a tényeket
amikor magadért állsz, tudnod kell, miről beszélsz vagy kérsz. Az internet kiváló információforrás. Azonban ellenőriznie kell annak pontosságát, ha több különböző hivatkozást néz meg, hogy egyetértenek-e. Kérdezze meg azokat az embereket, akik szakértelemmel rendelkeznek abban, amit fontolgat. Kérdezzen meg másokat, akiknek hasonló problémái vannak, mint a tiéd. Ellenőrizze a referenciákat a könyvtárban. Lépjen kapcsolatba a mentálhigiénés ügynökségekkel és szervezetekkel információért és támogatásért.

5. Tervezési stratégia
az összegyűjtött információk felhasználásával tervezzen meg egy stratégiát, amelyről úgy érzi, hogy működni fog, hogy megkapja azt, amire szüksége van. Gondoljon többféle módon a probléma megoldására. Kérjen javaslatokat a támogatóktól. Kérjen visszajelzést ötleteiről. Ezután válassza ki, hogy tegyen lépéseket annak felhasználásával, amelyről úgy érzi, hogy a legnagyobb esélye van a sikerre.

6.
annak támogatásában, hogy mire van szüksége és mit szeretne magának, hasznos, ha támogatást kap családtagjaitól, barátaitól és más, hasonló problémákkal küzdő emberektől.

7. Cél erőfeszítések
ki az a személy, személyek vagy szervezet, akivel foglalkoznia kell ahhoz, hogy lépéseket tegyen ebben a kérdésben? Beszéljen közvetlenül azzal a személlyel, aki a legjobban tud segíteni. Eltarthat néhány telefonhívás, hogy felfedezzék, melyik szervezet vagy személy segíthet, vagy ki a felelős, de megéri az erőfeszítést. Addig próbálkozzon, amíg meg nem találja a megfelelő embert. Talán a megfelelő ember a házastársa vagy egy másik családtagja. Talán a helyi lakásügynökség vezetője, orvosa, ügyvezetője, szakmai rehabilitációs tanácsadója vagy állami törvényhozója.

8. Fejezd ki magad világosan
amikor azt kéred, amire szükséged van, és amit magadnak akarsz, légy rövid. Maradj a lényegnél. Ne engedje, hogy eltereljék vagy lényegtelen részletekkel járkáljanak. Mondja el aggodalmát, és hogyan akarja megváltoztatni a dolgokat. Ha a másik személy megpróbálja elmondani neked azokat az okokat, amelyek miatt nem tudja elérni azt, amit magának akar, ismételje meg újra, amit akar, és várjon, amíg meg nem adják neked, segítenek megszerezni, vagy valaki máshoz utalnak, aki képes lehet megadni, amire szüksége van. Ha úgy érzi, hogy ez nehéz lehet az Ön számára, érdemes különböző forgatókönyveket játszani egy támogatóval vagy egy tanácsadóval.

9. Állítsd magad világosan
ne veszítsd el a türelmedet, és ne csapd le a másik személyt, a karakterét vagy a szervezetet. Beszélj, kérd meg, amire szükséged van, és aztán figyelj. Tiszteld mások jogait, de ne hagyd, hogy “letegyenek” vagy “végigsétáljanak rajtad.”

10. Légy határozott és kitartó
ne add fel! Tartsd meg, amit akarsz. Mindig kövesse azt, amit mond. Szentelje magát annak, hogy megszerezze mindazt, amire szüksége van magának.

Tudjon meg többet a helyreállításról és a csomagolásról

témák: