Több Magnéziumra Van Szüksége? 10 jel, amelyet figyelni kell

a rossz magnéziumbevitel tünetei lehetnek izomgörcsök, arccsípések, rossz alvás és krónikus fájdalom. Érdemes biztosítani, hogy megfelelő magnéziumot kapjon, mielőtt a hiány jelei megjelennének.

de honnan tudhatod, hogy eleget kapsz-e?

az átlagos magnéziumbevitel populációs tanulmányai szerint jó esély van arra, hogy nem vagy.

az amerikai felnőttek kevesebb mint 30% – A fogyasztja a magnézium ajánlott napi adagját (RDA). Közel 20% – uk csak a felét kapja meg annak a magnéziumnak, amelyre naponta szüksége van ahhoz, hogy egészséges maradjon. 1 2 3

kapok elég magnéziumot?

az egyik módszer a magnézium állapotának felmérésére az, ha egyszerűen kapcsolatba lép az egészségügyi szolgáltatóval, és részletes magnéziumvizsgálatot kér. A magnéziumértékelést azonban általában vérszérum teszteléssel végzik, és ezek a tesztek félrevezetőek lehetnek. A testben lévő magnéziumnak csak 1% – A található meg a vérben, és csak .3% található a vérszérumban, így a klinikai vérszérumvizsgálat nem biztos, hogy sikeresen azonosítja a magnéziumhiányt.

mit kell tenni?

szerencsére lehetséges, hogy megértsük, hol van a bevitel, egyszerűen felteszünk magunknak néhány kérdést az életmódunkról, és figyeljük az alacsony magnéziumszint bizonyos jeleit és jeleit.

tanulja meg, hogyan olvassa el az alábbi jeleket, és megtudja, mit tehet a magnézium egyensúlyának és a jó egészségnek a biztosítása érdekében. Ha a következő kérdések bármelyikére igennel válaszol, akkor fennáll az alacsony magnéziumbevitel veszélye.

rendszeresen iszik szénsavas italokat?

a legtöbb sötét színű üdítő foszfátot tartalmaz. Ezek az anyagok valóban kötődnek a magnéziumhoz az emésztőrendszer belsejében, így a szervezet számára nem érhető el. Tehát még akkor is, ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, ha szódát fogyaszt az étkezéssel, akkor a magnéziumot kiöblíti a rendszeréből. 4 5 6

a szénsavas italok átlagos fogyasztása ma több mint tízszerese annak, mint 1940-ben. 7 Ez az egekbe szökő növekedés felelős mind a magnézium, mind a kalcium csökkent hozzáférhetőségéért a szervezetben. 8 9

rendszeresen eszik süteményeket, süteményeket, desszerteket, cukorkákat vagy más édes ételeket?

a finomított cukor nemcsak nulla magnéziumtermék, hanem a szervezet magnéziumot is kiválaszt a vesén keresztül. A finomított cukor cukornádból történő előállításának folyamata eltávolítja a melaszt, teljesen eltávolítva a magnéziumtartalmat.

és a cukor nem csak a magnéziumszint csökkentésére szolgál. Az édes ételeket a táplálkozási szakemberek “anti-tápanyagként”ismerik. Az Anti-tápanyagok, mint például az édességek, olyan élelmiszerek, amelyek helyettesítik az egész tápláló ételeket az étrendben, de valójában emésztve fogyasztanak tápanyagokat, ami nettó veszteséget eredményez. Mivel minden ételhez vitaminokat és ásványi anyagokat kell fogyasztani az emésztési folyamat táplálásához, fontos olyan ételeket választani, amelyek “visszateszik” a létfontosságú tápanyagokat, majd néhányat.

minél több édes étel és feldolgozott pékáru van az étrendben, annál valószínűbb, hogy hiányzik a magnézium és más létfontosságú tápanyagok.

sok stresszt tapasztal az életében, vagy nemrégiben volt jelentős orvosi eljárása, például műtét?

mind a fizikai, mind az érzelmi stressz okozhatja a magnéziumhiányt.

a stressz a magnéziumhiány egyik oka lehet, és a magnéziumhiány hajlamos felnagyítani a stresszreakciót, súlyosbítva a problémát. A tanulmányokban az adrenalin és a kortizol, a stresszhez és szorongáshoz kapcsolódó “küzdelem vagy menekülés” reakció melléktermékei a csökkent magnéziumhoz kapcsolódtak. 10

mivel a stresszes állapotok több magnéziumfogyasztást igényelnek a szervezetben, minden ilyen állapot hiányhoz vezethet, beleértve mind a pszichológiai, mind a fizikai stresszformákat, például a műtétet, az égési sérüléseket és a krónikus betegségeket.

naponta iszik kávét, teát vagy más koffeintartalmú italt?

a magnéziumszintet a szervezetben nagyrészt a vesék szabályozzák, amelyek kiszűrik és kiválasztják a felesleges magnéziumot és más ásványi anyagokat. De a koffein miatt a vesék extra magnéziumot szabadítanak fel, függetlenül a test állapotától.

ha rendszeresen fogyaszt koffeintartalmú italokat, például kávét, teát és szódát, megnő a magnéziumhiány kockázata.

szed vizelethajtót, szívgyógyszert, asztma gyógyszert, fogamzásgátló tablettát vagy ösztrogénpótló terápiát?

kimutatták, hogy bizonyos gyógyszerek hatása csökkenti a szervezet magnéziumszintjét azáltal, hogy növeli a magnéziumveszteséget a vesék által történő kiválasztás révén.

hetente több mint hét alkoholtartalmú italt fogyaszt?

az alkohol magnéziumszintre gyakorolt hatása hasonló a diuretikumok hatásához: csökkenti a sejtek számára elérhető magnéziumot azáltal, hogy növeli a magnézium kiválasztását a vesék által. A vizsgálatokban klinikai magnéziumhiányt találtak az alkoholisták 30% – ában. 11

a megnövekedett alkoholfogyasztás szintén hozzájárul az emésztőrendszer hatékonyságának csökkenéséhez, valamint a D-Vitamin hiányhoz, mindkettő hozzájárulhat az alacsony magnéziumszinthez. 12

szed-e kalcium-kiegészítőket magnézium nélkül vagy kalcium-kiegészítőket magnéziummal kevesebb, mint 1:1 arányban?

tanulmányok kimutatták, hogy ha a magnéziumbevitel alacsony, a kalcium-kiegészítés csökkentheti a magnézium felszívódását és visszatartását. 13 14 15 És míg a kalcium-kiegészítés negatív hatással lehet A magnéziumszintre, a magnézium-kiegészítés valójában javítja a szervezet kalciumfelhasználását. 16

bár sok jelentés azt sugallja, hogy a kalciumot 2:1 arányban kell magnéziummá tenni, ez a szám nagyrészt önkényes. Az egyén ideális aránya a jelenlegi körülményektől, valamint a hiány kockázati tényezőitől függően változik.

azonban számos kutató most támogatja az 1: 1 kalcium-magnézium arányt a jobb csonttámogatás és a betegség kockázatának csökkentése érdekében. Ez nemcsak a széles körben elterjedt magnéziumhiányra utaló megnövekedett bizonyítékoknak köszönhető, hanem az artériás meszesedés kockázatával kapcsolatos aggodalmak is, amikor az alacsony magnéziumraktárak magas kalciumbevitellel párosulnak.

Mildred Seelig neves magnéziumkutató szerint:

a szervezet hajlamos megtartani a kalciumot, ha magnéziumhiányos állapotban van. Az Extra kalciumbevitel ilyenkor abnormális kalciumszint emelkedést okozhat a sejtekben, beleértve a szív és az erek sejtjeit is … tekintettel a sejtekben a kalcium és a magnézium közötti kényes egyensúlyra, a legjobb, ha biztos lehet benne, hogy a magnézium megfelelő, ha kalcium-kiegészítőket szed.”17

tapasztalja a következők bármelyikét:

• szorongás?
• a hiperaktivitás ideje?
• nehéz aludni?
• nehéz aludni?

a fenti tünetek a magnéziumhiány neurológiai jelei lehetnek. Megfelelő magnézium szükséges az idegvezetéshez, és az idegrendszerre ható elektrolit-egyensúlyhiányhoz is kapcsolódik. Az alacsony magnéziumszint a személyiségváltozásokkal és néha a depresszióval is összefügg.

tapasztalja a következők bármelyikét:

• fájdalmas izomgörcsök?
• izomgörcs?
• Fibromyalgia?
• Arc Tic?
• Szemrángások vagy akaratlan szemmozgások?

az ilyen neuromuszkuláris tünetek a potenciális magnéziumhiány klasszikus jelei közé tartoznak.

magnézium nélkül izmaink állandó összehúzódási állapotban lennének.

a magnézium az izomlazítás szükséges eleme, és anélkül az izmok állandó összehúzódási állapotban lennének. A kalcium viszont jelzi az izmok összehúzódását. Amint azt a magnézium Faktor című könyvben megjegyeztük, a két ásványi anyag “egy fiziológiai érme két oldala; vannak egymással ellentétes cselekedeteik, mégis csapatként működnek.”18

Chvostek jele és Trousseau jele egyaránt klinikai teszt az akaratlan izommozgásokra, és mindkettő kalcium-vagy magnéziumhiányra utalhat, vagy mindkettőre. Valójában a magnéziumhiány valójában kalciumhiányként jelenhet meg a tesztelés során, és az egyik első ajánlás az alacsony kalciumteszt eredmények fogadására a magnézium-kiegészítés.

a fenti kérdésekre igennel válaszolt, és 55 éves vagy annál idősebb?

az idősebb felnőttek különösen érzékenyek az alacsony magnéziumállapotra. Kimutatták, hogy az öregedés, a stressz és a betegségek mind hozzájárulnak a magnéziumszükséglet növekedéséhez, de a legtöbb idősebb felnőtt valójában kevesebb magnéziumot vesz be az élelmiszerforrásokból, mint fiatalabb korában.

ezenkívül a magnézium metabolizmusa kevésbé hatékony lehet, ahogy öregszünk, mivel a gyomor-bél traktus és a vesék változásai hozzájárulnak ahhoz, hogy az idősebb felnőttek kevesebbet szívjanak fel és kevesebb magnéziumot tartsanak fenn. 19

ha 55 évesnél idősebb, és az alacsony magnéziumszinttel kapcsolatos életmódbeli jeleket vagy tüneteket mutat, különösen fontos, hogy javítsa a magnéziumbevitelét. Amikor a test magnéziumkészlete alacsony, a nyilvánvaló hypomagnesaemia (magnéziumhiány) kockázata jelentősen megnő.

Honnan lehet biztosan tudni, hogy van-e hiányossága?

a magnézium hatása annyira fontos és messzemenő, hogy hiányának tünetei visszhangzanak az egész szervezetben. Ez megnehezíti a hiányának jeleit abszolút pontossággal, még az élvonalbeli kutatók számára is. Pilar Aranda és Elena Planells orvosok a 2007-es Nemzetközi magnézium szimpóziumon beszámoltak erről a nehézségről:

a magnéziumhiány klinikai megnyilvánulásait nehéz meghatározni, mivel ennek a kationnak a kimerülése számos elem és enzim metabolizmusának jelentős rendellenességeivel jár. Ha hosszabb ideig tart, az elégtelen magnéziumbevitel felelős lehet más okoknak tulajdonított tünetekért, vagy amelyek okai ismeretlenek.”

a kutatók körében a magnéziumhiány korunk csendes járványaként ismert, és széles körben elismert tény, hogy a hiány végleges tesztelése továbbra is megfoghatatlan. Judy Driskell, a Nebraskai Egyetem táplálkozástudományi és Egészségtudományi professzora ezt a” láthatatlan hiányt ” krónikus látens magnéziumhiánynak nevezi, és elmagyarázza:

normál szérum és plazma magnéziumkoncentrációt találtak olyan egyéneknél, akiknek alacsony a magnéziumszintje a szövetekben és a szövetekben. A szubklinikai magnézium állapot indikátorának megtalálására tett erőfeszítések azonban nem eredményeztek költséghatékonyat, amelyet jól validáltak.”20

bár a magnéziumhiány azonosítása nem egyértelmű, fontossága tagadhatatlan.

a magnézium több mint 300 enzimreakciót aktivál a szervezetben, ami naponta több ezer biokémiai reakciót vált ki. A magnézium döntő fontosságú az idegátvitel, az izomösszehúzódás, a véralvadás, az energiatermelés, a tápanyag-anyagcsere, valamint a csont-és sejtképződés szempontjából.

figyelembe véve ezeket a változatos és mindenre kiterjedő hatásokat, nem is beszélve a magnéziumszint lépcsőzetes hatásáról más fontos ásványi anyagokra, például a kalciumra és a káliumra, egy dolog világos-a hosszú távú alacsony magnéziumbevitelt el kell kerülni.

mit tehet a magnéziumbevitel növelése érdekében?

minél hosszabb a bevitel továbbra is alacsony, annál nagyobb a valószínűsége, hogy a testi raktárai csökkennek, így a hosszú távú hiány néhány aggasztóbb mellékhatásának van kitéve. Dr. Carolyn Dean, MD, ND, és a magnéziumterápia szakértője szerint a megfelelő magnézium javíthatja a szív egészségét, megakadályozhatja a stroke-ot és az elhízást, és javíthatja a hangulatot és a memóriát.

ha a fenti kérdésekre nem válaszolt, akkor támaszkodhat a magas magnéziumforrásokra, mint például a magnéziumról szóló cikkünkben leírtak az étrendben.

mégis sok ember számára, különösen azok számára, akik alacsony magnéziumszinttel járó betegségekkel és tünetekkel rendelkeznek, az aktív magnézium-kiegészítés kulcsfontosságú lehet A jó egészséghez való visszatéréshez.

a magnézium Csoda című könyvében Dr. Dean megjegyzi, hogy a megfelelő magnézium elérése élelmiszereken keresztül köztudottan nehéz, kijelentve:

meg vagyok győződve arról, hogy ahhoz, hogy ma elegendő magnéziumot kapjon, kiegészítőket kell szednie.”21

a magnéziumszint javításának egyik leghatékonyabb módja az egészséges táplálkozás kombinálása a transzdermális magnéziummal.

sok olyan tényező, amely hozzájárul az alacsony magnéziumkészletekhez, a gyomor-bél traktus elégtelenségéből ered. Azáltal, hogy a magnéziumot a bőrön keresztül közvetlenül a sejtekbe juttatják, a helyi magnéziumtermékek megkerülik az alacsony magnéziumfelszívódással kapcsolatos számos problémát.

idősebb felnőtteknél az emésztőrendszer csökkent gyomorsavszintje szerepet játszhat az ásványi anyagok csökkent hozzáférhetőségében. A sósav-kiegészítők kombinálhatók magnéziummal a dilemma leküzdésére; azonban egyszerűbb és olcsóbb megoldás a magnézium-klorid-kiegészítők használata. A magnézium-klorid bizonyítottan magas biológiai hozzáférhetőséggel rendelkezik, ugyanakkor biztosítja az egészséges emésztéshez, valamint a vitamin-és ásványi anyagok felszívódásához szükséges kloridot.

Mildred Seelig Magnéziumkutató a magnéziumot “szívünk és artériáink csendes őrzőjének” és “az élethez szükséges” – nek nevezte. Dr. Carolyn Dean pedig “a teljes egészség hiányzó láncszemének”nevezi.

ha még nem sokat hallottál a magnéziumról és annak fontosságáról a jó egészség szempontjából, akkor itt az ideje, hogy megtanuld. És ha ez valami, amit mindig is azt jelentette, hogy vizsgálja meg, most van itt az ideje, hogy tegyen lépéseket!