gyakran kérdezik tőlem, hogy milyen kettlebellt vásároljak, és azt is, hogy milyen méretű kettlebell súlyt vásároljak.
az alábbiakban a kettlebell különféle típusaival foglalkozom, mit kell keresni kettlebell vásárlásakor, milyen kettlebell súlyokra van szüksége, és végül a legjobb kettlebell márkák közül néhányat, amelyeket ajánlok.
ok, kezdjük el…
a különböző típusú Kettlebell lehet kapni
a robbanás a kettlebell képzés az elmúlt 10 évben már sok formák és méretek megvásárolhatók.
“a kettlebell kialakítása lehetővé teszi, hogy tömegközéppontja túlnyúljon a kézen. Ez megkönnyíti a teljes test ballisztikus mozgását, hasonlóan a snatch és a clean and jerk mozgásokhoz a súlyemelésben. A közös kettlebell gyakorlatok hintákat, emeléseket és préseket tartalmaznak, de a súlyemeléssel vagy az erőemeléssel ellentétben a kettlebell edzés minden síkban két-és egyoldalúan elvégezhető.”(Manocchia et al. 2013)
vessünk egy pillantást arra, hogy mi áll rendelkezésre Amazon.com most:
mint te tud lát van számos különböző típusú kettlebell, hogy lehet választani:
- vinil bevonatú Kettlebell
- állítható Kettlebell
- öntöttvas Kettlebell
- Gorilla arcú Kettlebell
- és több…
akkor, elméletileg, használja ezeket kettlebell néhány alapvető kettlebell gyakorlatok.
például a következő gyakorlatok rendben lennének ezen kettlebell-választások bármelyikével:
- Single Arm Deadlift
- Single Leg Deadlift
- Slingshot
az ok ezek kettlebell gyakorlatok lenne OK bármelyik kettlebell választás az, hogy magukban foglalják a legegyszerűbb mozgások, amelyek nem igényelnek túl sok kölcsönhatás a kettlebell magát.
az egykaros felhúzás bármilyen típusú kettlebellel elvégezhető:
az egyik legfontosabb kettlebell gyakorlat a kettlebell swing.
feltéve, hogy a fogantyú nem vinil és / vagy rossz a felülete, amely levágja a kezét, akkor sok ilyen kettlebell alkalmas lenne csak a kettlebell swingre.
tehát, ha csak a kettlebell-t akarja lendíteni, és a fenti 3 másik kettlebell-gyakorlatot elvégzi, akkor a legtöbb kettlebell elvégzi a munkát.
Ha azonban a rendelkezésre álló 50+ kettlebell gyakorlatból sokkal többet kíván fejleszteni és végrehajtani, akkor azt javaslom, hogy óvatosabb legyen a kettlebell vásárlási döntésével.
a 2 legjobb Kettlebell típus, amelyet meg kell vásárolnia
ha egy kicsit komolyabban veszi a kettlebell edzését, akkor olyan kettlebellt kell választania, amely nem károsítja a csuklóját, az alkarját vagy a kezét.
2 alapvető kettlebell típus közül lehet választani:
verseny Kettlebell
mint látható a verseny kettlebell kép fölött a fogantyú sokkal kisebb, négyzet alakú design.
a verseny kettlebelleket úgy tervezték, hogy csak egy kézzel használják, és a méret és a forma a súlytól függetlenül azonos méretű marad.
az ilyen típusú kettlebellek előnye, hogy a kezed nem csúszik körül a korlátozott hely miatt, plusz akkor is megszokhatja a méretet, ha a súly megváltozik.
a fő hátrány az, hogy csak egy kézzel használhatók, így az összes fontos kétkezes swing ki van kapcsolva, így az értékes serleg guggolás, halók és sok más kezdő alapú gyakorlat.
ha kettlebell órákat tanítasz, mint én, akkor az ilyen típusú kettlebellek egyszerűen nem működnek a legtöbb helyzetben.
öntöttvas Kettlebell
az öntöttvas kettlebell egy szilárd fémdarabból készül, így a kettlebell versenytől eltérően a méret a súlyával növekszik.
észre fogja venni, hogy a fogantyú szélesebb, amely lehetővé teszi, hogy két kézzel, ha szükséges, így minden ilyen kétkezes gyakorlatok már lehetséges.
ha kezdő vagy, akkor az öntöttvas kettlebell használata sokkal változatosabb
a verseny Kettlebell és az öntöttvas Kettlebell közötti választás
a választásnak most nagyon egyszerűnek kell lennie.
kezdőként a kettlebell verseny nem teszi lehetővé a kétkezes gyakorlatokat, ami megnehezíti az alapok megtanulását, ezért az öntöttvas kettlebell lenne a jobb választás.
Ha azonban elsajátította az összes kétkezes gyakorlatot, és a kettlebell edzését a következő szintre szeretné vinni, és még néhány versenyen is részt vesz, akkor a kettlebell verseny az Ön számára.
ha úgy dönt, hogy az öntöttvas kettlebelleket választja, akkor még van néhány dolog, amit tudnia kell a vásárlás előtt.
itt egy gyors videó, amely elmondja, mit kell keresnie a kettlebell vásárlásakor:
7 a legjobb Kettlebell vásárlásakor kerülendő dolgok
Íme néhány legfontosabb tippem arról, hogy mit kell keresni a kettlebell vásárlásakor vagy frissítésekor.
szuper vastag Kettlebell fogantyúk
az első dolog a fogantyú. Ügyeljen arra, hogy ne vásároljon túl vastag fogantyúval rendelkező kettlebellt.
ha nem tudja teljesen körbetekerni az ujjait a kettlebell fogantyú körül, akkor a fogantyú valószínűleg kissé túl vastag lesz az Ön számára.
a túl vastag fogantyúval rendelkező kettlebell gyorsan kifárasztja az alkarokat, és egy gyakorlat ismétlése nagyon nehéz lehet.
keskeny Kettlebell fogantyú szélessége
ezután mindkét kezét át tudja illeszteni a kettlebell fogantyúján? Néhány kettlebell, mint a verseny, csak egy kéz számára elég széles.
ha sok kétkezes kettlebell gyakorlatot fogsz végrehajtani, amelyeket kezdőknek ajánlok, akkor szükséged lesz egy kettlebellre, ahol mindkét kezét a fogantyún keresztül kaphatod.
Kettlebell lábbal vagy talppal
a kettlebell aljának természetes síknak kell lennie, de nem lehet hozzá csatolt gumi vagy műanyag alap.
a bázisok jók lehetnek a padlón lévő nyomok megelőzésére, de sajnos a kettlebell használatakor valóban a karjába és a testébe fognak ásni.
tehát ha a kettlebell kerek gumi vagy műanyag lábbal rendelkezik, akkor minden bizonnyal elkerülném az ilyen típusú kettlebellt.
éles Kettlebell fogantyú
a negyedik dolog az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek éles élek a kettlebell fogantyúján.
vigyázzon az éles festékdarabokkal rendelkező kettlebellekre, és ellenőrizze, hogy a fogantyú Hol találkozik a testtel, hogy nincsenek-e apró vágások, amelyek a kezébe vághatók.
ha van egy meglévő kettlebell éles szélekkel, akkor néha csiszolhatja őket csiszolópapírral.
teljesen kerek Kettlebell test
a következő dolog a kettlebell teste. Ügyeljen arra, hogy ne legyen túl kerek.
ha ez kerek, mint egy labda, akkor amikor a törte helyzetben ez lesz igazán ásni az alkar ugyanaz a probléma vonatkozik a felső helyzetben a felső sajtó vagy kettlebell megragad túl.
tehát egy kissé ovális kettlebell testet és egy fogantyút szeretne, amely simán beleolvad a kettlebell testébe.
kerülje a kettlebell, hogy egy kerek labdát egy nagy, éles fogantyú ragadt a felső
ott kell lennie egy szép sima kis folytonosság a kettlebell a test a fogantyút.
keskeny Kettlebell Fogantyútávolság
Ezután ellenőrizze a fogantyú és a kettlebell teste közötti távolságot.
be tudod vinni az öklöd ebbe a térbe?
ha a fogantyú távolsága túl kicsi, akkor azt fogja találni, hogy valóban a csuklójába ás, amikor racked helyzetben vagy a feje fölött van.
ha túl nagy, akkor a kettlebell túl mélyen fekszik a karon, és bele fog ásni az alkarjába.
vinil-vagy műanyag bevonatú Kettlebell fogantyúk
úgy tűnik, hogy divatos a kettlebell vinil vagy műanyag bevonata, hogy elkerülje a padló jelölését stb.
sajnos a bevont kettlebell nagyon csúszós lehet, mivel a kezed izzad, ráadásul nagyon bosszantó varrataik vannak, ahol bevonva vannak, ami károsítja a kezét.
a műanyag fogantyúk soha nem tűnnek nagyon kerekeknek, és általában ovális fogantyúval rendelkeznek, ami problémákat okoz, amikor a kézen keresztül forog.
milyen méretű Kettlebell súlyokat kell vásárolni
a legjobb kettlebell hagyományosan a következő súlyokkal érkezik:
- 8 kg (17 kg)
- 12 kg (26 kg)
- 16 kg (35 kg)
- 24 kg (53 kg)
- 32 kg (70 kg))
azonban, a népszerűség hatalmas növekedése miatt ma már sok súlyméret van a fent felsoroltak között.
már majdnem 10 éve tanítok kettlebelleket, és nyugodtan mondhatom, hogy soha nem kellett a fent felsoroltakon kívüli kettlebell méreteket használnom, kivéve a 20 és 28 kg-os kettlebelleket.
a jó hír az, hogy ha helyesen vásárol, akkor csak néhány legjobb kettlebellt kell vásárolnia, amelyek egy életen át kitartanak.
Kettlebell súlyok a nők számára, amire szüksége van
itt vannak a 3 kettlebell súlyméretek, amelyeket minden nőnek ajánlom vásárolni:
- 8kg (17lbs) – tökéletes kezdő súly, nagy a tanulás az alapvető mozgások és később török get up
- 12kg (26lbs) – használt a kétkezes swing kezdeni, majd később sok más gyakorlatok
- 16kg (35lbs) – tökéletes progresszió a kétkezes swing, ha fejlettebb, hogy bókot a 12kg
ezekkel a 3 kettlebell súlyokkal nincs többé szükség egy hölgynek a kettlebell edzésére.
ha úgy érzi, hogy a 8 kg túl nehéz a kiindulási súlyhoz, akkor meg kell értenie, hogy milyen típusú gyakorlatokat fog végrehajtani.
nézze meg ezt a videót, hogy megtudja, miért kell a nőknek a 8 kg-os kettlebellel kezdeni:
Kettlebell súlyok a férfiak számára, amire szüksége van
itt van a 3 kettlebell súly, amelyet férfiaknak ajánlok vásárolni:
- 12kg (26lbs) – tökéletes kezdőknek nem súlyemelés tapasztalat, nagy kezdő török kap ups
- 16kg (35lbs) – kezdő súly és nagy hinták és a legtöbb egykezes gyakorlatok
- 24kg (53lbs) – nagy progresszió a kétkezes swing és később más egykezes gyakorlatok
egy későbbi időpontban a tapasztaltabb kettlebell-gyakorlók dolgozhatnak a 32 kg-os felső préseken, plusz szükség lehet A 16 kg és 24 kg közötti rés áthidalására egy 20 kg-os egykezes gyakorlatokkal.
szeretne többet? Milyen kettlebell súlyokat kell használni a különböző kettlebell gyakorlatokhoz
Hol vásárolhatok Kettlebell súlyokat
sok kettlebellt próbáltam és használtam az időmben, amikor kettlebell órákat tanítottam és edzettem az ügyfeleket.
azt kell mondanom, hogy megtanultam a nehezebb utat, és sok kettlebellt vettem, amelyek teljesen haszontalannak bizonyultak.
itt van egy márka, hogy én következetesen használják az elmúlt években minden gond nélkül, nagyon kedvező árú és elérhető Amazon.com az USA-ban:
azok számára, akik az Egyesült Királyságban vannak, irány a Wolverson Fitness és nézd meg a fekete kettlebell sorozatukat.
következtetés a kettlebell vásárlásához
ha még nem ismeri a kettlebell edzést, és csak néhány egyszerű gyakorlatot szeretne végrehajtani, akkor szinte minden kettlebell megteszi.
Ha azonban a legtöbbet szeretné kihozni a kettlebell edzésből, és valamivel fejlettebb kettlebell gyakorlatokat szeretne végrehajtani, akkor jó minőségű kettlebellt kell választania.
öntöttvas kettlebell a legváltozatosabb és kiváló kezdőknek és szinte bárki nem érdekli megy a versenyt.
ha fejlettebb vagy, és tisztán egykezes gyakorlatokra akarsz koncentrálni, akkor a kettlebell verseny lehet az Ön számára.
a fentiekben azt is felvázoltam, hogy a kettlebell nőknek milyen méretet kell használniuk,valamint a férfiaknak is ajánlott kezdő súlyokat.
a megfelelő kettlebell vásárlása fontos döntés, ha komolyan gondolja a kettlebell edzését.
Szerezd meg a legjobb kettlebelleket most, és egy életen át tartanak, és javítják az edzésélményt.
élvezze a kettlebell edzést!