terhesség alatt az anya teste folyamatosan változik, és ez az átalakulás a születés után is folytatódik. Sok új anya, aki aggódik a kilenc hónap alatt megszerzett súlya miatt, örömmel tanulja meg, hogy a csecsemő egyszerű szoptatása akár napi 500 kalóriát is elégethet. Ez részben azért van, mert a test keményen dolgozik az anyatej folyamatos ellátásáért, valamint azért is, mert a test nem tárol annyi kalóriát, mint amennyit továbbad a gyermeknek.
de bár az ápolás hatékonyabbá teheti az új anya anyagcseréjét, csak akkor könnyíti meg a fogyást, ha az elfogyasztott kalóriák száma ellenőrzés alatt áll. Egy új anya átlagosan 1600-1800 kalóriát igényel naponta. De a legtöbb indiai nő folyamatos ghee-vel, száraz gyümölcsökkel és szénhidrátokkal táplálkozik a szülés után, ezért sokkal nagyobb mennyiséget fogyasztanak. Ha naponta 3000 kalóriát eszel, és reméled, hogy 500 kalóriát égetsz el a szoptatás alatt, edzés nélkül, tudnod kell, hogy ez nem fog megtörténni. Éppen ellenkezőleg, mivel magas a kalóriabevitel, előfordulhat, hogy hízik, miközben szoptatja a babát.
a helyzet bonyolultabbá válik, ha abbahagyja a szoptatást
nem szokatlan, hogy egy új anya hirtelen megugrik a súlya a csecsemő elválasztása után, részben a változó hormonok miatt. Míg a prolaktin szintje, a szervezet által a szoptatás alatt termelt hormon, csökken, ha egy új anya abbahagyja a szoptatást, ez fokozatos folyamat. A testben tárolva (ahelyett, hogy szoptatás közben kiutasítanák) a prolaktin csökkenti a zsíranyagcserét, ami súlygyarapodáshoz, valamint depresszióhoz és bánathoz vezet.
véleményem szerint azonban a hormonális változások nem a fő oka annak, hogy a nők híznak a szoptatás abbahagyása után. Végül, a hormonok gyorsan alkalmazkodnak a változáshoz – ennek egyik példája az, hogy egy új anya menstruációs ciklusa újraindul, miután abbahagyja a szoptatást-tehát hacsak nincs valamilyen mögöttes rendellenesség, például a terhesség utáni pajzsmirigy, nincs ok a hormonokat hibáztatni azért, mert képtelen visszatérni a terhesség előtti méretéhez.
a legnagyobb probléma az, hogy az indiai nők továbbra is extra kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha abbahagyják a szoptatást. Nem választják el magukat az extra kalóriáktól vagy szénhidrátoktól, amelyeket szoptatás közben kellett fogyasztaniuk. Sok ügyfelem azt mondja nekem, hogy éhesnek érzik magukat, ha nincs szénhidrátjuk, így nem tudnak ellenállni egy extra adag rizsnek étkezés közben. Amikor megnézem az élelmiszer-naplót a HealthifyMe alkalmazás kalóriakövetőjén, látom, hogy több mint 2000 kalóriát esznek, amit a testük nem igényel. Ráadásul már nem égetnek kalóriát a szoptatás során, és nem is gyakorolnak, mivel nem találnak időt arra, hogy edzjenek egy csecsemővel, hogy vigyázzanak.
a legjobb módja annak, hogy lefogy, ha abbahagyja a szoptatást
ha úgy találja, hogy a baba elválasztása után hízik, ne essen pánikba. Csak állítsa be étrendjét és testmozgási szokásait, hogy biztosítsa a kalóriák elégetését. Állítson be egy cut-off időszakot, és végezzen komoly változtatásokat étrendjében és rutinjában.
ezek néhány mutató — cserélje ki a szénhidrátokat, mint a rizs és a maida összetett szénhidrátokkal és többszemű elemekkel. Az egészséges ételek, mint a köles és a dió, helyettesítik a zsíros ételeket; az alacsony zsírtartalmú tejet a teljes tej helyett kell venni. Továbbá, ha orvosa megadja az utat, kezdje el gyakorolni. Azt javaslom, hogy az edzésprogramot három 15 perces foglalkozásra bontsa a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem zavarja a baba idejét. Néhány apró változtatással pillanatok alatt jelentős eredményeket fog látni.
segítségre van szüksége a terhesség utáni súly csökkentésében? Kérdezze szakértőinket