a közhiedelemmel ellentétben az “abs” és a” mag ” nem egy és ugyanaz. A hasi izmok, amelyeket valószínűleg jobban ismer, azok a felületesek, amelyek megadják az áhított hat csomag megjelenését, és elsősorban a gerinc hajlításával dolgoznak. Gondolj felülések és crunches. Azonban a mag magában foglalja az összes ilyen hasi izmok mellett az összes izmok a kismedencei öv és a hát alsó, beleértve a fenék. Amikor az egész ” mag ” együtt működik, fűzőhatása van, és elsősorban a gerinc stabilizálására szolgál.
az erős mag azt jelenti, hogy hatékonyabban és eredményesebben mozoghat, ezáltal javítva teljesítményét az edzőteremben, a Sportarénában és a mindennapi életben. Segít a hátfájás enyhítésében és a jövőbeni sérülések elleni védelemben, amellett, hogy meztelenül néz ki!
a mag teljes egészében történő kiképzéséhez különféle gyakorlatokat kell tartalmaznia, amelyek az összes kulcsfontosságú összetevővel foglalkoznak – a gerinc hajlítása, a gerinc meghosszabbítása (hátsó kiterjesztés és fordított hiperextension variációk), a csípő meghosszabbítása (glute hidak és hip thrust variációk), a törzs csavarása/forgatása és a gerinc megtartása.
a nők számára végzett gyakorlataim az, amit “anti extension” – nek nevezünk. Laikus szempontból ez csak azt jelenti,”merevítő a gerinc”. Gondolj plank variációk (nézd meg a plank variation videó itt), és gyakorlatok, amelyek megkövetelik, hogy tartsa a gerinc semleges helyzetben, miközben a karok és a lábak mozognak. Ezek a gyakorlatok nem csak át igazán jól, hogy működőképes a mindennapi életben, de találom a Pilates dákó “felhívni a köldök a gerinc” nagyon hatékony, amikor létre, hogy a lapos has megjelenés.
most, hogy megérted, hogyan lehet létrehozni ezt az erős és szexi derékvonalat, most meg kell tanulnod, hogyan kell feltárni. Most már tudjuk, hogy a középső szakasz körüli felesleges poggyász a kortizol, a stresszhormon emelkedett szintjével jár. A stressz nem csak őrült munkaidők, családi kötelezettségek és a csúcsforgalomban való elakadás. Ide tartoznak a fizikai stresszorok is, mint például az élelmiszer-intolerancia, emésztési problémák, rossz minőségű alvás, kiszáradás, túl sok kávé és túlzott edzés vagy alul-helyreállítás.
megtanulhat dolgozni a testével, nem pedig ellene, ha egyszerű életmódbeli változtatásokat hajt végre az azonnali hatás érdekében.
- élelmiszer-intolerancia teszt. Csak azért, mert egy étel “egészséges”, nem jelenti azt, hogy egészséges az Ön számára. Ha nem érzi jól magát, ne egye meg! A leggyakoribb intolerancia közé tartozik a tojás, a glutén, a búza, a tejtermékek, a szója, a kukorica és a dió
- támogatja az emésztést egy jó minőségű probiotikummal, emésztő enzimmel és sok rostot a keresztesvirágú zöldségeken keresztül, mint a brokkoli, a karfiol és a kelbimbó. Adjon hozzá savanyú káposztát a salátákhoz a prebiotikus előny érdekében. Egy pohár meleg víz, citromlé és nyers almaecet nagyszerű kezdet a napnak.
- aludj többet és aludj nyugodtan. A szobának egy denevérbarlangnak kell lennie, amely mentes a fénytől, a hangtól és az elektronikus eszközöktől. Van egy Epsom sófürdő.
- próbáljon ki egy hálalistát lefekvés előtt, ahol a nap összes negatívumát a fejéből papírra irányíthatja.
- Kerülje el a kiszáradást úgy, hogy reggel először feltölti a vizes palackokat, és munkába viszi őket. Célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a játék végére elkészültek.
- hagyd a szart – szó szerint! Korlátozza a kávé reggel vagy edzés előtti csak, és minimalizálja a finomított cukrok és a feldolgozott élelmiszerek
- Train smart nem sokáig. Stressz kölykök elérni jobb fatloss eredményeket kombinálásával súlyzós edzés, és a nagy intenzitású intervallum edzés, ahelyett, hogy hosszú tartós cardio. Cél, hogy 45 percen belül bejusson az edzőterembe. Kiegyensúlyozza a kemény edzést olyan helyreállítási gyakorlatokkal, mint a jóga vagy a passzív meditáció.
- segítse a szervezetet a kortizol csökkentésében, a pihenés elősegítésében és a gyulladás csökkentésében olyan természetes kiegészítők beépítésével, mint a C-Vitamin, A Rhodiola, a magnézium és az Omega-3 olajok.