amikor először kezdi a képzést, sok ember számára az egyik legfontosabb motivátor a nagyobb karok megszerzése, szó szerint több ezer speciális program létezik, amelyek közül sokan azt állítják, hogy rövid időn belül hüvelykeket adnak a karjaihoz.
tud a vonat fegyverek mindennapi? Amikor új megközelítést keres a karok képzésére és az izmok építésére, egy speciális magas frekvenciájú program használható az új növekedés ösztönzésére. Ezzel a vonat karok mindennapi azonban meg kell tartani a képzési mennyiség minden ülés alacsony körül 2 – 6 készletek.
a valóság a kar képzés a legtöbb azonban az, hogy egy speciális program csak akkor fog működni, ha közeledik a fejlett szakaszában a képzés, és töltött egy jó ideig egyre erős az alapokat.
olvastam, hogy annak érdekében, hogy megszerezzék 1 inch a karját akkor kell szerezni nagyjából 10lbs sovány izomtömeg az egész testet. Ennek evolúciós szempontból van értelme, azonban a kezdők egyik előnye a kezdő nyereség fázisa.
a sokk, hogy a test a súly képzés az első évben azt jelenti, hogy egy alapozott helyzetben kezdeni épület izom, és ez nem ismeretlen a népek karok (vagy bármely adott testrész), hogy nő egy gyorsabb ütemben, attól függően, hogy a genetika, és hogyan egy izomcsoport reagál a képzés.
az emberek azonban a képzés korai szakaszában elragadnak, és hajlamosak a rossz szempontokra összpontosítani, amikor a fizikumot építik. A végtelen fürtök valóban kevesebbet tesznek a bicepsz fejlődéséhez, majd erősebbé válnak a holtágban, húzzák fel és nehéz sorokat.
ennek oka az, hogy korlátozza a súlyt, amelyet egy izolációs gyakorlatban használhat, mint például a bicepsz curl, azonban egy többízületi összetett gyakorlathoz sokkal nehezebben emelhet.
annak ellenére, hogy a bicepsz egy másodlagos izom a pull up például, akkor is emelő akár 225lbs szempontjából testtömeg és 225lbs vitathatatlanul többet bicepsz növekedés, majd egy 25lb bicepsz curl.
Tartalomjegyzék
tud vonat karok mindennapi
míg összpontosítva egyre erősebb az alapvető felvonók prioritásnak kell lennie a legtöbb még mindig vannak olyanok, hogy akar-hoz vonat fegyverek, amilyen gyakran csak lehetséges, amely felveti a kérdést, hogy a vonat karok mindennapi.
bár ez egy nehéz megközelítés, ha optimális növekedést keres, minden bizonnyal vannak olyan módszerek, amelyeket követhet a fegyverek mindennapi kiképzéséhez és az eredmények megtekintéséhez.
csak hogy világos legyen azonban, amikor azt mondom, minden nap, amit valójában értem minden képzési nap. Mindenki, függetlenül attól, hogy a képzési tapasztalat kell figyelembe venni a pihenőnapok heti rendszerességgel, akkor is, ha nem teljesen megadóztatása az izmok képzés révén a központi idegrendszer továbbra is szükség van pihenésre.
amikor a képzés karok mindennapi van néhány dolog, hogy fontolja meg. Képzési karok elején egy edzés ad nekik elsőbbséget, mint egy friss izomcsoport, azt tanácsolom, ez ellen a felsőtest nap, bár a későbbi felvonók fog szenvedni eredményeként.
az edzés végén az Edzőkar alacsony intenzitású lesz, és azt jelenti, hogy az edzés többi részét nem befolyásolja.
azt is meg kell fontolnia, hogy mi lesz a hangsúly a karok edzésekor, a felkarok szempontjából a bicepsz a teljes tömegből álló 6% – ot, míg a tricepsz a 6% – ot teszi ki. Ezért ha a végső cél a kar mérete, mint egész, akkor érdemes további hangsúlyt fektetni a tricepszre, mivel itt lesz a legtöbb növekedési hely!
a következő szakaszokat annak a folyamatnak szenteljük, amelyet követnie kell a fegyverek mindennapi sikeres kiképzéséhez.
tartsa alacsony hangerőt és magas frekvenciát
a karok mindennapi edzésének kulcsa nem az, hogy napról napra megsemmisítse őket, majd akadályozza a helyreállítási képességét, ehelyett a hangsúly pusztán a stimulációra irányul.
csak egy izomcsoportot kell elég keményen edzenie ahhoz, hogy stimulálja a fehérjeszintézist. Ez az anabolikus kémiai folyamat az izomnövekedéshez, a két szakasz a fehérjeszintézis vagy a fehérje lebomlása.
fontos, hogy a fehérjeszintézis az izomnövekedéshez és a súlyzós edzés az a folyamat, amely elindítja ezt a kémiai reakciót. Azt is nem veszi a képzés kudarc minden készlet, hogy aktiválja ezt azonban a másik szélsőséges emelő 10lbs 100 ismétlés valószínűleg nem lesz elég, hogy készítsen fehérjeszintézist.
miután bekapcsolta ezt a kapcsolót, a fehérjeszintézis képzett egyéneknél akár 48 óráig is tarthat (képzetlen egyéneknél akár 72 óra is lehet), ami azt jelenti, hogy az izom izomépítő állapotban van a következő 48 órában.
ez azt jelenti, hogy a növekvő képzési gyakoriság gyakrabban válik érvényes képzési megközelítéssé, amelyet a világhírű hypertrophia edző, Christian Thibaudeau erősen ajánlott, és ez az egyik oka annak, hogy a képzési karok mindennapi érdemei vannak.
a nehéz rész ez a megnövekedett frekvencia jön szükség van a csökkentett hangerő, akkor nem a vonat nagyfrekvenciás és nagy hangerő jelentős ideig, hogy túl sok egy átlagos tornaterem jár, hogy részesüljenek.
a nehéz rész az, hogy meg kell mutatni néhány önuralmat, és tartsa a képzés 1 bicepsz gyakorlat és 1 tricepsz gyakorlat ülésenként. Úgy tűnik, hogy nem edzi eléggé az izmot, de ne feledje, hogy csak a fehérjeszintézist kell aktiválnia, ez nem a maratoni edzésről szól.
1 edzés izomcsoportonként edzésenként 2-6 készlet közötti edzést kell hagynia, és ennyi. Ezeket a készleteket nagy intenzitású megközelítéssel kell megközelítenie, és győződjön meg róla, hogy a legtöbbet hozza ki minden készletből 8-15 rep tartományban, és ez elég lesz.
alternatív bicepsz és tricepsz
az előző bekezdés elolvasása olyan edzési ajánlás lehetett, amelyet nem akart hallani, különösen, ha a kar edzés a kedvenc szempontod az edzőteremben. A rutinhoz való ragaszkodás és ragaszkodás elengedhetetlen az eredményekhez, ezért az alacsony volumenű, magas frekvenciájú megközelítés csak akkor lehetséges, ha abszolút maximális eredményt szeretne elérni.
ha nem vagy rajongója ennek a megközelítésnek, akkor van egy másik megközelítés, amelyet megtehetsz, amely jobb lesz a munkamenetek közötti helyreállításhoz, miközben továbbra is a legtöbbet hozza ki a magas frekvenciájú megközelítésből, amely a fehérjeszintézisben való tartózkodásra összpontosít.
ez a megközelítés váltakozik a bicepsz edzés és a tricepsz edzés között különböző napokon. Ezzel a megközelítéssel növelheti az izomcsoport térfogatát bizonyos edzésnapokon, miközben a hét teljes mennyiségét megtartja.
a képzés osztott segíthet megkönnyíteni ezt a megközelítést, ha fut egy push/pull osztott, akkor könnyebb hozzá a bicepsz nap a húzás nap és tricepsz a push nap.
mivel már másodlagos izomcsoportként működnek azáltal, hogy ütemezik őket, ez azt jelenti, hogy nem lesz negatív crossover munkamenetről munkamenetre. Ez alatt azt értem, képzés tricepsz egy nap, majd szenved a pushing gyakorlatok a következő napon, mert a tricepsz túl adózik.
ez egy nagyszerű megközelítés, hogy valóban megcélozza az izomcsoportot az adott munkamenethez, azonban értelmetlen lesz, ha az edzésválasztással az izomcsoport összes fejét célozza meg.
Edzésválasztás
az Edzésválasztás döntő fontosságú, ha maximális növekedést szeretne a karjainak, mivel mind a bicepsz, mind a tricepsz különböző fejekből áll, különböző izomfunkciókkal. A súlyzó curl és a súlyzó curl ugyanazt a fejet célozza meg, annak ellenére, hogy két különböző gyakorlat példaként szolgál.
bicepsz anatómia és testmozgás kiválasztása
a bicepsz a hosszú fejből (külső bicepsz), a rövid fejből (belső bicepsz) és a brachialis (könyökhajlító a bicepsz alatt) áll.
mint látható, a bicepsz, annak ellenére, hogy egy kis izom, valójában két feje van (brachialis fut a bicepsz alatt), amelyeket különböző módon kell megcélozni annak érdekében, hogy teljes mértékben stimulálják őket, és felvegyék a szükséges izomrostokat.
a következő gyakorlatok, amelyeket a bicepsz minden egyes fejének megcélzásához kell használni:
- bicepsz hosszú fej – ez a legjobban a test mögötti karokkal működik, hogy teljes mértékben megnyújtsa a hosszú fejet, a legjobb gyakorlatok ehhez a lejtős súlyzó fürtök és a kalapács fürtök
- bicepsz rövid fej – ez a legjobb edzés a könyökével a test előtt, a legjobb gyakorlatok ehhez a prédikátor fürtök, a pók fürtök és a magas kábel fürtök
- Brachialis – ez a legjobb a kezekkel semleges helyzetben dolgozni grip, a legjobb gyakorlatok erre a súlyzó kalapács fürtök és semleges grip pull up
tricepsz anatómia és a testmozgás kiválasztása
a tricepsz az oldalsó fejből (a felkar külső része), a hosszú fejből (a felkar felső része) és a középső fejből (a felkar belső része) áll.
a bicepszhez hasonlóan a tricepsz több fejből áll, és mindegyiknek más funkciója van, ezért különböző módon kell megcélozni.
a következő gyakorlatok, amelyeket a tricepsz minden egyes fejének megcélzásához kell használni:
- oldalsó fej – ez a legjobban dolgozott a karok az Ön oldalán, és egy overhand markolat, a legjobb gyakorlatok erre a kábel pushdowns és mártogatós
- hosszú fej – ez a legjobb dolgozott karok fölött, a legjobb gyakorlatok erre a felső kiterjesztések, francia sajtó és a koponya zúzó
- mediális fej – ez a legjobb dolgozott a karok az Ön oldalán, és egy kéz alatti markolat, a legjobb gyakorlatok erre reverse kábel pushdowns és reverse close markolat fekvenyomás.
most, hogy tudod, hogy a vonat karok mindennapi, ha akarod, akkor nézd meg a cikket kar képzés ectomorphs amely egy teljes programot célzó összes izomcsoport feje a karok.
Kar képzés ectomorphs
mi a következő
ha keres, hogy a változások a fizikum vagy vesztes testzsír, izomépítés, vagy szeretnének fenntartani egy sovány fizikum, akkor iratkozzon fel a heti hírlevelünkre alább. Minden héten küldök ki támadható tippeket, hogy segítsen elveszíteni, hogy extra 1LB zsír vagy építeni, hogy extra 0.5LB izomtömeg heti rendszerességgel.
ha most regisztrál, akkor teljesen ingyenesen megkapja a 28 napos body recomp programomat is. Ez ebook lesz küldött egyenesen a postaládájába, és nyújt egy intenzív 28 napos program célja, hogy segítsen elveszíteni akár 8lbs testzsír, miközben épület 2LB-4lb sovány izomtömeg mindössze 4 hét.
ne aggódjon, ha még nem áll készen egy intenzív programra, a heti hírlevelem kisebb tippeket ad, amelyeket naponta hajtanak végre, idővel felhalmozódnak, és látják, hogy látszólag minimális erőfeszítéssel átalakítja testét!