a boldogságérzet egyik legnagyobb akadálya, amelyre az emberek gyakran rámutatnak, az, hogy egyszerűen nem érzik magukat boldognak. Vagy megtörténik, vagy nem, mint az időjárás. Legalábbis hajlamosak vagyunk ezt gondolni. Nem világos, hogy a boldogságot hogyan kezdték így látni, mint valahogy a személyes ellenőrzésünk alól, de az világos, hogy a tudomány továbbra is bizonyítja ezt a hitet. Valóban vannak apró és egyszerű módszerek, amelyekkel növelhetjük saját boldogságunkat.
és bár a legtöbb ember látja a bölcsességet olyan dolgokban, mint “csinálj valami szépet magadnak” vagy “fejlessz ki egy hálaszokást”, a legtöbb ember ellenáll annak az elképzelésnek, amit gyakran hamisnak nevezek, amíg meg nem teszed-a fizikai változások bizonyítottan boldogabb érzelmeket eredményeznek. Úgy tűnhet, hogy ellentmondásosak, ha rosszul érzed magad, de tényleg működnek.
1. Mosolyogj! Persze, hamisnak érzi magát, ha mosolyog, amikor boldogtalan, de ha megnézi a kutatást, és látja, hogy a mosoly kialakítása-valódi vagy sem-valójában növeli a jólét érzését az idő múlásával, talán másképp érzi magát. Nem csak az, hogy a boldogság mosolyog, hanem az is, hogy a mosolygás boldogabbá tehet. Azok az emberek, akik Botox injekciókat kaptak (hogy szép sima, fiatalos megjelenést kapjanak), tudományosan bizonyítottan boldogabbak-talán részben azért, mert nem tudnak ráncolni, mint a nem Botoxált társaik. Az érzelmek ismét arckifejezéseket hoznak létre, de fordítva is működik. Ha rájössz, hogy a” homlokát fejjel lefelé fordítva ” nem csak közhely, akkor arra ösztönözheti Önt, hogy próbálja ki.
2. Egyenesbe. Ahogy az érzelmeink az arckifejezéseinkben jönnek át, testünk is általában tükrözi mentális állapotunkat. Az embereket “elnyomottnak” vagy “a világ súlyát hordozónak” nevezzük, mert a negatív érzések befolyásolják testtartásunkat. A szomorúság és a stressz a vállakat, a lesújtott tekintetet és a tendenciát, hogy összességében kisebbé tegyük magunkat. Annak kutatása, hogy a testtartás hogyan befolyásolja érzelmeinket, elég világos: egyszerűen ülve vagy egyenesen állva, hosszúkás gerincvel, nyitottabb mellkaspozícióval, emelt pillantással hangulatvilágosító eredmények vannak. Most, hogy napunk jelentős részét számítógépeken és okostelefonokon görnyedve töltjük, a depresszió növekszik. Persze, ennek egy része bonyolultabb tényezőknek tudható be, például a valós idejű emberi kapcsolat elektronikus helyettesítőkkel való helyettesítésének, de önmagában a rossz testtartásunk részben felelős a hangulatváltozásért. Ha boldogabbnak akarja érezni magát, hagyja, hogy a gerinc vezesse az utat! Tartsd magad egyenesen és magasan, és nem csak jobban nézel ki, hanem jobban érzed magad.
3. Csak lélegezz. Tudta, hogy valójában másképp lélegzünk a hangulatunktól függően? Lehet, hogy woo-woo-nak hangzik, de nem az. Már tudod, hogy a légzés módja, amikor stresszes vagy pánikba esik, különbözik attól, ahogy nyugodt és nyugodt vagy. Nos, kiderült, hogy van olyan dolog, mint a tipikus boldog légzés. Sőt, ahogy mosolyogva és nagyszerű testtartással is megfordulhat, hogy boldogabb érzéseket keltsen, ugyanezt lehet tenni a légzés módjával is. Egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy az érzelmi állapotok légzési mintákkal hozhatók létre, és a jó hír az, hogy nem bonyolult, és nem igényel tömjént, gongot vagy bármi mást. Rosszul érzi magát? Ellenőrizze a légzését. A mély, lassú lélegzet-az a fajta, amelyet a hasában érezhet, nem pedig az, amely felemeli a mellkasát-a nyugalom és a jólét érzésének megteremtésének módja. Lélegezz úgy, mintha már jól éreznéd magad, és hamarosan meg is fogod.
a boldogság növelésének ezen egyszerű módjaiban az a legjobb, hogy mindegyik gyorsan és egyszerűen elvégezhető, és szinte azonnal érezheti pozitív hatásait. Mindig mély lélegzetet vehet, kicsit magasabbra állhat, vagy mosolyoghat. Minél többet hamisítod, amíg meg nem csinálod, annál természetesebb lesz érezni. És hamarosan boldogabb leszel, ami azt jelenti, hogy többé nem színleled. Elég király.