amikor a scoliosis fájdalom enyhítésére törekszik, a mai betegek közül sokan a jógához fordulnak.
bár ez az ősi gyakorlat nem gyakorol jelentős hatást a gerincgörbék progressziójára, a jóga pózok (ászanák néven ismert) által kifejlesztett erősítés és szerkezeti összehangolás csökkentheti a fájdalmat és segítheti a betegeket abban, hogy kényelmesebb életet éljenek.
“úgy találom, hogy az ászana enyhíti a fájdalmat a zugokban, amelyek egyébként megtartanák” – mondta egy scoliosis beteg. “És amikor nem gyakorlok, úgy érzem, hogy a fájdalom visszatér a hátam bizonyos részeire, amelyek nyomást éreznek.”
de a jóga és a gerincferdülés nem feltétlenül jár együtt. Míg sok póz tökéletesen biztonságos a scoliotikus tüskék számára — és egyesek még bizonyított előnyöket is nyújtanak -, sokan mások rosszabbá tehetik a görbéket. A jóga biztonságos elvégzéséhez a scoliosis enyhítésére fontos különbséget tenni az ászanák között, amelyek segíthetnek és azok között, amelyek kockázatot jelentenek.
ajánlott jóga pózok a Scoliosis számára
a jóga számos könnyű pózot kínál kezdőknek, amelyek segítenek a scoliosisban szenvedőknek megtalálni a központjukat, erősíteni a központi izmokat, csökkenteni a fájdalmat és összpontosítani a lélegzetükre. Rendszeres gyakorlás esetén segíthetnek a betegek életminőségének javításában.
hegyi póz: ez a jóga póz magas és állandó álláspontot igényel, amely elősegíti az egyensúly és az alapvető erő fejlesztését.
fa póz: szintén álló póz, ez az álláspont további egyensúlyt és magerősítést kínál, miközben segít a testtartásban a scoliosis betegek számára.
macska póz: ez a térdelő póz megnyitja a csigolyák közötti helyet a gerincben, és megnyújtja a támogató izmokat és inakat, ami segíthet lazítani a hátat.
jóga pózok, hogy elkerüljék
míg a megfelelő scoliosis gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a másodlagos hatásokat, például a fájdalmat, a rosszak valójában ronthatják az állapotot.
Christa Lehnert-Schroth gyógytornász sok scoliosisos beteget látott megsérülni a nem megfelelő gyakorlatok elvégzése miatt. “Néhány esetben a betegeink évekig rossz gyakorlatokat végeztek, mielőtt a klinikánkra jöttek, és állapotuk sokkal rosszabb volt – és nehezebb és időigényesebb a korrekció -, mintha egyáltalán nem végeztek volna gyakorlatokat” – mondta.
amikor jógát gyakorol a scoliosisra, kerülje a következő pózokat, amelyek káros hatással lehetnek:
hátrafelé hajlítás: sok gyakori jóga pózok hiperextend a középső hát, beleértve a kobra, a félhold, a sáska és a nap üdvözletét. Ezek valóban növelhetik a gerincgörbéket a scoliosisban szenvedő betegeknél.
a törzs csavarása: A spinal twist pózot soha nem szabad használni a scoliosis jóga gyakorlatainak végrehajtásakor. Amikor a vállak és a bordák a medenceövhöz vannak csavarva, a mozgás súlyosbíthatja a scoliotikus gerincben lévő torzulásokat.
a bordák hajlítása: a bordák előre, oldalra vagy hátra hajlítása a görbék romlását is okozhatja scoliosisban szenvedő betegeknél. A jóga pózok, mint például az oldalsó kanyar, a háromszög, az ülő csavar és a zsálya csavar, ebbe a kategóriába tartoznak.
váll állvány: Ez az álláspont élesen előrehajolja a fejét, túlterhelve a nyaki izmokat, míg a vállakra gyakorolt nyomás drasztikusan növelheti a borda púpképződést. Amikor kiválasztja a jóga gyakorlatokat a scoliosisra,hagyja ki ezt.
míg a jóga segíthet a scoliosisban szenvedő betegeknek a fájdalom kezelésében, ez nem helyettesíti a kifejezetten a gerinc görbületének kezelésére kifejlesztett gyakorlatokat. A terápiás scoliosis gyakorlatok valóban csökkenthetik a görbék súlyosságát azáltal, hogy átképzik a testet saját testtartásának kijavítására. A megfelelő scoliosis gyakorlatok segíthetnek a betegeknek elkerülni az invazív kezeléseket, például a merevítést vagy a műtétet.