i modsætning til hvad man tror, er en neutral rygsøjleposition slet ikke lige. “En neutral rygsøjle henviser til de tre naturlige kurver i rygsøjlen: den cervikale (øverste), thoracic (midterste) og lumbal (nedre). Set fra siden danner disse kurver en’ S ‘ formet kurve, og når alle tre er afbalancerede, siges vores rygsøjle at være i neutral justering,” siger fysioterapeut Kelly Avant. “Når vi tænker på god kropsholdning eller står lige op, er misforståelsen om faktisk at have en lige rygsøjle unøjagtig. God kropsholdning kræver, at hver kurve er ligeligt repræsenteret og afbalanceret.”
hvis du ikke fokuserer på at forsøge at gøre ryggen så lige som muligt, hvordan finder du endda din neutrale rygsøjle i første omgang? Der er to måder at gøre det på, afhængigt af om du ligger eller står op.
Sådan finder du din neutrale rygsøjle
ifølge Aleks Leviner, en træner ved EverybodyFights, er den nemmeste måde at finde din neutrale rygsøjle på at ligge på ryggen og slappe af. “Det vil normalt være’ din ‘ neutrale rygsøjle, men alle er forskellige,” siger han. “Der vil være et mellemrum mellem din nedre ryg og gulvet, og det er helt normalt. Når du forsøger at skubbe din nedre ryg ned til jorden, udfører du faktisk en bageste bækkenhældning og bryder din neutrale rygsøjle.”
det kan være lidt vanskeligere at finde din neutrale rygsøjle, mens du står. Ifølge Avant er det første skridt at se på din krop fra siden og tegne en imaginær linje fra dit øre til din ankel. “Denne linje skal falde vinkelret på gulvet,” siger hun. Fokuser derefter på hver naturlig kurve i din rygsøjle efter tre trin:
- start med den øverste (cervikale) kurve, jut din hage fremad og læg mærke til, hvordan kurven flader. Peg din hage op og bemærk den overdrevne forlængelse. Tænk i stedet for at trække kronen på dit hoved op til himlen.
- når du bevæger dig ned til den midterste (thorakale) kurve, skal du bemærke det lette afrundede udseende. Fremhæv kurven ved at afrunde dine skuldre fremad, hvilket øger brystfleksionen. Træk dine skuldre tilbage og pump brystet ud, så kurven falder. Tænk i stedet for at trække dine skulderblade ned og ind for at optimere brystkurven.
- endelig vises den nedre (lænde) kurve udvidet eller buet. Forøg denne kurve ved at vippe bækkenet fremad og stikke halebenet ud. Tab kurven ved at tegne halebenet under dig.
Avant siger, at en neutral rygsøjle vil falde komfortabelt mellem de to ekstremer i alle tre kurver. “Revurder den lige linje fra dit øre til din ankel og føl forskellen, når din justering er slukket,” siger hun. “En levetid på dårlig kropsholdning vil ikke blive justeret med det samme og kan faktisk føle sig utilpas i starten. Gradvis forbedring af din posturale bevidsthed, uanset aktiviteten, vil sikre en stærk, sund og beskyttende rygsøjle.”
der er flere måder at forbedre kropsholdning på: Find ud af, hvordan gua sha gør en forskel—især hvis du er en kronisk skrivebordssloucher—og udfør derefter et par hamstringsøvelser.