Styrkeløft — billeder featuring godt muskuløse mænd iført singlets, sniffing næse tork og klappe deres kridt-dækket hænder sammen som de stilk op til baren kan pop ind i dit hoved lige fra at læse ordet.
hvis det er dig, forstår jeg helt. Mange mennesker, der er nye til kraftløftning — som har følt den første gnist af interesse, men endnu ikke har konkurreret — kan føle sig skræmt af en verden, de ikke er bekendt med endnu.
og lyt, det er ikke kun mændene, der spiller hårdt: kvinder styrer også kraftløftningsverdenen. Liftere som Kim, Stefi Cohen og Shirley fortsætter med at sætte utroligt inspirerende rekorder, mens de trækker flere og flere kvinder ind i sporten. (På mit allerførste styrkeløftmøde i 2014 var der ni kvindelige konkurrenter; det samme møde i 2017 var vært for mere end 90 kvinder.)
Styrkeløft er meget mere end en træning, det er træning til et specifikt og simpelt formål: at forbedre det mest, du kan løfte i knebøj, bænkpress og dødløft. Denne specificitet kan være et stort træk.
i en verden, der fortsætter med at diskutere skønhedsstandarder, såvel som hvem der bliver fit og hvad fit faktisk betyder, er Styrkeløft forfriskende objektiv.
på konkurrencedagen er der kun et spørgsmål at besvare: kan løfte det, eller kan du ikke? (Den gode nyhed er, at med et godt træningsprogram og coach, vil du.)
nem adgang til hårdtslående løftere gennem sociale medier er sandsynligvis grunden til, at mange kvinder holder sig tilbage fra at konkurrere og fortæller sig selv “jeg konkurrerer, når jeg er stærk nok.”Mens sociale medier kan synes at være domineret af snesevis af løftere hefting vægte, som man kan have svært ved at tro uden visuelt bevis, jeg lover, at når det kommer til at konkurrere, rækken af løftere med hensyn til styrke, alder og erfaring er bredere end du tror.
Ja, spillereglerne kan se skræmmende ud, hvis du ikke ved præcis, hvad du kommer ind på. Imidlertid, som hovedstyrkeløftetræner ved bevægelsen Minneapolis, såvel som kvinden ved roret i unapologetisk stærk Online Coaching, Jeg har trænet hundreder af løftere til at forberede sig på deres første styrkeløftemøde.
jeg bruger meget tid på at besvare spørgsmål og afklare, hvad der præcist er involveret i træning til og konkurrence i styrkeløft, fordi jeg ved førstehånds, at jo flere oplysninger du har på forhånd, jo bedre vil du være parat til at sige ja, når det kommer til at deltage — især hvis det er noget, du aldrig har gjort før.
så lad os tale om præcis, hvad du går ind i, og hvorfor jeg tror, du bare kan elske at donere den singlet!
adgangskravene er lavere, end du tror
kan du sidde på huk til lige under parallel, røre baren til brystet, når bænk, og udføre en dødløft fra gulvet? Hvis dit svar er ja, kan du konkurrere i kraftløftning.
men hvor stærk skal du være? Ifølge USA ‘ s Styrkeløftningsregelbog (den største styrkeløfteforbund i USA) er det absolutte minimum af vægt, som en konkurrent skal være stærk nok til at løfte i et styrkeløftemøde, en tom bar plus kraverne. Dette svarer til 55 pund eller 25 kilo.
55 pund — lyder temmelig tilgængelig, Ja?
det er værd at nævne, at mens en 55 pund bænkpress eller knebøj er gennemførlig, vil det være svært at komme i en god position for dødløft, når stangen kun har kraverne på den. De letteste plader, der anvendes i konkurrence, som vejer 15 kilo hver, vil bringe stangen til en mere ideel position — omkring ni inches fra gulvet — og vægten op til i alt 55 kilo eller 121 Pund.
så hvis du vil konkurrere i kraftløftning, er dit første mål en 121 pund dødløft.
næsten enhver alder kan konkurrere i Styrkeløft
møder er organiseret efter køn, vægtklasse og alder. Aldersgrupper er normalt opdelt i ungdom, åben, Teenager, Junior og mesterklasser. Følgende er fra USAPL-regelbogen 2017:
- ungdom: otte til 14 år
- åben: 14 år og ældre
- Teenager: 14 til 20 år
- Junior: 20 til 24 år
- Masters: 40 år og ældre
den yngste løfter, jeg nogensinde har set på et styrkeløftemøde, var otte år gammel. Den ældste? Næsten 80.
hvis du er Teenager, Junior eller Masters lifter, har du også mulighed for at tilmelde dig Open og konkurrere i to aldersklasser. Dette øger dine chancer for at vinde en medalje, men det betyder ikke, at du skal gøre mere end de tre forsøg, der kræves til knebøj, bænkpress og dødløft. Hvis du tilmelder dig to klasser (normalt mod et ekstra gebyr på omkring $20), tæller den største vægt, du løfter i hver lift, med begge.
enhver størrelse kan konkurrere i kraftløftning
lad os tale vægtklasser et øjeblik. Dette er noget, mange kvinder bliver nervøse for, når de først dykker ned i kraftløftning og med god grund: vi læres fra en tidlig alder, at vægt er et emne, der skal diskuteres i hvisken og betinget af at være utilfreds med antallet, der blinker på os på skalaen.
jeg kan næsten garantere, at du vil finde det modsatte i kraftløftningskulturen. Styrke og størrelse omfavnes som et aktiv, uanset hvor stor eller lille du er.
at være vidne til en så bred repræsentation af kroppe, der løfter vægte i forskellige intervaller, er en uvurderlig sidefordel ved at konkurrere i kraftløftning.
det vil omskole den måde, du hjerne opfatter kropsform — til det bedre.
i kraftløftning er vægt intet andet end et andet middel til organisation. Grupper af mennesker, der deler lignende kropsvægt, er grupperet sammen for at hjælpe med at udjævne spillereglerne: det ville simpelthen ikke være rimeligt at sætte en 120 pund løfter mod en 200 pund løfter.
klassifikationerne nedenfor repræsenterer standardkvindernes vægtklasser i lokale, regionale, statslige, nationale og internationale og regionale begivenheder sanktioneret af USA Styrkeløft:
- 43.0 kg klasse: op til 43,0 kg (gælder kun for juniorløftere)
- 47,0 kg klasse: op til 47.0 kg
- 52,0 kg klasse: fra 47,01 kg op til 52,0 kg
- 57,0 kg klasse: fra 52,01 kg op til 57,0 kg
- 63,0 kg klasse: fra 57,01 kg op til 63,0 kg
- 72,0 kg klasse: fra 63,01 kg op til 72,0 kg
- 84,0 kg klasse: fra 72,01 kg op til 84,0 kg
- 84,0+ kg klasse: fra 84,01 kg op til ubegrænset
se? Alle størrelser er velkomne til at spille her.
alle kan vinde i Styrkeløft
dette er sjovt! Placering i styrkeløft er ikke udelukkende afhængig af, hvor stærk du er, men hvordan du stabler op mod de konkurrenter, der dukkede op den dag. Ved mit første styrkeløftemøde vandt jeg tredjepladsen (og en medalje!) simpelthen fordi jeg var den tredje stærkeste kvinde i min vægtklasse, der dukkede op den dag.
placering bestemmes inden for de aldersklasser og vægtklasser, der er anført ovenfor, eller efter letvægts -, mellemvægts-og tungvægtsklasser (vægtklassekategorisering bestemmes af mødedirektøren). Ved beregning af score for hver konkurrent indregnes kropsvægt i den formel, der bruges til samlet score, kaldet Vilks-koefficienten. For eksempel, hvis en 181 pund kvinde og en 182 pund kvinde (begge konkurrerer i samme 84 kilo klasse) begge dødløft 300 pund, vil 181 Pund løfteren modtage en lidt højere score end 182 pund kvinden for den lift.
enhver kan vinde i styrkeløftesporten, men du kan ikke vinde, hvis du ikke tilmelder dig og giver det et skud!
det er let at slappe af, når vi alle ligner klovner
kraftløftning er opdelt i to lejre: rå og udstyret. Rå kraftløftning giver mulighed for kun et par stykker støtte, som håndledsindpakninger og vægtløftningsbælter. Udstyret kraftløftningsmøder inkluderer ekstra bærbart udstyr, der faktisk hjælper løfteren med at udføre liften, som en bænktrøje, knebøjebukser, og en dødløftedragt.
listen nedenfor dækker, hvad du har brug for for at konkurrere i rå Styrkeløft i henhold til USA ‘ s Styrkeløftningsregelbog, men husk at kontrollere reglerne for det forbund, hvor du konkurrerer, fordi der kan være små forskelle. Generelt, for rå møder skal du bruge:
- en ikke-støttende singlet (enkeltlag, ikke en knebøjdragt)
- en T-shirt til at bære under din singlet
- høje sokker til dødløft
- fladbundede sko (ingen hælstigning er god til dødløft)
- bomuldsundertøj uden ben (kort og lang) bikini-stil undertøj er fint, men dreng shorts er ikke)
jeg ved, at iført en singlet gør mange nye og potentielle konkurrenter nervøse og uden for nogle lokale, ikke-sanktionerede møder, du kan være sikker på, at du bliver bedt om at bære en. Og ved du hvad? Det er fint! Singlets giver ikke kun mødedommerne en fantastisk udsigt over din krop, der udfører lifterne, de er også en god udligning: når hver eneste person ser lidt latterlig ud i deres singlet og bælte, alle dækket af kridt, er det svært at føle, at du stikker ud som en øm tommelfinger, fordi det gør du ikke.
Kom godt i gang er let
nu hvor jeg har overbevist dig, undrer du dig måske over, hvordan du kommer i gang på vejen til konkurrence. Dit første skridt er at komme på et program. Hvis du ikke er sikker på, hvor du skal starte, skal du bede en eller to personer, du stoler på i fitnessrummet, om en anbefaling. Jeg råder dig til ikke at stille dette spørgsmål på sociale medier, fordi du sandsynligvis vil få et overvældende antal svar og risikere lammelse over hvilken man skal vælge.
(Note fra GGS: de stærke kvinder løfter hinanden op gruppe kan være et godt sted at spørge!)
hvis du har en solid forståelse af huk, benching og dødløftning, arbejder du gennem dit program alene, med dine foretrukne træningspartnere eller med en fjerntræner, er levedygtige muligheder. Hvis du er ny eller ny-ish til de store tre, Jeg kan varmt anbefale at arbejde med en træner personligt, enten en-til-en eller i en lille gruppeindstilling, for at få den personlige opmærksomhed, du bliver nødt til at få plads på elevatorens mekanik.
næste, du ønsker at finde et møde! Hvis du ikke er klar til at underskrive på den stiplede linje endnu, skal du forpligte dig til først at se et møde fra publikum. Ser hvordan et møde ruller, fra hvordan løfterne udfører elevatorerne til hvordan dommerne udsteder deres kommandoer, vil gå langt i retning af at stampe ned mødedagens jitters, når du beslutter dig for at være klar til at konkurrere.
at finde et styrkeløftemøde kan være lige så let som at Google “Styrkeløftemøder “. Du kan også bruge Meet-søgefunktionen på PowerliftingWatch.com. der finder du, hvilke Forbund vært mødes i din stat, provins eller land, når disse møder afholdes, og en liste over styrkeløftningscentre i dit område.
hver Føderation har også en lokal formand, og hvis du ikke kan se en begivenhed opført, betyder det ikke nødvendigvis, at der ikke er i kalenderen. E-maile din stat stol og blot spørge om kommende Styrkeløft møder er en nem måde at finde møder i dit område.
lad os gøre dette!
efter at have coachet snesevis af møder på lokalt og nationalt niveau, har jeg lært, at styrkeløftesamfundet er utroligt indbydende. Og mens styrke, alder og færdighedsniveauer varierer meget, er der stadig en følelse af samvær, da alle er forenet mod et fælles mål: at løfte mere vægt end de nogensinde har før.
kan du eller kan du ikke? Stort spørgsmål! Tilmeld dig — Jeg ville elske for dig at se for dig selv!