ordet coping refererer generelt til adaptive coping strategier … strategier, der hjælper med at reducere stress. Nogle strategier kan dog faktisk øge stress og kan igen betragtes som maladaptive.
du havde en frygtelig dag på arbejde. Du kommer hjem for at finde huset et rod, og din ægtefælle nager dig for at ordne aftensmad. Børnene er hyper og støj gør dit hoved ondt. Du har lyst til at have en nervøs sammenbrud fra al stress.
Hvad laver du?
at forlade situationen et stykke tid er en god beslutning. At forlade situationen, køre til den lokale bar og drikke dig selv i mental glemsel er en uklog beslutning.
at tage en timeout fra den stressende situation ved at gå til dit soveværelse eller tage et langt varmt bad er en positiv håndteringsmekanisme. At deltage i negativ adfærd som at blive fuld eller skade dig selv er maladaptive måder at klare.
Hvad betyder adaptiv og maladaptiv at klare?
hvordan du reagerer på begivenheder og situationer, du støder på i livet, er, hvordan du håndterer. Coping kan være negativ eller positiv. Gennem hele dit liv har du udviklet følelsesmæssige overlevelsesevner, der hjælper dig med at komme igennem hårde tider.
disse følelsesmæssige overlevelsesevner er ikke altid sunde. Bare fordi noget fungerer, betyder det ikke, at det er den rigtige måde at håndtere en situation på.
Coping mekanismer skal være positive for dig at lede en mentalt sund livsstil. At lære at håndtere korrekt kan ske når som helst, det er aldrig for sent.
typer af Coping mekanismer
der er flere forskellige måder at håndtere stress på. Positive håndteringsmekanismer inkluderer at søge hjælp fra støttende mennesker, såsom en rådgiver eller ven. Andre positive måder at klare inkluderer meditation, journalisering og træning.
en negativ håndteringsmekanisme inkluderer stress, hvor en person angriber andre og gør dem ubehagelige. Eller for at undgå den person, sted eller ting, der forårsager os stress. Nogle vælger at blive defensive eller endda finde måder at skade sig selv på.
desuden er der mennesker, der forbliver i benægtelse efter en stressende situation. For eksempel, for at undgå følelser af sorg, når en elsket dør, det er let at forblive i fornægtelse. Men at nægte at indrømme, hvad der er sandt, kan være skadeligt, hvis det fortsætter i en længere periode.
også blandt de usunde håndteringsmekanismer er aggression, passiv aggression, undertrykkelse og at gå til ekstremerne med dine følelser. Disse kan forekomme i form af udbrud eller raserianfald. Ingen af disse er gavnlige for dit helbred.
Negative coping færdigheder er defineret som værende maladaptive.
maladaptiv Coping
reaktion på stress på en maladaptiv måde kan forårsage flere typer angstlidelser. Det kan også få dig til at blive afhængig af genstande eller mennesker. For eksempel, hvis du har et udstoppet dyr, der, når det holdes, får dig til at føle dig mindre ængstelig, vil du altid have det udstoppede dyr med dig.
du kan endda føle, at du ikke kan gå nogen steder uden det udstoppede dyr og holde det tæt på dig for nem adgang. Du gør dette, fordi det giver dig en følelse af sikkerhed.
du kan se, hvor dysfunktionel denne adfærd er. Og ikke for mange af dine voksne venner vil gerne forbinde med dig, hvis du holder et udstoppet dyr hele tiden.
så mens det udstoppede dyr stoppede din angst midlertidigt, skabte det flere problemer for dig i det lange løb. Brug af det udstoppede dyr som en måde at føle sig sikker på er et eksempel på negativ håndtering.
maladaptiv coping kan også få dig til at gå ud af din måde for at undgå stressede situationer og til sidst begynder du at isolere dig selv fra samfundet.
du er for stor til at være isoleret og fyldt med angst. Derfor er det vigtigt at lære om adaptiv coping nu.
adaptiv Coping
når du reagerer på en stressende situation på en moden og sund måde, håndterer du positivt. Dette betyder, at du bruger din viden og indre styrke til at tilpasse dig en negativ situation og undgå en overreaktion eller andre forkerte reaktioner.
i stedet for at flippe ud, råbe og skrige, fordi nogen afskærer dig i myldretidstrafik, tænder du radioen og lytter til musik, du ved, får dig til at smile.
i stedet for at afslutte dit job på stedet, efter at din chef råber på dig, bruger du en dagbog til at notere dine tanker og følelser.
du omdirigerer dine negative tanker eller stopper dem helt for at skabe en mere fredelig afslutning på situationen.
Positive håndteringsmekanismer er rigelige. Nedenfor er en liste over nogle af de mere almindelige positive håndteringsteknikker.
Adaptive mestringsstrategier
Meditation eller bøn kan give dig den tid, du har brug for til selvrefleksion og fokus på det, der er vigtigt. Meditation bruges bedst dagligt, før kriser opstår. Det lærer dig selvkontrol, hvilket gør det let at undgå at reagere dårligt på en negativ situation.
mange af vores problemer vedrører negativ selvtale. Find en måde at stoppe disse negative tanker på. Så snart en negativ tanke krydser dit sind, skal du stoppe den. Forstyrre tanken med en kommando til dig selv for at stoppe med at tænke negativt.
med praksis vil du omskole din hjerne for at slippe af med enhver negativ selvtale.
du kan også øve kunsten at distraktion. Ideen bag distraktion er, at du kan stoppe med at have negative tanker om dig selv, hvis du finder en måde at blive distraheret på. Hvis du er på arbejde, og din usynlige stemme begynder at prøve at fortælle dig, hvilken fiasko du er, skal du finde en distraktion.
Forlad dit kontor, gå en tur eller gå, eller bare stå op og gå rundt på dit kontor. Gør hvad du kan for langsomt at omskole din hjerne til at tænke positive tanker.
en af de bedste måder at lære adaptive mestringsstrategier og undgå negative er at mødes med en professionel rådgiver. De er uddannet og certificeret inden for dette specifikke område.
rådgivere bruger utallige timer på at hjælpe mennesker ligesom dig med at ændre deres tanker, følelser og handlinger. De gør dette, fordi de vil have dig til at genkende dit potentiale og leve et lykkeligt og sundt liv.
du kan lære mere om positive coping færdigheder og hvordan du implementerer dem i dit liv. Selvom det kan tage lidt øvelse, vil du være i stand til at justere og klare livets stressfaktorer på en sund måde.