Hvad er giftig skam? (Den lidt kendte psykiske sygdom)

“skam dig!”

hvor mange Gange hørte du disse ord som barn?

som børn ville vores lærere skamme os for at gøre noget uartigt i klassen, ligesom vores forældre og peer – gruppe lejlighedsvis ville skamme os-nogle gange med vilje, nogle gange utilsigtet. Oplevelsen var bestemt ikke behagelig, men skammen var midlertidig, og den gik hurtigt.

vi oplever alle skam før eller senere. Nogle mennesker hævder endda, at skam er nyttig, fordi den holder lov og orden i vores samfund ved at forhindre lovovertrædere i at skade andre.

så hvad er big deal?

mens skam er en normal (og ekstremt smertefuld) følelse at gennemgå, bliver den unormal og meget destruktiv, når vi internaliserer og bærer den med os.

Hvad er giftig skam?

“giftig skam” er et udtryk, der først blev opfundet af psykolog Silvan Tomkins i 1960 ‘ erne. i modsætning til normal skam forbliver giftig skam begravet i sindet og bliver en del af vores selvidentitet. Med andre ord, en person, der lider af giftig skam, vil opleve en kronisk følelse af værdiløshed, lavt selvværd, og selvafsky-alt sammen forbundet med troen på, at de er medfødt “skammeligt” eller “dårligt.”Giftig skam er den internaliserede og begravede skam, der rådner inden i os.

Hvad Forårsager Giftig Skam?

giftig skam forstærkes oftest gennem barndomsoplevelser. For eksempel har vores mor eller far måske konstant fysisk straffet os eller verbalt udtrykt, hvor skamfulde eller skuffede de var over os. Vi har måske endda vedtaget ideen om, at vi indirekte var skammelige gennem ikke-verbale skærme fra vores forældre, f.eks. vores mor eller far tilbageholder kærlighed, ser på os på en bestemt måde og favoriserer vores søskende mere end os. Skam kan også internaliseres gennem oplevelser i skolen med vores lærere, venner eller andre familiemedlemmer. Og selvfølgelig, giftig skam er også forårsaget af ekstreme former for misbrug som incest, voldtage, og andre former for seksuelt overgreb, der får os til at miste vores grundforbindelse i virkeligheden.

nogle gange udvikler giftig skam sig fra senere liv traumatiske oplevelser som at leve i et dysfunktionelt eller voldeligt forhold, arbejdshændelser, hvor vi bliver ydmyget, gentagen afvisning fra andre mennesker og organisationer, forræderi og så videre.

Hvad er forskellen mellem skam og skyld?

forveksl ikke skyld med Skam: de kan virke beslægtede, men de er helt forskellige oplevelser.

skyld er ondt af noget, du har gjort.

Skam er ked af, hvem du er som person.

og giftig skam har det dårligt med, hvem du er som person hele tiden – det er gennemgribende.

symptomer på giftig skam

som en person, der har lidt af giftig skam, ved jeg, hvor visceralt smertefuld denne følelse kan være. Når giftig skam hænger omkring dig længe nok, det bliver indlejret ikke kun i dit sind, men i din krop: i din besejrede kropsholdning, i den måde, du bevæger dig på, den måde, du taler på, og den måde, du forholder dig til andre.

giftig skam kan sabotere din bedste indsats og underminere enhver god oplevelse, du har. Derfor føler jeg, at det er så vigtigt for folk at være opmærksomme på denne ‘lidt kendte’ psykiske sygdom. Ingen, det er ikke en klassisk psykisk sygdom som angst eller bipolar lidelse, men jeg tror, at det danner selve grundlaget for mange større psykiske sygdomme derude, og dermed, det er vigtigt, at vi udforsker og forstår det.

hvis du lider af giftig skam, vil der være en række tegn:

• ofte genopleve traumatiske minder fra fortiden, der forårsager skam
• generel mistanke og mistillid til andre mennesker (selv når de prøver at være dejlige)
• selvafsky og lavt selvværd
• følelser af kronisk uværdighed
• dysfunktionelle forhold til andre (ofte involverer codependency)
• selvsabotage
• “skamangst”-frygt for at opleve skam
• følelser af at være en “svig” eller falsk (også kendt som bedragersyndrom)
• selvmartyrdom og selv-ofre
• “afregning” for uopfyldende job, forhold eller situationer
• en vred eller defensiv persona (som en forsvarsmekanisme)
• mennesker-behagelige (at tvangsmæssigt prøve at føle sig bedre om sig selv)
• perfektionisme
• ofte føler en følelse af irrationel skyld
• vanedannende tendenser (for at undslippe og bedøve skammen)
• psykiske sygdomme, der forgrener giftig skam som depression, angst, PTSD

fælles kerneopfattelser, som en person, der lider af giftig skam, bærer, kan omfatte:

• jeg er unlovable
• jeg er værdiløs
• jeg er dum
• jeg er en dårlig person
• jeg er en falsk
• jeg er ligeglad
• jeg er defekt
• jeg er egoistisk
• jeg er en fiasko
• jeg er grim
• jeg skulle ikke have været født

sådan heles din giftige skam

at tro, at du er medfødt og grundlæggende uværdig, utilstrækkelig og foragtelig som menneske, er utroligt svært at leve med. Hvis du kæmper med dette problem, er jeg sikker på, at du ikke behøver at blive fortalt, hvor smertefuldt det er.

efter at have kæmpet med giftig skam, vil jeg dele med dig, hvad der hjalp mig med at komme ud af denne selvdestruktive tankegang og vende mit liv rundt. Jeg håber, at dette råd også hjælper dig:

kig ind i spejlet

spejløvelsen er en, som du har brug for at forberede et rum til ved først at slappe af og afsætte fem til ti minutter. Når du har afsat et stille rum, skal du sidde foran et spejl (eller stå, hvis du foretrækker det). Se direkte ind i dine øjne og lad dig føle nogen af de følelser, der opstår. Da jeg først gjorde denne øvelse, græd jeg … alle de ophobede følelser, jeg havde opbevaret, oversvømmede lige ud, især alt det selvhat, jeg bar. Så lad dig græde, hvis du føler behov for det. Du kan også opleve følelser som afsky, forlegenhed, generthed, kejtethed, eller vrede … og det er OK at opleve disse.

når du har sluppet nogen følelser ud, er det nu tid til at lade ydersiden ind – med det mener jeg blik på dig selv i spejlet. Kig ind i dine øjne og tænk på noget oprigtigt kærligt og omsorgsfuldt at sige som “jeg elsker dig”, “Jeg accepterer dig”, “du er værdig”, “du er smuk.”Du kan bruge alt fra tre til ti minutter på at gøre dette.

når du er færdig, skal du virkelig smile til dig selv i spejlet. Bemærk, om dit ansigt ser anderledes ud eller ej. Interessant nok har spejlarbejde tendens til at blødgøre ansigtet eller ændre dets udseende lidt. Jeg kan også godt lide at afslutte med at vugge mig selv i et kram, og jeg opfordrer dig også til det. For mere vejledning om, hvordan du gør denne praksis, se vores spejlarbejdsartikel.

frigør spændinger fra din krop

vores tanker, følelser og traumer opbevares i vores kroppe som sygdom og muskelsmerter. Det mest almindelige område, hvor skam opbevares, er i nedre ryg og maveområde (tjek de mange forskellige kropslige korrespondancer af muskelspænding her). For at lette helingsprocessen anbefaler jeg stærkt, at du lærer at berolige og berolige din krop gennem praksis som yoga, chi gong, tai chi, Massageterapi eller simpel strækning hver dag. Et af mine yndlingsværktøjer at bruge er AcuBall ball, som giver en utrolig tilfredsstillende dyb vævsmassage. Du kan også bruge skumruller, som atleter bruger, eller andre myofascial release-værktøjer, som du kan købe fra eller din lokale sportsbutik.

Bliv opmærksom på dine selvdestruktive tanker

Udforsk dine grundlæggende overbevisninger og kognitive forvrængninger. Dette er i det væsentlige de mørkede linser, som du ser dig selv igennem. Hold en privat dagbog og registrere disse tanker og dine følelser om dem. Det er vigtigt, at du fører en dagbog, for ellers er der ingen måde at registrere din indsigt, fremskridt og indre arbejde på. Læs min artikel om journaling for at få mere hjælp.

Øv autentisk selvmedfølelse

selvmedfølelse handler om at vise dig selv ægte bekymring, omsorg og kærlighed. Det kan tage et stykke tid at skifte fra en selvhatende tankegang til en selvmedfølende tankegang, så jeg anbefaler at starte i det små. Gør en omsorg for dig selv hver dag. For eksempel kan du gerne gentage en trøstende erklæring som “jeg er værdig til kærlighed” eller tage sig af dine fysiske behov. Start, hvor den største bekymring for dig er. For eksempel, hvis du har “afgjort” for uopfyldende venskaber, så prøv at fjerne disse mennesker fra dit liv og søg mere støttende venner. Hvis du har fysiske sundhedsmæssige bekymringer såsom fedme, skal du ændre din diæt. Udfør enhver handling som et udtryk for kærlighed til dig selv.

selvmedfølelse er noget, der skal praktiseres hver.enkelt.dag. Ingen undtagelser. Uanset om du planlægger det eller lader det komme spontant, skal du sørge for, at du altid søger at passe dig selv på en eller anden måde. På denne måde vil du langsomt omprogrammere dit ubevidste sind ved at hævde, at ja, du er værdig, elskelig, intelligent, stærk og dygtig.

re-parent dit indre barn

giftig skam har sine rødder i barndom opgivelse, misbrug og traumer. Som sådan, at føle sig bedre vil næsten altid gå tilbage til at få adgang til dit barndoms selv – selve den del af dig, der blev konfronteret med traumet i første omgang. At lære at interagere med og pleje dit yngre selv kaldes indre børnearbejde, og der er en række grunde til, at denne praksis er stærk. For det første hjælper indre børnearbejde dig med at få adgang til følelser, som du måske har undertrykt og adskilt fra i et forsøg på at beskytte dig selv som barn. Ved at genopleve disse følelser vil du være i stand til at frigive dem fra din krop og sind og generere dyb helbredelse. For det andet, indre børnearbejde er enormt indsigtsfuldt og afslørende: ofte besvares nogle af de vigtigste spørgsmål, du har båret bevidst eller ubevidst, mens du udfører indre børnearbejde. For det tredje er indre børnearbejde selvmedfølelse i handling. Når du lærer at genforældre dit indre barn, udvikler du en dyb og stærk forbindelse med dig selv, som har en krusningseffekt på resten af dit liv.

Spiritual opvågning Bundle

Fordyb dig i en verden af lysende indsigt, sjæl-centreret visdom og krystalklar vejledning. Modtag alle Luna og Sols oplysende e-bøger plus en gratis bonus guidet meditation til 25% rabat!

nogle af de bedste måder at forbinde med dit indre barn omfatter maleri og tegning (kunstterapi), kreativ skrivning, meditere med billeder af dig selv som barn, visualiseringer og gøre hvad du elskede at gøre som barn. Ved at lære at lytte til og pleje det sårbare sted inde i dig, giftig skam har ikke noget sted at vokse. For mere hjælp, læs min artikel om re-parenting dit indre barn.

***

giftig skam er en uhyggeligt smertefuld ting at bære rundt indeni. Men nu hvor du har læst denne artikel, er du i det mindste bevidst om dens potentielle eksistens i dig. Simpelthen at være bevidst er et stort skridt i retning af helbredelse og genopretning!

det næste skridt er at tage et af tipene i denne artikel og aktivt anvende dem på dit liv. Spring ikke over dette trin! Uden at handle vil du fortsætte med at lide. Så gå lige nu og læs afsnittet ovenfor om, hvordan man helbreder giftig skam. Vælg en aktivitet, der ringer til dig, og øv den fra i dag. Glem heller ikke at føre en journal over dine fremskridt. Journaling er et yderst nyttigt værktøj, som alle kan bruge (uanset hvor god du er til stavning eller ej!).