Hvad gør Calcium? Fordele og egenskaber/NutriTienda

Calcium er det mest rigelige mineral i menneskekroppen og findes i det indre miljø som en calciumion eller som en del af andre molekyler.

vigtigt for sin rolle i udvikling og vedligeholdelse af knogler såvel som i kampen mod osteoporose. Calcium er nødvendigt for normal funktion af musklerne og for muskelkontraktioner og hjerteslag at forekomme. Det er også nødvendigt at opretholde den korrekte tilstand af membraner og sunde kolesterolniveauer.

Calcium bidrager til normal blodkoagulation og energimetabolisme. Calcium er også involveret i neurotransmissionsprocesser og den korrekte funktion af fordøjelsessymer.

Calciumbehovet er øget hos unge, ældre, gravide og ammende kvinder. På grund af vækst har børn også brug for et stort bidrag af calcium, og det er i ungdomsårene, når et korrekt bidrag fra dette mineral er vigtigt, da det er på dette livsfase, hvor den største fiksering af calcium i knoglen forekommer.

tilstedeværelsen af D-vitamin er afgørende for korrekt absorption af calcium, og for dets syntese er det nødvendigt, at huden udsættes for solens stråler. De hormoner, der er ansvarlige for calciumbalancen ved at fastgøre den til knoglen eller returnere den til kroppen, er skjoldbruskkirtelhormoner, parathyreoidea, calcitonin, væksthormon, kønshormoner, kortison og insulin.

hvis der er mangel på calcium i kroppen, kan hypokalcæmi forekomme, hvilket forårsager spasmer og kramper. Calciummangel har også været forbundet med andre patologier såsom toksæmi under graviditet, angst, døvhed, muskelspasmer, søvnløshed, søvnforstyrrelser, forvirring, kronisk depression, forstørret hjerte, følelsesløshed, prikken, tab af tænder og selvfølgelig osteoporose.

osteoporose (“porøs knogle”) er en alvorlig tilstand præget af skøre og skøre knogler, der opstår, når knogletab overstiger knogleregenerering. Osteoporose er ansvarlig for mere end 1,5 millioner brud om året, der forekommer fire gange mere hos kvinder end hos mænd, især hos postmenopausale kvinder og kvindelige atleter.

ud over overgangsalderen er der andre tilstande, der disponerer kvinder for osteoporose, såsom tyndhed (kropsfedt under 15%), kort statur eller en lille størrelse af knoglerne. Selvom eksperter ikke fuldt ud forstår mekanismerne for osteoporose, er det kendt, at diæter med lavt indhold af calcium, D-vitamin, lav vægt eller begrænset styrkeøvelser er vigtige faktorer, der bidrager til dets forekomst.

det er vigtigt at vide, at forbruget af nogle stoffer som koffein, Tein, alkohol, fytater og oksalater (de to sidstnævnte findes i fuldkorn) eller et højt forbrug af fosfor nedsætter absorptionen af calcium. For at forhindre, at absorptionen af calcium falder, tilrådes det at adskille forbruget af disse stoffer fra de vigtigste kilder til calcium i de forskellige indtag. Derudover er der faktorer, der øger dets eliminering i urinen, såsom træning med meget høj intensitet, overdreven forbrug af natrium eller meget højt proteinindtag.

de vigtigste kilder til calcium er mælk og mejeriprodukter.

når den spises, øges den lille fisk hele i høj grad i calciumindholdet. Dette mineral er lettere at absorbere i kogte fødevarer end i rå fødevarer.

i naturen findes calcium i form af calciumcarbonat (40% calcium og 28% absorption).

der er forskellige salte, hvor calcium kan tilvejebringes:

¿hvad er det til?

knoglesundhed og osteoporose.

talrige undersøgelser har bekræftet, at calciumtilskud kan forsinke og endda forhindre udviklingen af osteoporose. Derfor er calcium et af de mest anbefalede mineraler, især hos kvinder.

fysisk aktivitet og sport.

ud over sin kendte evne til at opretholde stærke og sunde knogler spiller calcium en vigtig rolle i nerveimpulserne, der udløser muskelkontraktioner. En tilstrækkelig forsyning af dette mineral kan forhindre muskelkramper hos atleter og udholdenhedsatleter. Det er blevet observeret, at atleter, der eliminerer calciumrige produkter fra deres kostvaner og ikke supplerer det ordentligt, ofte lider ændringer i muskelkontraktion og kramper; og genindførelsen af calcium i deres kostvaner reducerer signifikant dets forekomst.

på den anden side har calciumtilskud hos udholdenhedsatleter også vist sig ikke kun at øge knoglemineraltætheden, men også hjælpe med at opretholde mager (muskel) masse.

vægttab og plasmalipidreduktion.

calciummangel har for nylig vist sig at gøre vægttab vanskeligt. Selvom calcium ikke direkte reducerer fedtvæv, Letter opretholdelse af tilstrækkelige calciumniveauer vægttab med 25-70%.

dette bidrag skal ske gennem kosten og styrkes med kosttilskud indeholdende calcium. Det anbefales at supplere med calcium, især overvægtige mennesker, der forbereder sig på at lave en vægttabsplan.

Calcium er også i stand til at sænke LDL (dårlige) kolesterolniveauer. Mekanismen, hvormed calcium reducerer plasmalipidniveauer, er, at ved binding med fedt og kolesterol inde i tarmen dannes uopløselige komplekser, der øger deres fækale eliminering.

andre terapeutiske anvendelser.

calciumtilskud kan hjælpe med at reducere højt blodtryk, og det er blevet observeret, at mennesker med lavt calciumindtag har tendens til at have højere blodtryk. Calcium har også vist sig at hjælpe med at reducere hjertesvigt ved at regulere muskelsammentrækninger i hjertet.

selvom mekanismen ikke er velkendt, har kosttilskud med calcium også vist sig at forbedre fastende plasmaglucose og insulinkoncentration.

derudover ser calcium ud til at reducere angst ved at frigive neurotransmittere såsom serotonin og cholin-acetylase, der er ansvarlig for regulering af nerveimpulser.

potentialet for calcium til at reducere PMS-symptomer er for nylig blevet opdaget. En undersøgelse fra 1998 offentliggjort i American Journal of Obstetrics and Gynecology fandt, at calciumtilskud reducerer madbehov, psykologiske symptomer og vandretention med op til 54%.

endelig har diætkalciumtilskud også vist sig at hjælpe med at reducere overgangsalderen-relateret hovedpine, irritabilitet, søvnløshed og depression.

dosis

det anbefalede indtag er steget i de senere år fra 800 mg/dag calcium til 1000 mg/dag. Den anbefalede dosis til forbedring af knoglemineraltætheden kan dog variere mellem 500 og 1.500 mg / dag afhængigt af hver persons behov.

følgende retningslinjer kan bruges til at forbedre absorptionen:

• for bedre absorption af calcium bør tages tre gange om dagen med måltider, forsøger at sikre en dosis før sengetid.
• vedligeholdelse af mineralbalancen i den menneskelige krop kræver et passende forhold mellem calcium og magnesium. Når man supplerer kosten med calcium, skal magnesium tilsættes i et forhold på 1:2 (calcium: magnesium).
• at tage D-vitamin kan øge calciumabsorptionen med 65%, selv med tilstrækkelige tidligere D-vitaminniveauer.
• at tage lysin (500 til 1.000 mg/dag) ser ud til at forbedre calciumabsorptionen og retentionen.
• Calcium og fosfor er co-afhængige for knoglevækst og udvikling.

forholdsregler

Calcium er generelt sikkert. Dog store mængder (mere end 2.500 mg / dag) kan give en vis toksicitet og forårsage forstoppelse, oppustethed eller gas, men der er ikke rapporteret om nogen begrænsninger eller forbud.

personer med nyresten eller en historie med nyresten bør konsultere Deres læge, inden de tager kosttilskud med calcium; det samme gælder for mennesker med hyperparathyroidisme eller nyresygdom.

derudover kan calcium nedsætte effektiviteten af nogle antibiotika, fordi de konkurrerer i deres absorption.