vægttab: Protein holder dig fuld i længere tid og hjælper med at opbygge muskler
højdepunkter
- kylling er en fremragende kilde til protein
- fisk er fyldt med protein såvel som omega-3 fedtsyrer
- diæt med højt proteinindhold kan hjælpe dig med at tabe dig
Protein spiller en væsentlig rolle i vægttab. Det holder dig fuld i længere tid, øger stofskiftet, hjælper med genopretning efter træning og bidrager også til at opbygge muskler. To almindelige proteinkilder er fisk og kylling. At være en rig kilde til protein, fisk og kylling betragtes ligeledes som gode med hensyn til at tabe sig. Mens fisk er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer også, som giver mæthed og hjælper med at skære ned på mad cravings og en persons overbærenhed er mindre for usund mad. Hvis du spekulerer på, hvilken en til at vælge for bedre vægttab, har vi fået dette dækket for dig. Her er fordelene ved disse to fantastiske kilder til protein og ved, hvilken der er bedre til vægttab.
vægttab: fisk eller kylling? Ved, hvilken der er bedre
Protein i sig selv giver mæthed og hjælp til vægttab. Proteinindtag forbedrer muskelvækst og opbygge flere muskler resulterer i højere vægttab, som muskler forbruge masse kalorier og forbedre kroppens stofskifte. Fødevarer med høje kalorier, har højere tendenser til at akkumulere fedt og gøre musklerne svagere.
sammenlignet med rødt kød indeholder både kylling og fisk mindre mættet fedt og kolesterol. Da mængden af proteinindtag bør begrænses til 40 til 50% i kosten, hvis man leder efter vægttab, er fysisk aktivitet og motion lige så vigtig for effektiv udnyttelse af protein i kroppen.
Læs også: Portionsstørrelsesguide: Lær hvordan du deler dine måltider i Protein, kulhydrater og fedt til vægttab
vægttab: Protein er en vigtig byggesten af knogler, muskler og mere
Photo Credit: iStock
dagligt proteinbehov: i gennemsnit er 0,8 – 1 gram pr. Denne mængde dagligt indtag er tilstrækkeligt til at tackle slid på musklerne. Mens for ældre kan indtaget variere fra 1-1, 2 gram pr.kg kropsvægt, og forbruget kan øges til 2-2, 5 gram/kg kropsvægt for atleter i tilfælde af tunge øvelser.
en kombination af sund kost sammen med regelmæssig motion er nødvendig for at opbygge stærkere muskler. Det er vigtigt at spise rigtigt og regelmæssigt lige efter en træning. At have en afbalanceret diæt sikrer mængden af aminosyrer, vitaminer og mineraler, som musklerne kan opbygge og forblive stærke. Hvis proteinindtaget er højt, er det vigtigt at medtage mindst tre gange mængden af fiber i form af salater, frugt, grøntsager osv.
Læs også: 5 proteinrige fødevarer, der kan hjælpe dig med at få muskler og tabe dig
fede fisk er en stor kilde til omega-3 fedtsyrer
Photo Credit: iStock
forbrug af mere end de anbefalede niveauer kan være skadeligt, da det overskydende protein opbevares af kroppen, hvilket resulterer i vægtøgning (omvendt reaktion). Derfor bør kylling og fisk begge dampes, grilles, marineres og bør ikke være friturestegte. Indtagelse af kulhydrater sammen med kylling og fisk bør være kompleks.
mens mængden også spiller en vigtig rolle, betragtes kyllingebryst som det bedste til vægttab, mens kogt kylling og kyllingesupper med mindre salt også hjælper. Kylling kan kun betragtes som lidt mindre end fisk kun på basis af omega-3 fedtsyreindhold i fisk.
(Dr. Namita Nadar er hoved Nutrionist på Fortis Hospital, Noida)
ansvarsfraskrivelse: Udtalelserne i denne artikel er forfatterens personlige meninger. NDTV er ikke ansvarlig for nøjagtigheden, fuldstændighed, egnethed, eller gyldigheden af nogen oplysninger om denne artikel. Alle oplysninger gives på as-is basis. Oplysningerne, fakta eller udtalelser, der fremgår af artiklen, afspejler ikke NDTV ‘ s synspunkter, og NDTV påtager sig ikke noget ansvar eller ansvar for det samme.