at finde ud af, at din partner har haft en affære, kan være den værste følelse, du nogensinde har haft i dit forhold. Uanset om du finder ud af det ved at se på meddelelser på deres telefon eller opfange et opkald eller en note, kan det føles som et slag i maven. Hvis du bliver fortalt om det af din partner, kan det være en af de mest smertefulde samtaler, du nogensinde har haft. På den ene eller anden måde, det kan ændre din følelse af at elske den person.
chokket og smerten kan være så akut, at tanken om at komme forbi det måske ikke forekommer dig et stykke tid. Det er smerten ved forræderiet, fornærmelsen ved at blive bedraget, såret ved ikke længere at være speciel, følelsen af tristhed, tab eller opgivelse eller beklagelse af tid spildt med den forkerte person, der kan virke uoverstigelig og bare forfærdelig..
når hemmeligheden er ude og følelserne er intense, hvad er det næste?
hvornår er det tid til at beslutte, hvordan eller hvis at bevæge sig fremad? Hvad skal du vide for at beslutte? Hvor lang tid tager det hele?
det er meget vanskeligt at komme sig efter en affære. Det omfatter spørgsmål relateret til mange faktorer. Alle er unikke og har forskellige reaktioner, og der er ingen rigtig måde at finde ud af, hvad der skal ske, men der er et par steder at lede efter nogle svar.
sandsynligvis den vigtigste beslutning, du skal tage tidligt, er dit niveau af engagement, du er nødt til at fortsætte forholdet, hvis du ikke følte dig så forfærdelig. Utroskab er et sår. Tænk på ideen om, at hvis såret kunne heles, vil du stadig være i dette forhold? Hvis du ønsker at blive hos den person, så skal du arbejde sammen for at anerkende smerten og finde ud af, hvordan du gør det bedre. Hvis du vil fortsætte, skal du overveje at tage disse 4 trin.
trin et: Identificer dine følelser
det første trin er at identificere, hvad du føler. Det er sandsynligvis en kombination af chok, vrede, ondt, forræderi, sorg, tristhed og frygt. Hvad føler du mest? Det er vigtigt at tænke over det, fordi det er det, der muligvis skal aftage, for at du kan overveje at komme videre.
Trin To: Find ud af, hvad der skete
det næste trin er at se på, hvordan det skete. Er det smerten ved at føle sig kastet til side eller tristheden ved at indse, at du er blevet løjet for? Var der en sammenbrud af kommunikationen et eller andet sted? Ville klarere kommunikation have været nyttigt? Hvorfor skete det ikke? Var der advarselsskilte, som du gik glip af, eller vurderede du den person, du troede, du elskede? At genopbygge, det kan være nyttigt at se, hvordan forholdet faldt fra hinanden.
Trin Tre: Genetablere nogle kommunikation
på et tidspunkt, efter du har oplevet de stærkeste følelser, kan efter et par uger, en måned eller måske længere, er det tid til at genetablere en form for kommunikation.
Trin fire: tilgivelse
nøglen til genopretning er tilgivelse. Bogstaveligt talt at sætte noget i fortiden, så det ikke ødelægger fremtiden. Nøglen til at komme over utroskab og komme videre er tilgivelse. Når du tilgiver, siger du, at du ikke længere vil holde affæren mod dem. Dette giver dig mulighed for at overveje at stole på den person igen. De kan aldrig genvinde din tillid, medmindre du tillader dem at gøre det. Du opnår det ved at sige til den person og til dig selv, at du er villig til at stole på dem igen.
hvor lang tid tager det hele?
ved at finde ud af, hvor lang tid det kan tage at komme over affæren, genopbygge tillid og komme videre, er det vigtigt at se på, hvad hindringerne er for at tilgive dem og til at tilgive dig selv for at blive bedraget, na Kristian eller for tillidsfuld. Det tager tid.
det kan tage et par uger at komme over at være utrolig vred eller såret. Du ved bedst, hvor lang tid det tager for dig at komme over at være vred. Så bliver du nødt til at konfrontere dine følelser af sorg og tab. Du har måske mistet de følelser af varme og intimitet, du havde. Det er som om en person er død på en måde. Dit forhold, som du engang vidste, at det er forsvundet på en dramatisk måde. Som at sørge for en elskedes død, kan det tage et år at komme forbi minderne og tristheden. Giv dig selv lidt tid til dette. Det bliver normalt bedre lidt efter lidt, ikke alle på en gang.
at komme forbi tristhed og frygt kan ske, mens du genopbygger dit forhold. Nå ud til den anden person og lad dem nå ud til dig. Del med andre, hvad du har følt. Få støtte fra venner, familie eller en rådgiver, terapeut eller coach.
hvis du og din partner har besluttet at forblive engagerede i dit forhold, skal du helbrede sårene sammen ved at høre, hvad hver af jer føler. Det er her god kommunikation bliver vigtig. Udvikle en måde at dele dine følelser og din frygt med hinanden uden dom eller forsvarsevne.
det kræver øvelse, og du vil fejle nogle i begyndelsen. Indstil tid bare for at lytte til hinanden. Måske kun 5 minutter et par gange om ugen. Bare lyt og Sig ” tak for at dele din følelse.”Når du begge kan dele din frygt autentisk, vil tilgivelse være lettere.
at tilgive den anden person er en gave til dem. Endnu vigtigere er det en gave til dig selv at løfte byrden ved at skulle være alene med din sorg og tristhed.
vi arbejdede med et par, hvor manden havde en affære i løbet af årene. Conner så endelig, at han ikke var klar over, hvor sårende hans handlinger var for Jane. Han ønskede at vende tilbage til at være forelsket i hende, undskyldte og bad om tilgivelse. Hun var vred og meget såret og ville have ham til at føle den smerte, hun havde følt. I nogle individuelle sessioner så hun imidlertid, at det at være vred ikke gjorde hende glad. Barrieren for lykke var hendes ønske om at komme tilbage til ham. Da hun besluttede, at hun kunne lide sig selv mere som en kærlig person, ikke en vred, hun tilgav ham for sin egen skyld med masser af forsikringer om, at han også var seriøs. De var i stand til at dele deres frygt for, at de begge tog en risiko og fortsatte med at være et stærkere og lykkeligere par.
det vil tage tid at komme over utroskab. Der er sorg og tab at komme over, kommunikation, der skal gendannes, og tilgivelse, der skal gives og accepteres. Når det første chok er gået, og følelserne er begyndt at blive behandlet, kan du begynde at kommunikere igen om din frygt og følelser.
det starter med at bekræfte din forpligtelse til at være i forholdet. Indstil derefter tidspunkter for at kommunikere autentisk og arbejde hen imod at tilgive den anden person. Din tilgivelse er det, der giver dig mulighed for at stole på dem igen, ikke fordi de har bevist sig selv, men fordi du vil være glad og kærlig igen. Det kan tage et år, men det er muligt at opbygge en ny og fantastisk fremtid sammen. Vent ikke på, at de handler. Gør det bedre ved at starte på vejen til tilgivelse.