tro det eller ej, angst er normal. Mange mennesker oplever følelser af angst — såsom panik og frygt, for eksempel — på et tidspunkt i deres liv, men for nogle, disse følelser kan virkelig være alvorlige og, i nogle tilfælde, ret svækkende.
dette er meget almindeligt. Det topper mellem 30 og 44 år, og 18 procent af amerikanerne lider af mindst en episode hvert år. Derfor er det så vigtigt at forstå mere om, hvad der forårsager angst, og de bedste måder at behandle psykiske lidelser på.
Hvad Forårsager Angst?
gener og miljøfaktorer kan undertiden spille en rolle, men eksperter begynder at udvide deres tænkning, og mange ser nu på andre potentielle årsager og foreninger. Kost og ernæring er den vigtigste faktor, der i øjeblikket undersøges, sammen med en mulig forbindelse mellem tarmsundhed og angst.
nogle genetikere har afdækket tidlig forskning, der viste den rolle dit DNA i angst. En DNA-sundhedstest kan hjælpe dig med at forbedre dine sundheds-og fitnessmål ved at levere videnskabeligt skræddersyede ernæringsplaner.
Læs også: Hvordan påvirker D-Vitamin din Depression?
probiotika-Angstlinket
forbindelsen mellem tarmsundhed og angst (som kaldes ‘tarm-hjerneaksen’) kan vise sig at være effektiv til at tage probiotika til angst og depression. Undersøgelser har allerede vist, at mennesker, der lider af angst, ofte også viser symptomer på gastrointestinale lidelser, såsom oppustethed, diarre og irritabel tarmsyndrom. Disse er kendt som ‘co-forekommende lidelser’, og det giver en ganske betydelig opbakning til en stærk tarm-hjerne-forbindelse.
Hvad er probiotika?
probiotika er levende bakterier (‘gode’ bakterier) og gær, der gavner kroppen og hjælper med at holde ‘dårlige’ bakterier i skak. Der er mange forskellige typer probiotika, som Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), hvor hver har lignende, men i sidste ende forskellige fordele for kroppen.
selvom indtagelse af levende kulturer kan virke underligt, indtager mange mennesker faktisk probiotika regelmæssigt uden selv at indse det; probiotika findes i fødevarer som yoghurt, surdejbrød og surkål, for eksempel.
fordele ved probiotika
en af de største fordele ved probiotika er deres tilsyneladende virkning på angst, depression og andre psykiske lidelser. Interessant nok ser det ud til, at probiotika til humør ikke bare hjælper på en enkelt måde; de har indflydelse på mange forskellige aspekter, der menes at øge risikoen for angst:
- det ‘lykkelige hormon’
- reducerer inflammation (det er muligt, at depression er en inflammatorisk sygdom)
- nogle stammer, som L. rhamnosus, reducerer niveauerne af stresshormon corticosteron
- andre stammer, som B. infantis, kan faktisk have naturlige antidepressive egenskaber
probiotika og mentale sundhedsmæssige fordele
mange forskellige probiotika kan hjælpe angst og depression. Undersøgelser har imidlertid en tendens til at fokusere på et begrænset antal let tilgængelige stammer. Lactobacillus helveticus (L. helveticus) og Bifidobacterium longum(B. longum) har begge vist sig at være gode probiotika til hjernens sundhed og for angst.
kilder til probiotika
da der er mange ingredienser, der naturligt indeholder probiotika, er det muligt at spise en diæt højt i anti-angst fødevarer. Fødevarer til angst inkluderer koreansk kimchi, japansk miso, pickles og nogle mejeriprodukter som oste og endda mørk chokolade!
probiotiske kosttilskud er også bredt tilgængelige, og du kan købe probiotiske drikkevarer i mange butikker. Der er i øjeblikket ingen officiel probiotika dosering, selv om det typisk anbefales, at for at nyde fordelene ved probiotika, bør 1-2 kapsler indeholdende 1 milliard til 10 milliarder kolonidannende enheder tages flere gange om ugen eller følg producentens anvisninger.
Læs også: 5 måder Lithium påvirker din Depression
er probiotika til angst sikkert?
probiotika er sikre, og probiotika bivirkninger er sjældne. Nogle mennesker kan opleve mild gastrointestinal forstyrrelse, som normalt forekommer inden for de første 3 dage efter stigende probiotisk indtagelse og senere aftager. Probiotika kan øge risikoen for bivirkninger af visse lægemidler, især antibiotika, diætmidler, kortikosteroider og immunsuppressiva.