så, hvad “type” af muskel vil du bygge? Lean muskel? Store muskler? Tonet muskel?
det er normalt de 3 mest almindelige “typer” af muskler, som en person ønsker at have. Spørgsmålet er, hvilken “type” vil du have, og hvordan i helvede får du det?
dette er et emne, der bringer et smil til mit ansigt, hver gang jeg bliver spurgt om det eller ser det komme op i en artikel eller et forum. Det plejede at få mig til at slå mit hoved ind i en væg, men jeg regner med, at det er bedre for min hjernefunktion, hvis jeg bare smiler i underholdning i stedet.
hvorfor det tilsyneladende had til dette fjollede lille emne, spørger du? Tillad mig at svare …
Lean Muscle vs Bulky Muscle vs Toned Muscle
du ser, et af de mest almindelige fitnessrelaterede mål, en person kan have, er at opbygge muskler. Simpelt nok, ikke? Helvede, jeg skrev endda en super omfattende guide til oprettelse af træningsrutinen, der bedst giver dig mulighed for at opbygge den muskel (og inkluderede en fuldt detaljeret prøve muskelopbygningsrutine).
sagen er, at nogle mennesker kan lide at gå endnu længere end bare at “opbygge muskler” ved at specificere den nøjagtige “type” muskel, de vil bygge (eller i nogle tilfælde den “type”, de vil undgå at bygge).
jeg henviser selvfølgelig til magert muskel, voluminøs muskel og tonet muskel.
og hvorfor skulle de ikke? Der er trods alt utallige magasiner, bøger, hjemmesider, artikler, fora og træning derude, der synes at være rettet specifikt mod at opbygge en af disse 3 forskellige “typer” af muskler.
du ved, Her er en træningsrutine til opbygning af magert muskel, og her er en til opbygning af store voluminøse muskler, og her er et program til opbygning af seksuelle tonede muskler (det nøjagtige modsatte af voluminøse muskler).
jeg er sikker på, at du har set det før. Forskellige “typer” af muskler er konstant refereres som om de har mange fysiologiske forskelle, der kræver forskellige typer af kost og træning for at opbygge.
dette lyder godt og godt, bortset fra en lille lille kendsgerning.
det hele er komplet og fuldstændig bullshit.
Muskel Er Muskel!!!
i virkeligheden er der ikke noget som magert muskel, voluminøs muskel eller tonet muskel. Muskler er muskler. Der er ingen forskellige typer muskeldensiteter eller teksturer. Det er det samme.
der er ingen muskel, der er magert og en anden, der er voluminøs og en anden, der er tonet. Der er bare muskler, periode. Det er alt, hvad det nogensinde kan være.
fik det? God. Her er hvad du sandsynligvis tænker nu…
men jeg sværger, at jeg har set mennesker med forskellige “typer” muskler?!?!
jeg ved det, jeg ved det. Muskel forekommer undertiden “magert “på nogle mennesker,” klodset “på andre mennesker og” tonet ” på andre. Hvis alle muskler er ens, så hvorfor ser det nogle gange ud som om der er forskellige typer af det?
nå, først og fremmest er det ikke din fantasi. Hvad det dog er, er en illusion skabt af andre faktorer, der slet ikke har noget at gøre med, at et muskelvæv virkelig er en anden “type” end en anden.
i stedet har det alt at gøre med mængden af muskel en person har bygget sammen med mængden af fedt, de gør eller ikke har dækker det.
det er “røg og spejle” af denne muskel illusion.
forvirret? Det er sejt. Her er nogle almindelige eksempler på hvad jeg mener…
eksempel #1
Tag 2 personer af samme alder og køn, og giv dem magisk den samme genetik og kropsfedtprocent. Derefter, har en bygge 10lbs af muskler, og har den anden bygge 30lbs af muskler.
til øjet for de mennesker, der ikke forstår, at der ikke er noget som forskellige “typer” af muskler, kan det se ud som den første person bygget “magert” muskel, mens den anden person byggede “voluminøs” muskel.
i virkeligheden byggede den ene person bare mere muskler end den anden, og det ser bare “større” ud i sammenligning.
den fysiologiske sammensætning af muskelvævet på begge mennesker er stadig nøjagtig den samme. Det er mængden af muskler, de byggede, der skaber illusionen om, at det på en eller anden måde er anderledes. Det er det ikke.
eksempel #2
tag nu 2 personer af samme alder og køn, og giv dem magisk den samme genetik, men forskellige kropsfedtprocenter. I stedet skal du give en person mindre kropsfedt (hvilket gør dem slankere) og give den anden mere kropsfedt (hvilket gør dem federe).
nu har dem begge bygge 10lbs af muskler og derefter stå dem side om side lige ved siden af hinanden.
byggede den første person “tonet” muskel, mens den anden person byggede “voluminøs” muskel? Niks.
det er bare den person #1 har en lavere kropsfedtprocent, som derfor gør det muligt for deres nye 10lbs muskler at være mere synlige og tiltalende i den “tonede, slanke, se.” slags måde folk kan lide.
Person #2 har på den anden side en højere kropsfedtprocent, som derfor får deres nye 10 kg muskler til at blive dækket af et lag (eller mange lag) fedt. Dette får dem igen til at se større og generelt mindre tiltalende ud.
det er ikke, at forskellige “typer” muskler blev bygget eller endda forskellige mængder muskler i dette tilfælde. Det er bare et spørgsmål om, at en person har en højere kropsfedtprocent end den anden.
hvis den person bare tabte noget fedt, ville det afsløre den nøjagtige samme “tonede” udseende muskel, som den første person har. Og nej, det er ikke fordi det pludselig skiftede fra “klodset” til “tonet.”Det var der lige det samme hele tiden… kun skjult under noget fedt.
som jeg sagde, Er det aldrig selve muskelen eller den “type”, den angiveligt er eller ikke er, der får en person til at se mager eller klodset eller tonet ud. Det er bare mængden af muskler, du bygger, og mængden af fedt, der er eller ikke dækker det, der skaber den illusion.
hvilket betyder…
alle muskler bliver bygget på nøjagtig samme måde
og her er det sidste store punkt, der skal gøres om dette emne.
da muskler er muskler (hvilket betyder, at der ikke er noget som magert muskel, voluminøs muskel eller tonet muskel… det er alle de samme nøjagtige muskler), betyder det, at du kan tage hver eneste ting, du har hørt eller nogensinde vil høre om at opbygge specifikke typer muskler og ignorere det helt.
det er alt ubrugeligt vrøvl, der, hvis noget, normalt er kontraproduktivt for, hvad der faktisk skal gøres for at opbygge muskler så effektivt som muligt.
så du kender alle de formodede “toning træning” med høje reps og mindre vægt og magiske “toning øvelser”, der hævder at bygge kun “lean” eller “tonet” muskel? Det er noget pis. (Mere om det her: muskel Tone)
og ideen om, at tunge vægte og lave reps og store sammensatte øvelser kun bygger store “voluminøse” muskler? Yup … komplet bullshit også.
og så videre og så videre.
muskel er muskel, og det hele bliver bygget på nøjagtig samme måde (detaljer her: hvordan man opbygger muskler). Uanset hvad du gør, vil den muskel, du bygger, altid ende med at blive den samme “type” muskel. Der er ikke forskellige måder og metoder, der bygger forskellige typer… fordi der ikke er forskellige typer.
med hensyn til at opbygge muskler… der er bare hvad der fungerer godt, hvad der fungerer mindre godt, og hvad der slet ikke fungerer. Sådan.
uanset hvordan du vil have din muskel til at se i sidste ende (magert, voluminøst eller tonet), forbliver de ting, du skal gøre for faktisk at opbygge den muskel, de samme i alle tilfælde.
og uanset hvor meget muskel du vil bygge (5 kg eller 50 kg), forbliver kravene til at få det til at ske så optimalt som muligt også de samme.
det er mængden af det, du bygger, og mængden af fedt, der er (eller ikke er) dækker det, der vil påvirke, om det ser magert, voluminøst eller tonet ud på din krop.
vælg din Muskelopbygningsrutine
nu hvor du kender fakta, er det eneste, der er tilbage for dig at gøre, at finde et effektivt muskelopbygningsprogram at bruge. I så fald anbefaler jeg fuldt ud Muskelopbygningsrutinen eller nogen af de meget succesrige træningsprogrammer, jeg har inkluderet i mit helt nye program, overlegen muskelvækst.