forsøger at miste de irriterende 10 pund, du har fået på sommerferien eller spekulerer på, hvordan du forhindrer at pakke dem på i løbet af ferien? Oodles af ny forskning har afdækket måder at trimme 100 kalorier eller mere fra din kost uden skimping på smag. Selvom det ikke lyder som meget, kan barbering af 100 kalorier om dagen hjælpe dig med at trimme 10 eller flere pund om året—selvom du aldrig sætter foden i gymnastiksalen.
kom i gang i dag med disse science-backed kalorie-skæring genveje, der vil hjælpe dig med at opretholde sunde kurver hele året rundt. (Men lær først de 8 ting, du ikke vidste om kalorier for at sikre dig )
mere: Hvad er BMI og hvordan man beregner det
dæmp lysene
uanset hvad du troede som barn, viser det sig, at mørket ikke er så skræmmende. En ny undersøgelse fra Cornell University siger hemmeligheden bag at spise mindre—og føle sig mere tilfreds med hvad du spiser-kunne være så simpelt som at skrue ned lysene.
forskere fandt, at folk, der spiste et måltid under blød, varm belysning, indtog 175 færre kalorier end dem, der noshed på stærkt oplyste steder. Undersøgelsesdeltagerne, der spiste under stemningsbelysning, spiste 18 procent mindre af maden på deres tallerkener—og vurderede også deres mad “sjovere” end dem under stærkt lys. Forskere mener, at det skyldes, at de hårde lysstofrør, der almindeligvis findes i fastfood—restauranter, kan skabe et psykologisk behov for at skynde sig gennem måltider og spise mere-så tænd et lys eller to ved middagstid, og du kan blive mindre stimuleret til at sluge din mad. (Vil du have flere tip til at hjælpe med at kontrollere din snacking? Læs 6 måder at stoppe overspisning på.)
mere: at lære at Snack strategisk
Vær en lige skydespil
de ser måske stilfulde ud, men Smarte, buede drikkeglas på dit bord kan føre til sadeltasker på dine lår og et reservehjul omkring din midten. En britisk undersøgelse viste, at folk forbruges 60 procent mere alkohol, sukkerholdige sodavand og juice, hvis glasset de drak fra var kurvet, snarere end en lige tumbler. Forskerne spekulerer i, at folk drikker hurtigere fra de kurvede briller, fordi det er sværere at fortælle, hvornår du er halvvejs, så du når til en anden drink før og ender med at forbruge mere.
for at placere dine slurke og føle dig tilfreds før, hæld dig selv en drink (alkoholisk eller ikke-alkoholisk) i et lige formet glas. Hvis du ender med at drikke 60 procent mindre, end du normalt ville, det handler om 67 kalorier gemt ved morgenmaden, hvis et 8 ounce glas appelsinsaft er en morgen hæfteklammer; 48 kalorier gemt til frokost, hvis du nipper til en sødet iste; eller omkring 40 færre Chardonnay kalorier forbruges til middag eller happy hour.
Mere: 8 Almindelige Ernæringsfejl…og hvordan man løser dem
Tag et par Blink
fik et dårligt tilfælde af hovedet bobs? Flere undersøgelser siger, at du kunne afvikle sulten, end hvis du var lyse øjne og buskede hale. En undersøgelse fra Mayo Clinic viser at få mindre end seks og en halv times søvn om natten kan føre til at forbruge så mange som 500 overskydende kalorier om dagen.
at være søvnberøvet kan øge, hvor sulten du føler dig og føre til at nedskyde flere kalorier, end du ville spise, hvis du ikke var udmattet, siger Manfred Hallschmid, ph.D., Institut for Medicinsk Psykologi og adfærdsmæssig neurobiologi, University of Tubingen og ledende forsker i en separat undersøgelse af søvn og kalorieforbrug. “Søvnmangel kan øge niveauet af appetithormoner som ghrelin,” siger han. Stigende niveauer af ghrerlin, det hormon, der øger din appetit, kan føre til at spise hundredvis af ekstra kalorier, end når du er veludhvilet, ifølge Dr. Hallschmid.
Mere: 3 Grunde Til At Du Skal Sove Mere