Læsetid: 7 minutter
Tilmeld dig nu for at gøre 2021 til dit sundeste år endnu!
i de sidste femten år har jeg skrevet skræddersyede diæter til mine klienter, både online og personligt, og størstedelen af mine vægttabsklienter har været kvinder, der er kommet til mig efter at have prøvet næsten alt-termogenik, diætpiller, grapefrugtdieter, ketogene diæter, spring over måltider osv.
for at gøre en lang historie kort er hovedtemaet, der løber gennem alle disse kvinders liv, at de fleste ikke spiser nok. Periode.
er det rigtige svar at skære kalorier og træne mere?
de fleste af os som undervisere læres den forenklede opfattelse, at input versus output er nøglen til vægttab. Dybest set skal du forbrænde mere, end du spiser. Denne ide kan arbejde for en person, der ikke har brugt år yo-yo slankekure (ødelagt deres stofskifte i processen) eller for kunder, der spiser et overskud af kalorier, mens de sidder på sofaen og gør ingenting. Men det beskriver sandsynligvis ikke de fleste af jer. De fleste af jer er sandsynligvis kvinder, er rimeligt aktive, fylder ikke dit ansigt med junkfood og er ikke sygeligt overvægtige.
jeg ser mange kvinder ligesom dig. Virkeligheden i situationen er, at disse kvinder er halvt sultede med stofskifte, der kravler sammen i sneglens tempo. Derfor gælder denne forestilling om at skære kalorier og træne mere ikke. Faktisk er det dette koncept, der har sat disse damer, og muligvis dig, i denne situation i første omgang. De har nægtet deres kroppe de kalorier og næringsstoffer, de har brug for i en ulønnet indsats for at kaste de stædige ti til tyve pounds.
Lad mig forklare, hvordan skære kalorier kan være skadeligt, og hvordan du får dig ud af denne situation — og endelig tabe sig.
hvorfor skære kalorier er så slemt
fortsat slankekure baseret på kalorie skæring forårsager dit stofskifte til at bremse. Stofskiftet er den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier for energi. Når du er i en langvarig tilstand af kaloriebegrænsning, i stedet for at bruge dit brændstof til alle dine kropsfunktioner, gemmer din krop indgående kalorier, da den mener, at den sulter og ønsker at gemme hver sidste kalorieindhold til overlevelse.
mange grundlæggende biologiske funktioner sænker eller lukker også ned under langvarig kaloriebegrænsning, såsom heling fra nedskæringer og blå mærker, hårvækst og neglevækst. Derudover ender du med kompromitteret immunfunktion, der kan føre til manglende evne til at bekæmpe infektioner og vira, begrænset evne til at filtrere toksiner fra kroppen, sløvhed og lav energi. Nogle af mine klienter har lagt deres kroppe under så meget stress, at de ophører med at ægløsning, hvilket er et stort tegn på, at en kvindes krop ikke er sund.
så hvis du er en af disse damer, der har brugt år på slankekure, som næppe spiser og ikke kan skifte vægt, så spiser mindre og gør mere virkelig den rigtige ting at gøre?
dette koncept er så udbredt — men alligevel så farligt. Hvis du fortsætter med at skære kalorier, forårsager du bare mere skade på din krop. At overvinde den gradvise vægtforøgelse, der opstår ved at have en så langsom metabolisme ved at gøre mere og mere motion og spise endnu mindre, bliver en uendelig og nedadgående spiral, der fører til langsigtet vægtforøgelse, muskeltab og et nedsat immunsystem. Lyder noget af det bekendt?
de virkelige regler for at spise for vægttab
at have viden om den rigtige måde at spise er nøglen til at undgå “slankekure” og alle de negative aspekter, der følger med det. At vide, hvad man skal spise, hvor meget man skal spise, og hvornår man skal spise, kan gøre det muligt for dig at træffe bedre valg for at skabe en livslang ernæringsplan, der giver dig mulighed for at opnå en sund vægt. At forstå den kraftige effekt, mad har på kroppen, kan hjælpe dig med at nå dine specifikke mål uden farligt at skære kalorier. Her er fire regler for at komme i gang i den rigtige retning:
spis altid morgenmad.
en af nøglerne til at opretholde en trimkrop er at starte dagen med et godt solidt måltid om morgenen. Selvom du skal arbejde tidligt, skal du vågne tredive minutter tidligere for at få tid til morgenmad. En god nærende morgenmad er den bedste måde at starte dit stofskifte resten af dagen. Det skaber benchmark for den hastighed, hvormed din krop vil brænde kalorier for den dag.
hvis du ikke er sulten om morgenen, så tving dig selv. Din mangel på appetit er bare et tegn på, at dit stofskifte er langsomt, og din krop har tilpasset sig mange års berøvet kalorieindtag. Der er ingen måde, at efter timer uden mad i løbet af natten, at din krop ikke kræver kalorier, når du vågner. Over tid, når dit stofskifte stiger, vil du bemærke, at du igen er sulten til morgenmad om morgenen.
for at forhindre, at dit stofskifte nedregulerer, skal du begynde dagen med en solid morgenmad for at holde dine energiniveauer op og dit stofskifte forbrænder de kalorier, du spiser, snarere end at opbevare dem. Du kan finde masser af gode opskrifter her, herunder min personlige favorit.
spis hver tredje time eller deromkring, selvom det bare er en snack.
en anden nøgle til at tabe sig og holde det væk er at fodre din krop konsekvent, omtrent hver tredje time, selvom det bare er en snack. Når din krop genkender, at den får de kalorier, den har brug for, forbliver den i “brændende tilstand” i stedet for “lagringstilstand.”Spring over måltider eller ikke spiser nok af de rigtige typer fødevarer holder dine stresshormoner, såsom insulin og cortisol, forhøjet, fordi din krop mener, at den oplever en hungersnød. Derfor, i stedet for at bruge de forbrugte kalorier, vil din krop gemme dem.
at spise regelmæssigt øger din metaboliske hastighed og beder din krop om at forbrænde flere kalorier i ro, fordi den behandler alle sine biologiske funktioner på det optimale niveau.
forbruge størstedelen af dine kalorier i første halvdel af dagen.
tænk på din krop som en ovn. Jo mere brændstof du fodrer det, jo mere brændstof brænder det, og jo kraftigere bliver motoren. Når man tænker på den måde, giver det mening at fodre din krop mere i første halvdel af dagen. Dette holder dit stofskifte forhøjet og giver dig energi til at komme igennem dine daglige opgaver.
den fejl, mange mennesker begår, er, at de ikke spiser nok hele dagen, og så om natten sætter de sig ned til et stort måltid, kun for at gå i seng med en mave fuld af mad, som de ikke kan brænde af. I løbet af dagen sænkes deres stofskifte for at håndtere manglen på kalorier, og derefter om natten bombarderes det med kalorier, det ikke kan bruge — og dette er en opskrift på vægtøgning.
at spise mere i første halvdel af dagen i stedet for anden halvdel vil sikre, at disse kalorier bruges til at give brændstof til din krop hele dagen. Dette betyder, at din krop bruger dine kalorier til energi i stedet for at opbevare dem.
drik rigeligt med vand.
ud over ikke at spise nok, drikker de fleste af de klienter, der kommer til mig for at tabe sig, heller ikke nok vand. Vand er helt afgørende for vægttab og generelle sundhed. Alt fra at bruge vores mad til energi, til eliminering af affald i vores celler, til cellulær reparation kræver vand.
kronisk dehydrering begrænser ikke kun din evne til at tabe sig, men det kan også forårsage dårlig fordøjelse, forstoppelse og sløvhed for at nævne et par ting. Drik rigeligt med vand for at sikre, at dit stofskifte og dit fordøjelsessystem kører glat.
konklusionen om at skære kalorier: spis masser…af de rigtige ting
at spise mindre kan faktisk få dig til at tabe sig, men det får dig ikke til at tabe kropsfedt. Hvis du ønsker at være mager-fedt, har masser af vaklende bits, være konstant træt og sløv, og føler på randen af at være syg, så med alle midler, spise mindre. Men hvis du vil være stærk, sund, energisk og tonet med en fast krop, der bærer masser af brændstofbrændende muskler, så spis masser, men spis de rigtige ting.
at forstå dit stofskifte og bruge de fire faktorer, der er nævnt her som en retningslinje, skal hjælpe med at motivere dig til at spise regelmæssigt og drikke nok. At skære kalorier er ikke svaret på langsigtet vægttab. At spise en overflod af hele, friske og uforarbejdede fødevarer regelmæssigt med masser af vand er nøglen til langsigtet vægttab og holde det væk.
Sophia tilbyder også personlig kost og træningsprogrammer på hendes hjemmeside, en no-nonsense ernæring eBook, og en gratis ugentlig nyhedsbrev fuld af sundhed og fitness tips. Sophia rejser verden rundt for at undervise i seminarer, og hun tilbyder Livsstilslejre i Las Vegas.
hendes sportslige karriere startede, da hun var fire år gammel som balletdanser. I en alder af elleve begyndte hun gymnastik og trænede i en elitegruppe i næsten ti år. I 2002 begyndte hun Brasiliansk jiu jitsu (BJJ) og blev tildelt sit sorte bælte i 2010, hvilket gjorde hende til den første Australske kvinde, der modtog et sort bælte i sporten.
Sophia konkurrerede nationalt og internationalt og tjente flere statslige, nationale, Pan-Stillehavs-og Panamerikanske titler samt flere ingen Gi verdensmester titler og en verdensmester Titel. I øjeblikket, hun bor i Las Vegas, Nevada og konkurrerer i figur viser. Hun har sondringen mellem at være den samlede ubegrænsede mester i Figurafdelingen for NPC federation.
Sophia modtog sin kvalifikation i gymnastik coaching og Cert III og IV til personlig træning. Hun har arbejdet som personlig træner med speciale i funktionel træning for atleter og ernæring i mere end et årti. Sophia rejser verden rundt for at undervise BJJ, kvinders selvforsvar og ernæringsseminarer. Hun kører også en kvinders eneste træningsprogram i Las Vegas.