hvis du kæmper for at sove om natten, og du gaber gennem dagen, kan du være meget opmærksom på dette stykke kritiske sundhedsnyheder. Søvn menes at bekæmpe kræft, diabetes og vægtøgning, men det skal gøres i totalt mørke.
Easyhealthoptions forklarer dette behov for total mørke. Melatonin produceres primært af pinealkirtlen i hjernen, som hjælper med at regulere forholdet til lys og mørke, dag og nat. Når det bliver mørkt, begyndte vores kroppe at producere melatonin som det første skridt til at sove.
Melatonin er nulstillingsknappen til vores krops indre ur, som påvirker alt fra cellernes sundhed til mental skarphed. Melatonin er også et stærkt antioksidant, antiinflammatorisk, immunmodulator og masterreparationshormon, der kan dræbe kræftceller.
efterhånden som Mørket dukker op, stiger melatoninniveauerne, og vi føler os døsige. For mange mennesker, der arbejder lange timer eller endda to job, bekæmper de denne reaktion med koffeinholdige drikkevarer, aftenaktiviteter eller stoffer. I nogle tilfælde spiller de roulette med deres helbred.
søvn i dagtimerne modvirker ikke effekten af mistet søvn, fordi lys hæmmer produktionen af melatonin. At bryde den naturlige cyklus kan føre til vægtøgning, hjerteproblemer og kræft. Nogle undersøgelser viser, at kvindelige skiftearbejdere har en 30 procent højere risiko for brystkræft. Så hvad skal vi gøre?
overvej melatonintilskud under en læge
gravide kvinder bør bemærke, at melatonin regulerer kvindelige reproduktive hormoner. Med en læges godkendelse kan melatonintilskud hjælpe folk, der bekæmper søvnløshed, rejser meget og bekæmper jetlag eller natskiftearbejdere, der skal sove om dagen.
Vælg nogle gode melatoninfødekilder
ananas, bananer, appelsiner, havre, majs, byg og tomater kan alle øge melatoninniveauerne.
Opret det mørke, der er nødvendigt for melatonin
ved at holde de samme sovetimer hver aften og skabe et helt mørkt soveværelse kan du gøre en stor forskel. Investering i mørklægningsgardiner kan være omkostningerne og indsatsen værd. At sætte lysdæmpere på soveværelseslys og bruge mørke farver kan også hjælpe.
Spring masser af skærmaktivitet lige før sengetid. Dæk de blå lys på telefoner, skærme og genopladelige tandbørster, som alle undertrykker melatonin. Overvej at spise nogle af melatonin fødevarer som bananer eller ananas som en sengetid snack.
uanset hvad du kan gøre for at genoprette den naturlige rytme af afvikling i slutningen af dagen, når mørket falder ned, jo bedre er dine chancer for sund hvile og langsigtet godt helbred.
Story Link
brugt under Creative Commons Licensing courtesy of Climate Change Research Centre