Ketosis Revival kan indsamle en andel af salget eller anden kompensation fra linkene på denne side.
så du har besluttet og forpligtet dig til at starte en keto-diæt med lavt kulhydratindhold. Hovedmålet for mennesker på keto-dietten er at opnå ketose, en naturlig tilstand, hvor din krop forbrænder fedt til brændstof.
du ved, at ved at skære ned dit daglige indtag af kulhydrater til mellem 20-50 gram om dagen og spise resten af din mad i form af fedt og protein, skal din krop gå i ketose.
de fleste mennesker vil begynde at komme ind i ketose ved at spise mindre end 50 gram kulhydrater om dagen. Det kan tage et par dage. Dette kan påvises i din urin, blod og ånde.
kontrol af dine ketoner ved hjælp af din urin er en god måde i starten at overvåge dine ketonniveauer.
ved at begrænse dine kulhydrater har din krop ikke nok glukose til at imødekomme dens energibehov og vil begynde at lede efter alternative brændstofkilder. Ketose er en proces, hvor din krop skifter fra en glukosebrænder til en fedtforbrænder for at få den energi, den har brug for.
når der ikke er nok glukose i din krop, begynder din krop at behandle andre energikilder, som at nedbryde lagret fedt til fedtsyrer og ketoner.
>>Shop hos Perfect Keto for at benytte 15% rabat på alle varer<<
når du ikke bruger insulin til at omdanne sukker til energi, vil du begynde at kaste ketoner i dit system. Du kan kontrollere dette på to måder enten ved at kontrollere din urin og bruge ketonstrimler eller ved at kontrollere dit blod ved hjælp af hjemmesæt og stikke fingeren og kontrollere det med en skærm.
Urinstrimler er en billig, hurtig og nem måde at kontrollere dine ketoner på, og meget mindre smertefuldt end at stikke fingeren. Når det er sagt, vil din krop efter et par uger tilpasse sig at være i ketose.
i første omgang, mens din krop tilpasser sig til at blive en fedtforbrænder, vil du spilde ekstra ketoner i din urin og blod. Hvis du har været på en keto-diæt i længere tid, viser strimlerne muligvis ikke, at du er i ketose, og du skal muligvis skifte til at bruge en blodmonitor.
hvis du ikke spiser nok fedt på ketodiet og overspiser protein, kan du blive sparket ud af ketose. Du skal holde dine makronæringsstoffer i de rigtige procenter.
individer varierer deres ketonniveauer i løbet af en dag og fra dag til dag. Dette skyldes variation i din kost. Hvordan du spreder dine makronæringsstoffer (kulhydrater, fedt og proteiner) i løbet af dagen.
der er også individuelle forskelle i, hvordan hver person behandler deres ketonniveauer. Nogle mennesker har deres højeste niveauer om morgenen, andre er lavest om morgenen. Nogle har tendens til at have reducerede niveauer efter nogle måltider, og andre har lave niveauer om morgenen og hæver i løbet af dagen.
Hvornår skal man teste
forskere som Urbain og Berts i Nutrition and Metabolism journal ” overvågning for overholdelse af en ketogen diæt: Hvad er det bedste tidspunkt på dagen at teste for urinketose?”
har antydet, at pålideligheden af urinketontestning øges, når testen udføres tidligt om morgenen eller sent på aftenen flere timer efter middagen.
oprindeligt kontrollerede Atkins dieters tre gange om dagen for at bestemme, hvornår din krop er på sit højeste niveau, så brug det måske som reference for din krop og kontroller derefter en gang om dagen, når den er højest. Uanset hvilken tid du vælger, foreslås det, at den tid, du tester, er konsistent dag til dag.
Sådan testes med Urinstrimler?
- hvis du bruger urinstrimler, skal du vaske dine hænder.
- tag en ren kop og urinere i koppen.
- derefter dypper du en af ketostrimlerne i urinen, venter lidt (følg instruktionerne på pakken) og tager den ud.
- Sammenlign farven på spidsen af strimlen med farverne på siden af flasken. Generelt jo mørkere farve jo højere ketonniveauer
- bortskaf den brugte strimmel og urin korrekt,
- Vask hænderne igen med sæbe og vand.
strimlen indeholder kemikalier, der ændrer farver, når de reagerer på ketoner. Du fortolker testresultaterne ved at sammenligne farven på strimlen med farvekortet på siden af flasken. Strimlerne har normalt en holdbarhed på 3 måneder til seks måneder.
urin keto strips kan hjælpe dig med at afgøre, om du er i ketose, men muligvis ikke i det lange løb. Hvis du vil have en mere nøjagtig læsning, er blodketostrimler en bedre mulighed.
urin keto strips kan hjælpe dig med at afgøre, om du er i ketose, men muligvis ikke i det lange løb. Hvis du vil have en mere nøjagtig læsning, er blodketostrimler en bedre mulighed, men de er dyrere. Enten type, urin eller blodprøvning kan hjælpe dig med at justere din spisning for at overholde kosten.
urin keto strips kan normalt købes i håndkøb på et apotek eller online. De er relativt billige, og hver flaske indeholder mellem 50-100 strimler. Nogle mærker er: perfekt Keto keton strips, Smackfat keton Strips, KETO-MOJO keton Test Strip og Keto stiks, og kan købes gennem Amazon.com. de har en holdbarhed på mellem tre til seks måneder, så brug i overensstemmelse hermed.
>>Shop hos Perfect Keto for at benytte 15% rabat på alle varer<<
tegn på, at du er i ketose:
dårlig ånde – der er dem, der har en vis cloying lugt, når de når fuld ketose. Du kan børste tænderne et par gange om dagen, tygge persille eller myntegummi for at hjælpe. Kontroller antallet af kulhydrater på tyggegummiet og hold styr.
vægttab – oprindeligt er dette for det meste lagrede kulhydrater og vand. .Efter den første uge og hurtigt fald i det meste vandvægt, skal du fortsætte med at tabe kropsfedt konsekvent, så længe du holder dig til kosten, holder dine makronæringsstoffer i balance og forbliver i et kalorieunderskud.
forøgelse af Blodketonniveauer – du vil opleve en reduktion i blodsukkerniveauet og en stigning i ketoner, da du skifter fra en glukosebrænder til en opbevaret fedtforbrænder. Nogle eksperter antyder, at ernæringsmæssig ketose på den ketogene diæt defineres som blodketoner i området fra 0,5–3,0 mmol/L. Fordi testen kan være dyr, gør nogle mennesker det kun en eller to gange om ugen.
andre symptomer er nedsat appetit, indledende træthed efterfulgt af energi og fokusforøgelse, og nogle mennesker har fordøjelses-eller søvnproblemer i starten.