konjugeret linolsyre, populært kendt som CLA, viser sig at være et populært fedtforbrændingstilskud.
det hjælper ikke kun med vægttab og muskelopbygning, men reducerer også risikoen for hjertesygdomme og hjælper også med at forebygge kræft.
hvert tillæg skal tages i den rigtige mængde på det rigtige tidspunkt for de bedste resultater.
lad os finde ud af, hvordan man tager CLA, effektiv dosis, og hvornår man skal tage CLA-piller. Også om CLA før sengetid er den bedste måde at tage CLA eller ej.
Hvad er CLA?
CLA er en omega-6 fedtsyre og findes i fordøjelseskanalen hos græsfodrede dyr som køer, geder, kylling og kalkuner. Disse pattedyr kaldes som drøvtyggere, da den indtagne mad gennemgår drøvtygning i en speciel mave, inden de gennemgår fuldstændig fordøjelse.
CLA, når det indtages af mennesker i form af mejeriprodukter eller kød, forårsager tre handlinger (1):
- forbedrer lipolyse, hvilket betyder øger nedbrydningen af kropsfedt
- nedsætter lipogenese, hvilket betyder reducerer omdannelsen af energi til fedtbutikker.
- øger fedtcelle apoptose, som fremmer død af celler af fedtvæv.
kort sagt fremmer CLA kroppens fedtforbrændingsproces og hæmmer kroppen i at opbevare fedtstoffer.
sammendrag: CLA er en fedtsyre, der øger brændingen af fedtstoffer og reducerer opbevaring af fedtstoffer i kroppen. Selvom CLA er meget gavnligt for den menneskelige krop, kan den ikke produceres naturligt af mennesker. Diætindtagelse er den eneste måde at opnå optimale niveauer af CLA på.
Hvad er fordelene ved CLA kosttilskud?
nedenfor er et par af de vigtigste fordele ved CLA kosttilskud.
reducerer kropsfedt
sænkning af kropsfedt er en af hovedårsagerne til, at CLA-kosttilskud er et populært navn i fitnessbranchen.
ifølge en teori er denne virkning af CLA gennem inhibering af lipoproteinlipase (2). Lipoproteinlipase omdanner fedtceller fra cirkulationen til kropsfedtbutikker.
en anden undersøgelse af rotter afslørede, at CLA forårsagede en reduktion i fedtcellernes størrelse snarere end en reduktion i antallet af fedtceller, hvilket bidrog til det samlede fedttab (3).
det blev derfor konkluderet, at CLA kan reducere syntesen såvel som opbevaring af fedtceller, der forårsager en reduktion i kropsfedtniveauer.
øger stofskiftet
CLA kan forbedre den basale metaboliske hastighed eller BMR og hjælpe med at øge vægttab. En øget BMR indikerer ofte, at kroppen forbrænder flere kalorier for at fungere.
en undersøgelse udført på 134 overvægtige personer ved at sætte dem på CLA-tilskud i 2 år viste, at CLA ikke kun kunne reducere kropsfedtmassen, men også hjælpe med at opretholde den reducerede vægt i en længere varighed (4).
ifølge en anden undersøgelse udført af Vaughan et al. det blev observeret, at CLA-eller omega 3-fedtsyrer kan inducere de gener, der aktiverer metabolisme, hvilket forårsager en stigning i iltforbruget, en stigning i glykolytisk kapacitet og en stigning i den samlede metaboliske hastighed (5).
forbedrer væksten af magert muskel
selvom CLA reducerer kropsfedtmassen effektivt, kan en kraftig reduktion i kropsvægt ikke forstås.
kreditten går til en anden særlig egenskab ved CLA – forbedring af muskelmetabolisme. Ifølge undersøgelser kan CLA-kosttilskud forårsage en stigning i muskel / fedtforholdet (6). På grund af denne egenskab er der en klar forbedring i magert muskelmasse.
betydningen af en øget magert muskelmasse er, at der er en stigning i kroppens energiforbrug selv i ro.
øger immuniteten
ofte mens du jagter din målvægt, er der en chance for undereating og overtraining. Begge disse aktiviteter kan sænke din immunitet, hvilket gør dig mere modtagelig for uønskede sygdomme.
CLA kosttilskud kan komme til din redning, da undersøgelser tyder på, at CLA kan øge dit immunsystem (7).
det er kendt for sine anti-cancer egenskaber og er en kraftfuld antioksidant samt (8).
sænker kolesterol
CLA har vist sig at nedsætte blodtrykket, forhindre åreforkalkning og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
en undersøgelse af hypercholesterolemiske hamstere har vist en betydelig reduktion i blodkolesterolniveauer på CLA-tilskud (9).
ifølge forskellige kliniske forsøg kan CLA-kosttilskud forårsage en signifikant reduktion i LDL og total cholesterol hos mennesker, når en dosis på 3 til 4 GM administreres dagligt (10).
sammendrag: CLA-kosttilskud kan reducere kropsfedt, øge stofskiftet, øge immuniteten og sænke kolesterolet.
er der nogen risici forbundet med CLA kosttilskud?
i meget sjældne tilfælde kan CLA kosttilskud have milde bivirkninger som kvalme, træthed og diarre. På trods af at det betragtes som sikkert, kan CLA-tilskud Forbrug være risikabelt i nogle få tilfælde som-
- graviditet-der mangler forskning med hensyn til sikkerheden ved CLA-kosttilskud hos børn, gravide og ammende mødre. Derfor er det ideelt at undgå forbrug af kosttilskud i disse tilfælde.
- diabetikere – CLA-kosttilskud kan øge insulinresistensen, hvilket igen kan øge blodsukkerniveauet og forværre den metaboliske tilstand hos dem, der har diabetes.
- personer, der er på anden medicin – de bør konsultere Deres læge, før de bruger CLA-kosttilskud for at udelukke muligheden for lægemiddelinteraktioner. For eksempel, dem på blodfortyndende medicin bør afstå fra at bruge disse kosttilskud, da de kan forværre udtynding af blodet.
CLA kosttilskud har vist sig at have negative virkninger på leveren og kan forårsage fedtlever. En anden ulempe ved disse kosttilskud er, at de kan sænke niveauet af godt kolesterol (HDL) sammen med det dårlige kolesterol (LDL).
sammendrag: CLA kosttilskud er forbundet med meget milde bivirkninger som kvalme og mavesmerter. Gravide kvinder, diabetikere og dem med enhver anden eksisterende metabolisk lidelse bør konsultere Deres læge, inden de bruger disse kosttilskud.
Ofte stillede spørgsmål (Ofte Stillede Spørgsmål)
Dosering og tidspunkter af kosttilskud kan kaldes som de faktiske spilskiftere! En korrekt dosis taget på det rigtige tidspunkt kan hjælpe dig med at gå den ekstra mil i din vej til fitness.
her er nogle meget almindelige tvivl, der kan have boggled sindene hos dem, der har startet deres vægttabsrejse på ny:
Hvad skal CLA-doseringen være for fedt tab?
en række undersøgelser er blevet udført for at lære, hvor meget CLA til vægttab er ideel. En af undersøgelserne blev udført på en gruppe på 60 overvægtige frivillige, både mandlige og kvindelige.
de fik 3, 4 g CLA dagligt i 12 uger. Det blev bemærket, at der var en samlet reduktion i frivilliges vægt og BMI. Det blev konkluderet, at CLA kosttilskud er både sikre og effektive, når de tages i en dosis på 3,4 g / dag (11).
det anbefales at have mindst 3000 mg CLA, hvis dit mål er at tabe sig. Hvis du er på den tungere side, skal du muligvis øge doseringen for at opnå bedre resultater. Altid huske på at aldrig overstige dosis ud over 6000 mg per dag.
kan jeg tage CLA om natten?
selvfølgelig. Du kan få CLA, før du går i seng. Nogle mennesker oplever kvalme, mens de har CLA på tom mave. For at undgå det kan du få en CLA supplement med din nat måltid selv.
skal jeg tage CLA før eller efter træning?
du kan tage CLA før eller endda efter en træning. Det kan have individuelle variationer afhængigt af, hvordan kroppen reagerer i en person.
for eksempel kan CLA-tilskud lige før en træning forårsage surhed på grund af øget mavesyreproduktion. I så fald skal du muligvis prepone din pre-træning shake til mindst en time eller to timer før træningen, eller du kan få det som et supplement efter træning.
Hvornår skal jeg tage CLA til vægttab?
du kan tage CLA kosttilskud som en enkelt dosis med en af dine primære måltider.
en anden mulighed ville være at opdele doserne i 3 eller 4 afhængigt af form af kosttilskud og har dem med hver af dine måltider.
for eksempel kan en CLA 1250 blød gel tages sammen med din morgenmad, frokost og middag.
den endelige Note
konjugeret linolsyre tjener som et effektivt kosttilskud til vægttab og muskelmasseopbygning.
hvis du sigter mod muskelopbygning og en reduktion i vægt, er naturlige diætkilder til CLA muligvis ikke nok, da der kræves 3 til 4 gram CLA for at opleve en acceleration i fedtforbrændingsprocessen. Dette er, når du skal tilføje CLA kosttilskud til din fitness rutine.
man bør aldrig overveje CLA som en magisk pille, der simpelthen kan køre alle dine vægtrelaterede bekymringer væk!
det fremmer sikkert fedtforbrændingspotentialet i din krop, men viser kun bestemte resultater, når du kombinerer det med afbalanceret ernæring og en god træning.
før du indtager CLA, skal du sørge for at konsultere din familielæge eller gymnastiktræner, så du muligvis ikke ender med uberettigede bivirkninger.
Deling er omsorgsfuld!
- del
- Kvit
- Pin