“jeg spiste den samme frokost hver dag, og det var en proteinshake med et æble og jordnøddesmør, og det er som: ‘Åh, det er helt en sund frokost — dette er en god frokost.”Men da jeg vejede jordnøddesmør for første gang, tog jeg som tre portioner, og jeg troede, det kun var en,” fortalte påske til NBC nyheder bedre.
“så her tænkte jeg, at jeg spiser 200 kalorier, men jeg spiser virkelig 600,” sagde han.
vejning af mad giver dig en mere nøjagtig forståelse af portionsstørrelser
ved hjælp af en lille køkkenskala, han købte for $14, påsken vejede al sin mad, fra cremen i sin morgenkaffe til den kylling, han spiste til middag. Han indtastede vægten i MyFitnessPal-appen på sin telefon, som beregnet det nøjagtige antal kalorier i maden. Påske indså, at han tidligere ikke havde en nøjagtig forståelse af de delstørrelser, han spiste, især når det kom til kalorie-tætte fødevarer.
“jeg troede , jeg spiste som 2.600 eller 2.700 kalorier, og det var meget mere end det,” forklarer han. “Det var bestemt over 3.000.”
“mange gange tager vi antagelser. For eksempel, hvis jeg bare skulle lægge banan — generisk banan — i en kaloritællingsapp, kunne have været mere, end jeg faktisk spiste, det kunne have været mindre, end jeg faktisk spiste,” siger påske. “Det samme med nødder. Hvis jeg tog en håndfuld nødder, og jeg smider dem i rystelsen, kunne jeg potentielt være væk med mere end 100 kalorier afhængigt af hvor mange jeg troede det var.”
han sagde, at vejning af hans mad hjalp ham med at se, at de snacks, han spiste mellem måltiderne, også tilføjede unødvendige kalorier.
“når du skal veje alt, indser du, at alt kommer op, og nogle dage var det så meget som 500 kalorier for mig,” siger han. “Det er nok til virkelig at flytte et urskive med hensyn til vægtøgning eller vægttab.”
oprettelse af et sundt spisemønster
for at tabe sig skar påske sine kalorier til 2.500 om dagen. Han udviklede nemme måltider til morgenmad og frokost, der gjorde processen lettere.
“der var bestemt dage, hvor jeg var vild med den skala, og jeg ville smide den på jorden, men for at gøre tingene lettere ville jeg have en tendens til at falde i mønstre og spise det samme hver dag,” siger han.
30-åringen fandt ud af, at det at holde sig til kød, grøntsager, kartofler og nødder hjalp ham med at føle sig mæt hele dagen. Han sagde, at især kartofler hjalp ham med at forblive tilfreds.
” de fleste nætter, når jeg er hjemme ugedage, laver jeg normalt kartofler med kylling og nogle grøntsager, og så lægger jeg creme fraiche på kartoflerne og den slags, men nu ved jeg bare, tag ikke for meget, fordi den slags fedt er kalorietæt,” siger han.
Sådan holder du en afbalanceret vægt
påske faldt 10 pund på cirka 3 måneder. Han sagde, at det ikke længere er nødvendigt at veje alle hans måltider. Men han har en meget bedre forståelse af, hvad og hvor meget han kan spise for at forhindre vægten i at komme tilbage.
” jeg fandt et sødt sted for, hvor meget jeg skulle spise,” sagde han. “Så i slutningen spiste jeg omkring 2.950 kalorier, hvilket er meget, men jeg blev på 175 pund. Min vægt var slet ikke svingende, hvilken slags fortalte det er en ideel mængde mad til at spise på 175 pund.”
jeg fandt et sødt sted for, hvor meget jeg skulle spise.
prøv det i en uge
påske føles bedre efter at have tabt den ekstra vægt.
“jeg har ikke smerter og smerter, der følger med at løbe, bare fordi det er meget mindre kraft, der går til dine led, når du mister 10 lbs,” siger han.
professoren mener, at alle kan drage fordel af at veje deres mad.
“jeg tror, der er meget, du kan lære om, hvor meget du spiser og nogle af dine spisemønstre ved bare at spore det i en uge, og skalaen giver dig mulighed for virkelig at spore det,” siger han.
Sådan fungerer det
- Køb en køkkenvægt.
- vej al din mad og indtast resultaterne i en kaloriesporingsapp som MyFitnessPal app. Dette fortæller dig det reelle antal kalorier, du spiser.
- usunde fødevarer vil koste dig kalorier. Sundere fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, nødder, grøntsager, frugt og især kartofler hjælper dig med at føle dig mæt hele dagen.
- oprettelse af go-to måltider vil etablere et sundt spisemønster og spare dig tid.
flere vægttab succeshistorier (og TIPS til at låne)
- hvordan et regneark hjalp denne mand med at tabe 60 pund
- disse to økonomer brugte ‘metaregler’ til at droppe 120 pund
- denne mand tabte 50 pund med intermitterende faste
- 80/20-reglen hjalp denne kvinde med at tabe sig
- ændring af den måde, hun taler om mad, hjalp denne kvinde med at tabe 10 pund
ønsker flere tips som disse? NBC nyheder bedre er besat af at finde lettere, sundere og smartere måder at leve på. Tilmeld dig vores nyhedsbrev og følg os på Facebook, Facebook og Instagram.