La forza mentale richiede un approccio a tre punte: gestire i nostri pensieri, regolare le nostre emozioni e comportarsi in modo produttivo nonostante le nostre circostanze.
Mentre tutte e tre le aree possono essere una lotta, sono spesso i nostri pensieri che rendono più difficile essere mentalmente forti.
Mentre percorriamo la nostra routine quotidiana, il nostro monologo interiore racconta la nostra esperienza. Il nostro self-talk guida il nostro comportamento e influenza il modo in cui interagiamo con gli altri. Essa svolge anche un ruolo importante nel modo in cui ci si sente su di te, altre persone, e il mondo in generale.
Molto spesso, tuttavia, i nostri pensieri coscienti non sono realistici; sono irrazionali e imprecisi. Credere i nostri pensieri irrazionali può portare a problemi, tra cui problemi di comunicazione, problemi di relazione, e decisioni malsane.
Che tu stia cercando di raggiungere obiettivi personali o professionali, la chiave del successo inizia spesso con il riconoscimento e la sostituzione di pensieri imprecisi. Gli errori di pensiero più comuni possono essere suddivisi in queste 10 categorie, che sono adattate dal libro di David Burns, Feeling Good: The New Mood Therapy.
1. All-or-Nothing Thinking
A volte vediamo le cose come nere o bianche: forse hai due categorie di colleghi nella tua mente: quelli buoni e quelli cattivi. O forse guardi ogni progetto come un successo o un fallimento. Riconoscere le sfumature di grigio, piuttosto che mettere le cose in termini di tutto il bene o tutto il male.
2. Overgeneralizing
È facile prendere un evento particolare e generalizzarlo per il resto della nostra vita. Se non sei riuscito a chiudere un affare, puoi decidere: “Sono cattivo a chiudere le offerte.”O se sei trattato male da un membro della famiglia, potresti pensare: “Tutti nella mia famiglia sono maleducati.”Prendi nota dei momenti in cui un incidente può applicarsi a una sola situazione specifica, invece di tutte le altre aree della vita.
3. Filtrare il positivo
Se accadono nove cose buone e una brutta cosa, a volte filtriamo il bene e ingrandiamo il male. Forse dichiariamo che abbiamo avuto una brutta giornata, nonostante gli eventi positivi che si sono verificati. O forse guardiamo indietro alla nostra performance e dichiariamo che è stato terribile perché abbiamo commesso un singolo errore. Filtrare il positivo può impedirti di stabilire una visione realistica di una situazione. Sviluppare una prospettiva equilibrata notando sia il positivo che il negativo.
4. Mind-Reading
Non possiamo mai essere sicuri di ciò che qualcun altro sta pensando. Eppure, ognuno di tanto in tanto presume di sapere cosa sta succedendo nella mente di qualcun altro. Pensare cose come “Deve aver pensato che ero stupido alla riunione” fa inferenze che non sono necessariamente basate sulla realtà. Ricorda a te stesso che potresti non fare congetture accurate sulle percezioni di altre persone.
5. Catastrofismo
A volte pensiamo che le cose siano molto peggiori di quanto non siano in realtà. Se non riesci a raggiungere i tuoi obiettivi finanziari un mese potresti pensare:” Finirò in bancarotta “o” Non avrò mai abbastanza soldi per andare in pensione”, anche se non ci sono prove che la situazione sia quasi così terribile. Può essere facile da ottenere travolti in catastrofizzare una situazione una volta che i vostri pensieri diventano negativi. Quando inizi a predire il destino e l’oscurità, ricorda a te stesso che ci sono molti altri potenziali risultati.
6. Ragionamento emotivo
Le nostre emozioni non sono sempre basate sulla realtà, ma spesso assumiamo che quei sentimenti siano razionali. Se sei preoccupato di fare un cambiamento di carriera, potresti supporre: “Se sono così spaventato, non dovrei cambiare lavoro.”O, si può essere tentati di assumere,” Se mi sento come un perdente, devo essere un perdente.”È essenziale riconoscere che le emozioni, proprio come i nostri pensieri, non sono sempre basate sui fatti.
7. Etichettatura
Etichettatura comporta mettere un nome a qualcosa. Invece di pensare, “Ha fatto un errore,” si potrebbe etichettare il prossimo come ” un idiota.”Etichettare le persone e le esperienze li colloca in categorie che spesso si basano su incidenti isolati. Si noti quando si tenta di categorizzare le cose e lavorare per evitare di mettere etichette mentali su tutto.
8. Cartomanzia
Anche se nessuno di noi sa cosa succederà in futuro, a volte ci piace cimentarci nella predizione del futuro. Pensiamo cose come “Domani mi metterò in imbarazzo” o ” Se vado a dieta, probabilmente aumenterò di peso.”Questi tipi di pensieri possono diventare profezie che si autoavverano se non stai attento. Quando stai prevedendo il destino e l’oscurità, ricorda a te stesso tutti gli altri possibili risultati.
9. Personalizzazione
Per quanto vorremmo dire che non pensiamo che il mondo ruoti intorno a noi, è facile personalizzare tutto. Se un amico non richiama, si può supporre, “Lei deve essere arrabbiata con me,” o se un collega è scontroso, si potrebbe concludere, “Non gli piaccio.”Quando ti accorgi di personalizzare le situazioni, prenditi del tempo per indicare altri possibili fattori che potrebbero influenzare le circostanze.
10. Ideale irreale
Fare paragoni ingiusti su noi stessi e le altre persone può rovinare la nostra motivazione. Guardando qualcuno che ha raggiunto molto successo e pensare, “Avrei dovuto essere in grado di farlo,” non è utile, soprattutto se quella persona ha avuto alcune pause fortunati o vantaggi competitivi lungo la strada. Piuttosto che misurare la tua vita contro qualcun altro, impegnarsi a concentrarsi sul proprio percorso verso il successo.
Correzione degli errori di pensiero
Una volta riconosciuti i tuoi errori di pensiero, puoi iniziare a provare a sfidare quei pensieri. Cerca eccezioni alla regola e raccogli le prove che i tuoi pensieri non sono veri al 100%. Quindi, puoi iniziare a sostituirli con pensieri più realistici.
L’obiettivo non deve essere quello di sostituire i pensieri negativi con quelli eccessivamente idealistici o positivi. Invece, sostituiscili con pensieri realistici. Cambiare il tuo modo di pensare richiede un grande sforzo inizialmente, ma con la pratica, noterai grandi cambiamenti-non solo nel modo di pensare, ma anche nel modo in cui ti senti e ti comporti. Puoi fare pace con il passato, guardare il presente in modo diverso e pensare al futuro in un modo che supporti le tue possibilità di raggiungere i tuoi obiettivi.
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