In campo militare, molto probabilmente farai flessioni ogni giorno. È un trapano comune utilizzato negli allenamenti quotidiani o come punizione per qualcuno che esce dalla linea. Ma non è anche un esercizio che dovrebbe essere esagerato senza la giusta quantità di riposo.
Invece, una sfida pushup per ottenere il vostro corpo pronto per la formazione di base è qualcosa che dovrebbe essere fatto solo ogni sei mesi o giù di lì. Facendo 300 flessioni al giorno si calci in marcia, ma può lasciare feriti senza prendersi cura adeguata. Attingendo dai suggerimenti di ex-Navy SEAL e specialista certificato di forza e condizionamento, Stew Smith, ecco cosa devi sapere su come fare 300 flessioni al giorno.
Vantaggi delle flessioni
Oltre a essere in grado di sopravvivere quando il tuo sergente istruttore grida un pesante “Mezzo giusto!”, flessioni nel complesso hanno benefici come un esercizio versatile tra cui:
- Aumento della forma fisica anaerobica
- Petto, spalle e braccia più forti
- Sviluppa il tuo core
Con la ripetizione, la tua resistenza anaerobica migliorerà. Di fronte a cardio fitness, fitness anaerobico è meno focalizzata sull’assunzione di ossigeno e si occupa di più con quanto potere i muscoli possono produrre. Svilupperai un petto, spalle e braccia più grandi e più forti, ma lavorerai anche il tuo core nella posizione della plancia necessaria per le flessioni.
Tipi di flessioni
Ci sono molte variazioni quando si tratta di flessioni e quando si provano 300 flessioni al giorno, sarà bene rompere la monotonia. Regolando il posizionamento delle tue mani, puoi indirizzare diversi gruppi muscolari.
- Flessioni regolari: I polsi sono posizionati direttamente sotto le spalle per distribuire uniformemente il peso tra il petto, le spalle e i tricipiti.
- Flessioni larghe: i polsi sono posizionati più larghi delle spalle. Le ampie flessioni lavorano il petto più duramente.
- Diamante flessioni: polsi venire verso il centro del petto e come il dito indice e il pollice si uniscono, si fa una forma di diamante, da qui il nome. Queste flessioni si concentrano sui tricipiti e sulle spalle.
Come fare 300 flessioni al giorno
La maggior parte dei piani di allenamento creati dai personal trainer suggeriscono almeno 48 ore di riposo tra gli esercizi. Ecco perché vedrai spesso programmi in cui alternerai esercizi per le gambe, esercizi per le braccia e allenamenti cardio durante una determinata settimana. Durante un allenamento, i tuoi muscoli stanno letteralmente strappando. Mentre ricostruiscono, diventano più forti, motivo per cui un intenso esercizio fisico funziona. Ma solo se riposi.
Allo stesso tempo, però, i muscoli sono resilienti e possono essere spinti ai loro limiti ogni tanto. Il programma Smith raccomanda dura dieci giorni in cui farai 300 flessioni al giorno e suggerisce di farlo se il tuo limite massimo è 75 flessioni. Ancora una volta, questo programma dovrebbe essere fatto solo una volta ogni sei mesi. Ecco come funziona.
Alternare giorni di set intensi e set più facili per ottenere grandi risultati. Ad esempio:
- Nei giorni dispari: esegui 300 flessioni al giorno nel minor numero possibile di set. Forse faresti sei serie di 50 flessioni per raggiungere 300. Oppure puoi fare quattro serie di 75 per soddisfare il marchio. Indipendentemente da ciò, raggiungere il limite massimo al fine di fare il minor numero di set in questi giorni.
- Nei giorni pari: prendi
una pausa e raggiungi semplicemente l’obiettivo di 300 flessioni al giorno come preferisci. Ad esempio, forse faresti piccoli set di 20 flessioni durante il giorno ogni mezz’ora.
- Ripetere la routine per dieci giorni, quindi riposare per tre giorni. È possibile eseguire la sfida continuando con i tuoi allenamenti normali, ma durante questi tre giorni di riposo, non dovresti fare altri esercizi della parte superiore del corpo.
- Il giorno 14, testare i risultati. Vedere quante flessioni si può fare in meno di due minuti.