あなたのビーチでの休暇を活用し、砂の中を走る

ビーチで走ることは牧歌的に聞こえる：あなたは日の出で目を覚まし、海岸を数マイル上下に記録し、その後、コーヒーを飲み、あなたのビーチハウスに戻って、あなたの新しいフィットの生活様式を楽しむためにあなたの新しい、純粋な自己のビジョンを持っています。 現実は、もちろん、あなたが正午に砂の上であなたの最初のロングランをしようとすると、スヌーズをヒットし、痛みや日焼けに終わる可能性が高いです。

砂の走りは、正直なところ、簡単な偉業ではありません。 しかし、あなたはそれを自分で簡単にし、実際にこの専門家のアドバイスに従うことによって、それらのビーチマイルを楽しむことができます:

砂の上で長期的にジャンプする前に、怪我の歴史について考えてみてください。 “私はいつも人々に、捻挫や腱炎になりやすい場合、または脚や足の怪我のいずれかのタイプから治癒している場合、このタイプの運動はおそらく不均一な地形のために最高のアイデアではないと言います”と、Truism Fitnessの認定パーソナルトレーナー/栄養士であるJamie hickeyは述べています。 だから、今年の怪我で苦労してきた場合は、代わりに砂のランニングウォークを試してはいけません。

砂は、片側にヒッチングストライドで走るサイドスロープを追加することなく、十分に挑戦しています。 “あなたがビーチで走っているとき、抵抗の一部は不均一な地形から来ています”と、Maple Holisticsの認定パーソナルトレーナーであるCaleb Backe氏は言います。 「そうは言っても、膝や足首に不必要な圧力をかけることを避けるために、ビーチの特に傾斜した領域を避けるようにしてください。 傾斜した表面で走ることはまたねじれたか、または捻挫された足首のあなたの危険を高める、従って地面ができるだけ均等であることを確かめるた 干潮は連続した表面にとって理想的であるほとんどのhard-packed表面を作成する。”

ベイウォッチ風のクラシックなビーチランを想像するのは魅力的です。 あなたは最小限の靴に慣れていない場合は残念ながら、これはあなたの足を強調してしまう可能性があります。 あなたの実行のほとんどのためにあなたの通常のスニーカーを着用し、あなたのつま先の間に砂を感じるために最後のカップル分のためにそれらを “私はいつも実行の最後の部分のために彼らの靴を脱ぐために人々を奨励しようとすると、それは完全に異なる感じとワークアウトだし、これは自分自身

“砂の上で実行するまで構築します。 歩くことから始めなさい。 砂はあなたの足の筋肉、特にあなたの子牛に高い要求を置くので、あなたは賢明にそれに進歩する必要があります”と、西オーストラリアスポーツ研究所の生理学者であるMartyn Binnieは言います。 彼は砂のランニングに関する広範な研究を行っており、欠点と欠点を見てきました。

“賢明な進行が鍵であり、ワークアウトの強度を理解することが重要です。 砂が低速のための同じ強度を得るか、または同じような/無制限の速度の会議のためのより高い需要を達成するのに使用することができる。 それはあなたが達成したいものに依存します。”砂の上で初めてスプリントを開始したり、慣れていない間隔を追加したりしないでください。 あなたの正常な試しに付きなさい。

“私はちょうどウォームアップし、砂の感覚に慣れるために水によって硬い砂の上に開始するのが好き、ヒッキー氏は述べています。 “水の近くに硬い砂の上に開始し、柔らかい乾燥した砂に移動します。 丘や斜面ではなく、均一な地形でこれを行うことを確認してください。 私はそれをするとき余りにも多くの人々が彼らの足首を転がすのを見た!”砂がしっかりと詰まっている水によってあなたの砂の操業の大半をしなさい、加えられた挑戦のための柔らかい砂にfartlek様式の間隔をしなさい。 （ヒッキーはまた、水による砂がよりしっかりとパックされ、平らになる傾向があるとき、干潮であなたのランのタイミングをお勧めします。)

“新しいビーチランナーへの最大の驚きは、歩道や道路で実行されているのではなく、あなたが疲れてどのように迅速にです: それは間違いなくあなたが別の筋肉を使用して、より良いワークアウトを取得していることを知ることができます、”ヒッキー氏は述べています。

ビニーは同意し、変化する砂の上でバランスを保つために安定しようとすると、私たちの走行姿勢が変化しても説明します。 砂の上で何気なく走っている私たちの姿勢は、実際には道路上で懸命に走っている私たちの姿勢を模倣しています。 ヒッキーとビニーの両方が砂の上で実行されているからのエネルギー消費は、硬い表面上で実行されているよりもはるかに高いことに注意してくださ

“砂は大きいです:それはボディで動くことの負荷を減し、それを越える自然な回復浴室へのアクセスを有する!”ビニー氏は述べています。 だから、あなたの一日の最も楽しい部分を忘れないでください：あなたが完了したときに洗い流すためにその肌寒い海の水に飛び込む。 それはちょうど最良の部分かもしれません。