精神的な強さは、私たちの思考を管理し、私たちの感情を規制し、私たちの状況にもかかわらず生産的に行動するという3つのアプローチが必要です。
3つの領域すべてが闘争になる可能性がありますが、精神的に強くなることを最も困難にするのはしばしば私たちの考えです。
私たちが毎日のルーチンについて行くとき、私たちの内部の独白は私たちの経験を語ります。 私達の自己話は私達の行動を導き、私達が他と相互に作用している方法に影響を与える。 それはまた、あなた自身、他の人、そして一般的に世界についてどのように感じるかに大きな役割を果たします。
かなり頻繁に、しかし、私たちの意識的な思考は現実的ではありません。 私たちの不合理な考えを信じることは、コミュニケーションの問題、関係の問題、不健康な意思決定などの問題につながる可能性があります。
あなたが個人的または職業的な目標に到達するために努力しているかどうか、成功の鍵は、多くの場合、不正確な考えを認識し、交換することから始ま 最も一般的な思考エラーは、David Burnsの本”Feeling Good:The New Mood Therapy”から適応されたこれらの10のカテゴリに分けることができます。
1. 全か無かの思考
時には、物事を黒か白であると見る：おそらく、あなたの心の中には、良いものと悪いものの二つのカテゴリーの同僚がいるかもしれない。 あるいは、各プロジェクトを成功または失敗のいずれかとして見てください。 すべての良い点や悪い点で物事を置くのではなく、灰色の色合いを認識してください。
2. オーバージェネラライズ
ある特定のイベントを取り、それを私たちの人生の残りの部分に一般化するのは簡単です。 あなたが一つの取引を閉じることができなかった場合は、”私は取引を閉じるのが悪いです。”または、あなたが一人の家族によって不十分に扱われている場合、あなたは思うかもしれません、”私の家族の誰もが失礼です。”事件が人生の他のすべての領域ではなく、特定の状況にのみ適用される場合があります時間に注意してください。
の後に記事が続きます3。 正のフィルタリング
9つの良いことが起こり、1つの悪いことが起こった場合、時には良いことをフィルタリングし、悪いことを拡大します。 多分私達は起こった肯定的なでき事にもかかわらず私達が悪い日を過したことを宣言する。 または多分私達は私達の性能を見、私達が単一の間違いを作ったのでひどいだったことを宣言する。 肯定的なフィルタリングは、状況に現実的な見通しを確立することを防ぐことができます。 肯定的のおよび否定的の両方に気づくことによって釣り合った展望を開発しなさい。
4. 心を読む
他の誰かが何を考えているのかは決してわかりません。 しかし、誰もが時折、彼らは誰か他の人の心の中で何が起こっているか知っていると仮定します。 “彼は私が会議で愚かだと思っていたに違いない”というようなことを考えると、必ずしも現実に基づいているわけではない推論が行われます。 あなたが他の人の認識について正確な推測をしていないかもしれないことを思い出させてください。
5. 壊滅的な
時には、物事が実際よりもはるかに悪いと思うことがあります。 あなたは一ヶ月あなたの財務目標を達成する上で不足している場合は、状況がほぼ悲惨であるという証拠はありませんにもかかわらず、”私は、破産 あなたの思考が否定的になると、状況を壊滅的にすることに掃引されるのは簡単です。 あなたが運命と暗がりを予測し始めるとき、他の多くの潜在的な結果があることを思い出させてください。
6の後に記事が続きます。 感情的推論
私たちの感情は常に現実に基づいているわけではありませんが、私たちはしばしばそれらの感情が合理的であると仮定します。 転職を心配している場合は、”私がこれほど怖がっているなら、私は仕事を変えるべきではありません。”または、あなたは”私は敗者のように感じる場合は、私は敗者でなければならない、と仮定するように誘惑されることがあります。「感情は、私たちの思考のように、常に事実に基づいているとは限らないことを認識することが不可欠です。
7. ラベリング
ラベリングは、何かに名前を付けることを含みます。 “彼は間違いを犯した”と考えるのではなく、あなたの隣人を”馬鹿”とラベル付けするかもしれません。”人や経験をラベル付けすると、孤立した事件に基づいていることが多いカテゴリに分類されます。 物事を分類し、すべてのものに精神的なラベルを置かないように努力しようとするときに注意してください。
8. 占い
私たちの誰もが将来的に何が起こるかを知っていませんが、私たちは時々占いで私たちの手を試してみたいと思っています。 私たちは、”私は明日自分自身を困らせるつもりだ”、または”私はダイエットに行く場合、私はおそらくちょうど体重を増やすだろう”のようなものを考え”あなたが注意していない場合、思考のこれらのタイプは、自己実現の予言になることができます。 あなたが運命と暗がりを予測しているときは、他のすべての可能な結果を思い出させてください。
9の後に記事が続きます。 パーソナライズ
世界が私たちの周りを回っているとは思わないと言いたいのと同じくらい、すべてをパーソナライズするのは簡単です。 友人がコールバックしない場合は、”彼女は私に怒っている必要があります”と仮定するか、同僚が気難しい場合は、”彼は私を好きではありません。”状況をパーソナライズするときは、状況に影響を与える可能性のある他の可能性のある要因を指摘する時間がかかります。
10. Unreal Ideal
自分自身と他の人について不公平な比較をすることは、私たちの動機を台無しにすることができます。 多くの成功と思考を達成している人を見て、”私はそれを行うことができたはずです”、その人は道に沿っていくつかの幸運な休憩や競争上の優位性を持 誰か他の人に対してあなたの生命を測定するよりもむしろ、成功にあなた自身の道に焦点を合わせることに託しなさい。
思考の誤りを修正する
思考の誤りを認識したら、それらの思考に挑戦しようとすることができます。 ルールの例外を探して、あなたの考えが100％真実ではないという証拠を集めてください。 その後、あなたはより現実的な考えでそれらを置き換えることができます。
目標は、否定的な考えを過度に理想主義的または肯定的なものに置き換えることである必要はありません。 その代り、現実的な思考とそれらを取り替えなさい。 あなたが考える方法を変えることは最初に多くの努力を取るが、練習と、大きい変更に気づく—あなたが考える方法で、またあなたが感じ、する方法で 過去との平和を作り、現在を異なって見、そしてあなたの目的に達することのあなたのチャンスを支える方法で未来について考えることができる。
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