ハル大学教育病院NHS Trust

• 参照番号:HEY-248/2021
• 部門:整形外科こんにちは

はじめに

このリーフレットは、あなたの怪我に関する一般的な情報を提供するために制作されました。 あなたの質問のほとんどはこのリーフレットによって答えられるべきである。 これは、あなたと医療チームとの間の議論を置き換えることを意図していませんが、議論の出発点として機能する可能性があります。 それを読んだ後、あなたは何か懸念を持っているか、さらに説明が必要な場合は、医療チームのメンバーとこれを議論してください。

膝軟部組織損傷とは何ですか？

膝は大きなストレスに耐えるように設計された複雑な関節です。 その安定性は主に依存しています:

• 靭帯–ある骨を別の骨に接続し、膝関節を一緒に保持するのに役立つ組織の強いバンドです。
• 半月板–これは膝関節の衝撃吸収材として作用する軟骨組織である。
• 膝関節を囲む筋肉。

これらの構造のいずれかまたは組み合わせが負傷する可能性があります。

症状は何ですか？

症状は、負傷した構造によって異なる場合があります。 急性膝損傷は、原因となることがあります:

• 痛み、腫れおよび/またはあざ。
• ロック（膝をまっすぐにすることができない）。
• 道を譲る。

痛みの軽減が必要な場合はどうすればいいですか？

あなたの痛みを管理するために、定期的に薬剤師から店頭で購入することができる簡単な痛みの軽減を取ることをお勧めします。 鎮痛薬や抗炎症薬の使用を妨げるアレルギーや状態がある場合は、医師または薬剤師に相談してください。

怪我から72時間後に何をすればいいですか？

最も重要な初期治療は、米の原則に従うことによって痛みや腫れを制御することを目的としています：

R–Rest

完全な休息はお勧めできませんが、治癒 必要に応じて、あなたが負傷した膝を離れていくつかの重量を取るのを助けるために松葉杖を与えられます。

I–Ice

Iceは膝の痛みを軽減するのに役立ちますので、10-15分間適用する必要があります。 これは腫れを軽減するのに役立ちます。

氷を適用するにはさまざまな方法がありますが、例えば冷凍エンドウ豆の形で砕いた氷が最も効果的であると考えられています。 どちらの方法を選択しても、氷を湿ったタオルで包むことが重要であり、それが皮膚を”焼く”のを防ぐためです。

ご注意：

氷パックは、通常の肌の感覚、すなわち暑くて寒いと感じることができる領域にのみ使用してください。
開いた傷の上には塗布しないでください。
血行不良のある場所にはアイスパックをかけないでください。
肌に氷を塗るときは、5分ごとに肌をチェックし、次の場合は使用を中止してください:

• 領域は白、青、またはしみになります。
• この領域は過度に痛み、麻痺、またはうずきになります。

C–Compression

あなたは腫れを制御するために着用するtubigripを与えられている可能性があります。 足の皮膚のうずき、しびれ、青み、痛みの増加など、循環不良の兆候が現れた場合は、これを取り除くことが重要です。 あなたが眠っているとき、あなたはこれらの症状を監視することはできませんように、あなたが夜に寝るときtubigripを削除する必要があります。

E-E-E-E-E-E-E-E-E-E-E

足首は、膝の腫れを軽減し、予防するため、できるだけ心臓のレベルを超えて上昇させる必要があります。

しないこと

アルコールを消費し、負傷した部分をマッサージし、熱を加えることは、治癒の初期段階ではすべて有害である可能性があるため、避けるべき 喫煙も治癒過程を遅らせる可能性があることに注意することが重要です。

リハビリと回復

この基本的なアドバイスに従えば、怪我は治癒するまでに約6週間かかるはずです。 しかし、誰もが異なる速度で傷害から回復し、それは傷害の重症度、関与していた軟部組織および他の医学的問題の存在に依存している。

72時間後、あなたは完全な機能、柔軟性、強さを取り戻すのに役立つ次の練習を練習しようとすることが重要です。 これらはまた再度起こる傷害の危険を減らします。

1. あなたの足が簡単にスライドできるように、摩擦のない表面、例えば木製の床やあなたのベッドの上に置かれた茶トレイを見つけてください。

座って、あなたの前にまっすぐにあなたの足を伸ばします。 今度はあなたの膝を曲げることによってあなたの底の方のあなたのフィートを滑らせなさい。 さらに膝を曲げるために手で引っ張って支援できるように、かかとの周りにスカーフをラップすることができます。

2. あなたの前にまっすぐにあなたの足で床やベッドに座ってください。

膝の背部を下方に押し、あなたのかかとをわずかに上げることによってあなたの腿筋肉をきつく締めて下さい。 5秒間保持します。

各運動は10回、3–4回/日を繰り返す必要があります。

膝が良くなるにつれて、立って長く歩くことができることがわかります。 この段階では、以下の演習を追加する必要があります。

1. 離れてあなたのフィートヒップの幅が付いている壁に対して傾く。

今度は両方の膝を曲げて壁を滑り落ちるようにします。 かかとが床を持ち上げ始めたと感じたら、停止し、5秒保持してから開始位置に戻ります。

2. 壁に直面して立って、サポートのために保持します。

あなたの膝を一緒に保ちなさい;あなたの底の方のあなたの後ろで傷つけられた足のかかとを持ち上げなさい。 5秒間保持し、静かに下げます。

3. ステップに直面して立ち、しっかりしたサポートに必要であれば握りなさい。

負傷した足の足をステップに置き、ステップアップ 今、負傷していない足の足を床に置き、ステップダウンします。

4. あなたの負傷した足とバランスの上に立つ。 あなたを開始するには、転倒を防ぐために固体の何かを保持する必要があります。

あなたが改善するにつれて、片方の脚に立っている間に皿を洗ったり、歯をきれいにするなどの機能的な活動をしてみてください。 バランスを最大30秒間保持してみてください。

各運動は10回、1日3回繰り返す必要があります。

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いつ通常の活動に戻ることができますか？

アクティブな趣味に参加する場合は、完全な強さ、完全な動きの範囲を持ち、痛みや腫れを経験することなく活発に歩き、走り、回ることができるまで、こ

スポーツをする場合は、ドリブルやジャンプなどの特定の活動を練習して膝を準備し、これを徐々に構築してから、完全なトレーニングセッションや競技

さらなる治療が必要ですか？

最初の予約時に症状が最小限でない限り、このタイプの傷害に続いて理学療法を必要とすることをお勧めすることができます。 あなたの物理療法は外皮および東の乗馬区域のいろいろな位置にあることができます。

医師の所在地に応じて以下の番号に連絡することで、理学療法を自己参照することができます:

• ハルGP患者は、Healthshareを自己参照してください: (01482) 300003
• 東の乗馬GPの患者は東の乗馬のPhysiodirect（01377）208300を自己参照するか、またはでオンラインで自己参照しますchcpmsk.org.uk

臨床医は、hospital trust内の理学療法チームにあなたを紹介したい場合があります。 これが事実なら彼らはこれの助言し、救急部のあなたの出席の5から7日以内の外皮の高貴なまたは城の丘の病院で任命を受け取るべきである。 この時間内に連絡がない場合は、（01482）674880の理学療法管理チームに電話してください。

さらなる助けを求める時期

怪我から10日後に体重を減らすことができず、膝が痛み、腫れたままである場合は、このリーフレットのアドバイスに従

このリーフレットのアドバイスに従った後、子牛がますます柔らかく、赤くなり、柔らかく、触れるのが熱いことに気づいた場合は、すぐに医師に診てくださ