この7分間の腹筋ワークアウトであなたが持っているすべての腹筋に挑戦！ あなたが装置無しで自宅ですることができる強いabの試し。 あなたの次の家の試しに女性のためのこの7分のabの試しを加えなさい!
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以前にNourish Move Loveで見た—私たちは、完全な長さを含めるために、この記事を更新しました,ホームワークアウトビデオで一緒に従ってください!
7分間のAbワークアウトの指示+修正にジャンプ
完全な開示-これは高度なabsワークアウトです。
私は女性のためのこの7分のAbsワークアウトとこの10分のお尻とAbs安定性ボールワークアウトをブログ上の二つの最も難しいabワークアウトを検討してく
私はこれらの写真で笑っているかもしれませんが、私はそれぞれのショットのために保持するために戦っていました。 これらの7つのabの練習は総中心の約束を要求し、ちょうど7分以内にあらゆる腹部筋肉に当る!
それは言った、私はこのワークアウトをすべてのフィットネスレベルにアクセスできるようにするために、以下の各エクササイズ
私は私の最初の息子、ブロディが生まれた後、この7分の腹筋ワークアウトを作成しました。 私は自分自身に挑戦したかったので、私は産後6ヶ月の周りにこれらの7ab演習の修正版をやって始めました。
ブロディの最初の誕生日（産後12ヶ月）頃に、このabワークアウトのフルバージョンを修正することなく完成させることができました。
だから、私は私の第二の赤ちゃん、ベラを持ってから6ヶ月後にこの記事に全長のワークアウトのビデオを追加したことだけフィッティングでした。 私はこのガイド付きワークアウトビデオのすべての担当者を苦労し、必要に応じて変更しました。
ゲームに恥はない—それが私の産後のマントラです！
あなたが産後しているか、自分自身にフィットネスの初心者を検討している場合は、私はこれらのabワークアウトから始めることをお勧めします:
- 10-分初心者Abワークアウト
- 産後のコア回復とDiastasis-Rectiのための7つの演習
- 女性のための10分の下Abワークアウト
7-分腹筋！ このコアワークアウトは、あなたが持っているすべてのabの筋肉に挑戦します。 それはとりわけ深い横断腹部筋肉、obliques、より低いabsおよび上部のabs(かrectus abdominis筋肉)—強い中心に必要なすべてを目標とする!
7つのabエクササイズからなる強烈なabワークアウト（そのうちのいくつかは、私は女性のポストのためのこれらの18の最高のAbエクササイズから借り
これをスタンドアローンのabワークアウトとして行うか、この7分間のabsルーチンを別のワークアウトに追加します。
各腹部運動を30秒間実行します。
7つのab演習をすべて完了したら、30秒の休息をとり、演習×2セットを繰り返します（必要に応じて体の反対側で繰り返します）。
- 千鳥板キックスルー（完全な右側の最初のセット、左側の第二のセット）
- カエルクランチ
- レッグクライムクランチ
- プランクランチャー+プッシュアップ
- リバースクランチ+ツイスト
- 斜めVアップクランチ（完全な右側の最初のセット、左側の第二のセット）
- 、左サイドセカンドセット）
- Ab Sprawlers
運動キューと適切なフォームについては、上記のビデオを参照してください。
千鳥板キックスルー
板キックスルー、コア、abs、肩を強調するフルボディエクササイズ。 板の蹴りのthroughsのこのぐらつかせた版はまた三頭筋およびobliquesを働かせる。
筋肉の調子を整えることに加えて、板のキックスルーも挑戦し、バランスと協調を高めます。
プランクキックスルー修正：低いプランクシングルレッグ膝から肘プルを実行します。 テーブルの上の1つの膝に落ち、肘のクランチに単一の足の膝を行う選択。
Frog Crunches
Frog crunchesは、上部absと下部abs、ならびに内側の太もも（内転筋）と外側の臀部（外転筋）を対象とする挑戦的なab運動です。
この練習中は、首を引っ張らないように、頭を指先に押し込むことを忘れないでください。
カエルのクランチの修正:地面にあなたのかかとを保ち、ヒップの折目を壊すためにずっと または、1/2のクランチを実行し、1/2の方法または限りすることができますように座っています。 床を離れてあなたの肩甲骨を保つことによってそれをより堅くさせるか、または地面で植わるあなたの首および肩を保つことによって変更し、ちょうどあなたの箱の方のあなたの”カエルの足”を引っ張り、蹴りなさい。
レッグクライムクランチ
再び上部absと下部absをターゲットに、レッグクライムクランチは、すべてのフィットネスレベルに簡単に拡張可能です。
目標は、可能であれば足を登り、つま先に向かって到達する際に可能な限り最小限の支援を使用することです。
レッグクライムクライムクランチ修正：地面から浮くのではなく、地面に足を地面に最も近い 限りすることができますようにあなたの反対側の足を登る開始位置に戻るには、下に戻って登る前に。 再び代わりにつま先の膝のために達するまで1/2の方法を座ってするオプション。
プランクランチャー+プッシュアップ
プランクランチャーは、古典的なプッシュアップに挑戦的な追加です。 上体の強さを造るための大きい体重の練習; 箱、三頭筋、肩、中心およびより低い背部を目標とします。
腕立て伏せは、腕と腹筋の筋肉の定義を構築する迅速かつ効果的な方法です。 同時に上体の強さおよび中心の強さを造ること。
プランクランチャーとプッシュアップ修正：高いまたは低いプランクの位置を保持し、完全な”ランチャー”に作業するときに体重を前後にわずかにシフトさせます。 プッシュアップを省略するか、または膝からプッシュアップを実行するオプション。 また、これらの7つのプッシュアップの変更を表示することができます。
リバースクランチ+ツイスト
リバースクランチは、特に下部absを対象としたよく知られたコア強化演習です。
このエクササイズにコアツイストを追加すると、斜体をターゲットにするだけでなく、腰、腰、背骨全体の安定性も向上します。
リバースクランチ修正：地面にかかとを保ち、1インチをリクライニングして1/2クランチを実行し、地面にかかとを横にひねりを加える前に1インチを上げてから1/2クランチを実行します。
斜めVアップクランチ
この演習の名前が示すように、それは斜めを対象としています。 より具体的には、外部斜め、内部斜め、および腹直筋。
V-Up Crunches Modification:lying on your side,oblique crunchを実行し、両足を地面に触れさせます。 あなたの胴を動かすためにabsを引き締めることの焦点。 また、膝を90度の角度で曲げ（脚をまっすぐに伸ばすのではなく）、上記のvアップと同様にサイドクランチを行いながら足を持ち上げます。
Ab Sprawlers
あなたの腕と足を伸ばすことによってレバーの長さを増やすので、ステロイドの基本的な腹部のクランチ。
Ab sprawlersは、上部absと下部abs、ならびに内側の太もも（内転筋）と外側のglutes（外転筋）を対象としています。
Ab Sprawlers修正: あなたの背中の床に平らに横たわって、膝を曲げて、あなたの両側に腕を持って、あなたのかかとを広くタップしてから、それらを一緒に持ってきて、狭 地面にこれらのかかとのタップを繰り返し、準備ができたら、地面に狭いあなたのかかとをタップすると、フルまたは1/2クランチを追加します。