軍では、毎日腕立て伏せをしている可能性が最も高いでしょう。 それは毎日の試しでまたはラインから歩む誰かのための罰として使用される共通のドリルである。 しかし、それはまた、適切な量の休息なしにやり過ぎてはならない運動でもありません。
代わりに、基本的なトレーニングのためにあなたの体を準備するための腕立て伏せの挑戦は、半年ごとに行うべきものです。 日300腕立て伏せを行うと、ギアにあなたを蹴るが、適切なケアを取らずに負傷したままにすることができます。 元海軍シールおよび証明された強さおよび調節の専門家、シチュースミスの先端から引くことは、ここに300の腕立て伏せをすることについて知る必要があ
腕立て伏せの利点
あなたのドリル軍曹が多額の”半分右！”、腕立て伏せに全面的に多目的な練習として利点が下記のものを含んでいるある:
- 嫌気性体力の増加
- 胸、肩、腕の強化
- コアの発達
繰り返しで、嫌気性持久力が向上します。 心臓適性と反対に、嫌気性の適性は酸素の取入口により少なく焦点を合わせ、あなたの筋肉が作り出すことができるどの位力との多くを取扱う。 より大きく、より強い箱、肩および腕を開発するが、また腕立て伏せに必要な板の位置のあなたの中心を働かせる。
腕立て伏せの種類
腕立て伏せになるとバリエーションがたくさんあり、一日に300腕立て伏せをしようとすると、単調さを壊すのが良いでしょう。 あなたの手の配置を調整することで、異なる筋肉群をターゲットにすることができます。
- 定期的な腕立て伏せ: 手首は肩の下に直接配置され、胸、肩、上腕三頭筋の間に体重を均等に分配します。
- ワイド腕立て伏せ：手首は肩よりも広く配置されています。 広い腕立て伏せは胸をより懸命に働かせます。
- ダイヤモンド腕立て伏せ：手首が胸の中央に向かって来て、人差し指と親指が一緒に来ると、それはダイヤモンドの形をしているので、その名前。 これらの腕立て伏せは、あなたの上腕三頭筋と肩に焦点を当てます。
一日に300回の腕立て伏せを行う方法
パーソナルトレーナーによって作成されたほとんどのワークアウトプランは、演習の間に少なくとも48時間の休息 そういうわけで頻繁にある特定の週中の足の練習、腕の練習および心臓試しの間で交互になるプログラムを見る。 運動中に、あなたの筋肉は文字通り引き裂かれています。 それらが再建すると同時に、精力的な練習がなぜ働くかであるより強くなる。 しかし、あなたが休む場合にのみ。
しかし同時に、筋肉は弾力性があり、たまには限界まで押し上げることができます。 プログラムスミスは、あなたが一日300腕立て伏せをやっているだろうし、あなたの最大限度が75腕立て伏せであれば、彼はこれをやって示唆している十 繰り返しになりますが、このプログラムは半年に一度だけ行うべきです。 ここでは、それがどのように動作するかです。
強烈なセットと簡単なセットの日を交互にして、素晴らしい結果を得ます。 例えば:
- 奇数日に：できるだけ少ないセットで一日300腕立て伏せを実行します。 おそらく、あなたは300に到達するために50腕立て伏せの六セットを行うだろう。 または、マークを満たすために75の4セットを行うことができます。 それにもかかわらず、これらの日のセットの最も少ない数をするためにあなたの最大限度に得なさい。
- 偶数日:
一休みを取り、好きなように一日に300回腕立て伏せの目標を達成するだけです。 例えば、多分あなたは半時間ごとに一日を通して20腕立て伏せの小さなセットを行うと思います。
- ルーチンを10日間繰り返し、その後3日間休む。 あなたの正常な試しを続けている間挑戦を行うことができるがこれらの3つの残り日の間に、他のどの上体の練習もものは何でもするべきではない。
- 14日目に、結果をテストしてください。 あなたは二分以内に行うことができますどのように多くの腕立て伏せを参照してください。