hvis fitness-rutinemæssige videoer af influencere på sociale medier har ført dig til at tro, at nedlukning i det væsentlige blev annonceret for at give folk nok tid til at træne og tabe sig, lad mig klar den misforståelse lige her, lige nu.
for nogle af os var nedlukning en ekstremt vanskelig tid, der blev meget værre af angst, følelsesmæssig spisning, stress fra hjemmet, tab af rutine, dovenskab og den deraf følgende vægtøgning fra det hele. Det var i hvert fald det, det gjorde ved mig.
i to måneder bukkede jeg under for min dovenskab og lod det blive bedre af mig—den samme dovenskab, der hjalp mig med at opdage den bedste træning i mit liv—springe over.
da jeg snuble over et uberørt springtov, mens jeg søgte efter et gammelt pen-drev, fandt det mig, hvordan det at bruge det i 10 minutter kunne tage mig tilbage til barndomsdagen og være en absolut problemfri distraktion fra stress.
den følelsesmæssige højde, som jeg fik fra kun 10 minutters spring, fik mig til at hente rebet igen i 10 minutter den næste dag, 15 minutter ugen efter, og nu—20 minutter hver dag.
alt dette, for for mig var spring over en velsignelse i forklædning
fra at være en ikke så tidskrævende form for træning til at hjælpe mig med at kaste den ekstra vægt, jeg havde formået at få under nedlukningen, spring over hjalp mig meget med sikkerhed.
denne rodfri, bekvem træning behøvede ingen opsætning, yogamåtte eller dumme klokker. Et ydmygt springtov, der uforsigtigt kunne smides i sofaen, når sessionen var forbi, handlede bare om, hvad jeg havde brug for for at sparke dovenskaben og godt—den ekstra vægt.
det er ikke alt. Spring over øgede også mit humør og hjalp mig med at klare stress fra hjemmet såvel som covid-angst. En måned til regelmæssig springning, og jeg følte mig stærkere og lykkeligere. Jeg kunne ikke have bedt om mere.
FYI, skipping overgik mine vægttabsforventninger
I ved, hvordan løb bare er en god øvelse for at få din puls op, forbrænde en enorm mængde kalorier og naturligvis at kaste de ekstra kilo og føle sig godt. Godt, jeg plejede at tilbede løb, TBH. Fordi intet-absolut intet andet lavet til en bedre cardio session-indtil jeg opdagede hoppe og dens mirakuløse virkninger på min krop.
jeg plejede at løbe i næsten en time hver aften i årevis. Imidlertid, nedlukningen skete og tog den del væk—kun for at føre mig til noget bedre, jeg tror.
spring over i kun 20 minutter (mindre end halvdelen af tiden brugt på mine aftenkørsler) gav bedre resultater med hensyn til vægttab og udholdenhed. Yup, jeg var lige så overrasket som jer. Så jeg besluttede at undersøge ‘hvorfor’ af det.
ifølge American Council on motion kan en person, der vejer 155 pund, forbrænde op til 420 kalorier fra at springe over i 30 minutter. Den samme mængde kalorier kan brændes ved at køre i næsten 8,5 miles i samme tid.
grundlæggende er spring over en træning i hele kroppen og involverer dine benmuskler, armmuskler og kernemuskler. Således får det dig til at forbrænde flere kalorier.
mine knæ følte sig også stærkere
sikkert, disse løb var spændende. Men jeg følte nogle gange et lille ubehag i mine knæ. Nu, springe indebærer hoppe, som jeg troede ville lægge mere pres på mine knæ. Tværtimod følte mine knæ sig stærkere og bedre.
da jeg undersøgte for at forstå årsagen, fandt jeg ud af, at det skete, fordi tibiofemoral ledsmerter (knæhængslet) er 30% højere hos mennesker, der løber sammenlignet med mennesker, der springer over i henhold til undersøgelser udført ved East Carolina University og Appalachian State University.
også, Lyt:
det sidste ord
hvis du er blevet rådgivet af en læge til at afstå fra træning med høj intensitet, skal du undgå at springe over eller løbe. Hvis ikke, prøv det og gør dig klar til at være vidne til dets magi.